Hvis du har et lille hårdt bækken, der passerer i stykker formet som småsten, bolde eller kaninpiller, kan du undre dig over, om denne type afføring falder inden for det normale interval, eller om det er noget, du skal være bekymret for.
Lille afføring kan betyde, at din diæt er lav i fiber, eller du kan have forstoppelse af en anden grund. I nogle tilfælde kan lille afføring være et tegn på en medicinsk tilstand. Her er et kig på nogle årsager til denne type poop.
Illustration af Joshua Seong, VerywellSpiser ikke nok fiber
Størrelsen på din afføring er direkte relateret til den mængde fiber og vand, du spiser. Findes i plantebaserede fødevarer, herunder grøntsager, frugt og fuldkorn, tilføjer fiber bulk til din afføring og fermenteres af bakterier i din tyktarm og danner en gel, der holder poop fra at bryde fra hinanden i stykker.
Hvis du får nok fiber i din kost, skal din afføring være blød, let at passere og formet. Hvis din kost er lav i fiber, producerer din krop en mindre mængde afføring, og det kan være svært at passere, hårdt, mørkt eller fragmenteret i små stykker.
I gennemsnit forbruger voksne 15 gram eller mindre fiber om dagen, langt mindre end den anbefalede mængde. Ifølge Institute of Medicine er det anbefalede daglige indtag 38 gram fiber til mænd og 25 gram til kvinder under 50 år. Hvis du er over 50 år, er det anbefalede indtag 30 gram for mænd og 21 gram for Kvinder.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget fiber du får, så prøv at føre en maddagbog i en uge. Hvis du spiser mindre end den anbefalede mængde, kan det øge hyppigheden og konsistensen af din afføring, hvis du øger dit fiberindtag. Her er nogle fiberrige fødevarer, du kan prøve:
- Linser (15,6 gram pr. Kop)
- Hindbær (8 gram pr. Kop, rå)
- Grønne ærter (7 gram pr. Kop)
- Avocado (7,8 gram pr. Halv kop)
- Chia frø (5,5 gram pr. Spiseskefuld)
- Havregryn (4 gram pr. Kop, kogt)
- Mandler (3,3 gram i 24)
- Hørede hørfrø (1,9 gram pr. Spiseskefuld)
Forøg dit indtag af fiber gradvist for at undgå oppustethed og gas.
Drikker ikke nok væsker
Fiber og vand arbejder sammen for at gøre din afføring let at passere. Hvis du ikke får nok væske, absorberes vand i tarmene i dit system, hvilket gør afføringen lille, hård og vanskelig at passere.
Når det kommer til hydrering, rådgiver mange sundhedspersonale, at raske mennesker bruger tørst som deres vejledning og ser efter forskellige vandkilder som frugt, grøntsager, urtete, juice, supper og andre drikkevarer.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand der passer til dig, så spørg din sundhedsudbyder. Afhængigt af faktorer som alder, kropsvægt og medicinske tilstande kan det være nødvendigt, at nogle mennesker drikker mere, og nogle har muligvis mindre brug end det anbefalede indtag.
Medicin
Medicin, der kan resultere i forstoppelse hos nogle mennesker inkluderer:
- Antacida
- Antidepressiva
- Calciumkanalblokkere
- Diuretika
- Jerntilskud
- Narkotisk smertestillende medicin
- Parkinsons sygdom medicin
Livsstil
At tilbringe timer ved dit skrivebord bøjet over dit tastatur eller føre en stillesiddende livsstil kan nedsætte fordøjelsen. For at bekæmpe langvarig siddende og fysisk inaktivitet skal du stå op og bevæge dig rundt eller tage en kort gåtur hver time.
Regelmæssig mild træning hjælper med at forbedre afføringen gennem fordøjelseskanalen. Som et generelt mål skal du stræbe efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage.
Giv dig tid til at gå på toilettet, når du føler trang. At ignorere trangen kan forværre forstoppelse. Du kan prøve at stå op lidt tidligere for at spise morgenmad, hvilket kan tilskynde afføring. Undgå at skubbe eller anstrenge, når du er på toilettet.
Visse sundhedsmæssige forhold
Selvom lille afføring ofte er et resultat af mangel på fiber eller væsker, kan det i nogle tilfælde være et tegn på et underliggende medicinsk problem. Nogle medicinske årsager til forstoppelse inkluderer:
- Hypothyroidisme
- Inflammatorisk tarmsygdom
- Depression
- Diabetes
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Multipel sclerose
- Parkinsons sygdom
- Uterine fibroids
- Kræft
Et lille antal mennesker med forstoppelse eller tynde afføring har en underliggende tilstand, der komprimerer eller indsnævrer tyktarmen eller endetarmen, såsom tyktarmspolypper, diverticulitis, inflammatorisk tarmsygdom eller tyktarmskræft.
Hvornår skal jeg se din læge
At have små afføring fra tid til anden er normalt ikke noget at bekymre sig om. Hvis du bemærker, at dine små afføring varer længere end en til to uger eller ledsages af andre symptomer, skal du konsultere din læge.
Hvis du har kvalme, opkastning eller mavesmerter og ikke har været i stand til at få afføring, skal du straks søge lægehjælp.
Et ord fra Verywell
At passere kæbe, der ligner nuggets, små stykker, kaninpiller eller kugler fra tid til anden, er normalt normalt. Hvis din diæt er synderen, kan det ofte hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, hvis du spiser mere fiberrige fødevarer og forbliver hydreret, selvom det kan tage et par dage, før du bemærker en forbedring. Hvis du overvejer at foretage ændringer i diæt eller livsstil, skal du tale med din læge, inden du foretager større ændringer i din rutine.
.jpg)
.jpg)
