Intet kan ødelægge en god træning som frygten for at få en badeværelsesulykke, især hvis du er blevet diagnosticeret med en tilstand, der gør dig tilbøjelig til sådanne problemer, som løbernes colitis. Mens denne tilstand typisk påvirker elite-atleter, der rutinemæssigt løber lange afstande, kan selv almindelige folk, der løber intenst, opleve opblussen.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesOversigt
Colitis er simpelthen en betændelse i tyktarmen, og løbere oplever normalt tilstanden midlertidigt på grund af intensiteten af deres træning.
Symptomerne kan vare i timer, dage eller uger, og løbere er sårbare, fordi løb kræver, at kroppen sender iltrig blod til de store muskler, en proces, der omdirigerer dette blod væk fra andre kropsdele, såsom mave-tarmkanalen. Dehydrering løbere oplever og den barske bevægelse af kroppen under træning kan også forværre mave-tarmkanalen, hvilket resulterer i colitis.
Symptomer på tilstanden inkluderer gurgling, kramper og løse tarme, der helt sikkert kan forstærke en løpers angst.Løbernes diarré,som har været forbundet med colitis, er betegnelsen for gruppen af diarré-relaterede symptomer forårsaget af intens eller langvarig træning.
Ud over tarmkramper eller løs og hyppig afføring kan dette afgjort ubehagelige fænomen manifestere sig gennem fækal inkontinens og (i sjældne tilfælde) rektal blødning. Disse symptomer kan forekomme under eller efter træning og er mest almindelige, når folk deltager i langdistanceløb.
Undgå kendte udløsere
Der er flere identificerbare faktorer, der påvirker tarmens bevægelighed og derved øger hyppigheden af tarmkontraktioner og resulterer i diarré-symptomer. Således har de grundlæggende anbefalinger til reduktion af risikoen for løbere diarré at gøre med at undgå disse faktorer:
- Spis ikke to timer før træning.
- Undgå koffein og varme drikke på træningsdagen.
- Undgå kendte tarmudløsere og gasproducerende fødevarer startende dagen før en stor begivenhed.
Undgå andre bidragende faktorer
Forskning udført på maratonløbere har identificeret andre potentielt medvirkende faktorer til løbere diarré. Følgende ser ud til at resultere i ændringer i mave-tarmsystemet, ændringer, der øger risikoen for diarré symptomer:
- Tag ikke aspirin eller ibuprofen. Hvis det er muligt, skal du undgå disse produkter før eller under træning.
- Bliv hydreret. Tilstrækkeligt væskeindtag er vigtigt for mange aspekter af sundhed og ydeevne under træning, herunder reduktion af din risiko for mave-symptomer.
Nervøs diarré
Nervøs diarréer betegnelsen for diarré symptomer, der oplevesforudgåendetil intens træning. Du kan være mere udsat for nervøs diarré, hvis du lider af irritabel tarmsyndrom (IBS), er laktoseintolerant eller lider af uregelmæssige tarmvaner. Her er tip til at undgå nervøs diarré:
- Undgå mejeriprodukter, hvis du tror, du kan være laktoseintolerant.
- Lær afslapningsøvelser for at holde dit system roligt inden træning.
- Planlæg dine træningsprogrammer i tider, hvor du ved, at dit fordøjelsessystem er mere støjsvagt.
