Tips til forebyggelse af forkølelse og influenza

"En ounce forebyggelse er et pund kur værd," sagde Benjamin Franklin. Gamle Ben vidste, hvad han talte om. Selvom du ikke kan forhindre enhver sygdom, er det bedre at gøre ting for at forhindre almindelige infektioner som forkølelse og influenza end at forsøge at "helbrede" dem.

Brug grundlæggende forebyggelsesteknikker

De bedste skridt, du kan tage for at forblive sunde og forhindre forkølelse og influenza, er ting, du sandsynligvis har hørt igen og igen (og fortjent):

• Vask dine hænder: Måske vigtigst af alt er at vaske dine hænder korrekt og ofte er den bedste måde at forhindre spredning af bakterier på. Du vil holde dig sundere ved at vaske dine hænder som du skal, og du vil også reducere chancerne for at du passerer dine bakterier videre til andre. Der er dog en rigtig måde at vaske hænder på - og chancerne er, at du gør det forkert.
• Brug håndrensning: Sæbe og vand er ikke altid let tilgængelige, men bakterier er overalt. Hvis du ikke har en måde at vaske dine hænder på, skal du sørge for at bruge en håndrensemiddel, der indeholder mindst 60% alkohol for at rengøre dine hænder grundigt. Dette er især vigtigt, før du rører ved dit ansigt, spiser eller rører ved en anden.
• Oprethold en sund livsstil: At holde din krop sund hjælper med at holde dit immunsystem sundt. Det betyder, at du er bedre i stand til at bekæmpe sygdomme, når du kommer i kontakt med bakterier. At gøre ting som at spise en sund kost, træne regelmæssigt, få masser af søvn og reducere stress hjælper med at sikre, at din krop er bedre i stand til at bekæmpe infektioner.
• Stop med at ryge: Hvis du ryger, endda lejlighedsvis, skal du stoppe. Rygning påvirker dit immunforsvar, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg med almindelige sygdomme som forkølelse og influenza. Rygning påvirker næsten alle dele af kroppen på mange måder.
• Bliv hydreret: At være godt hydreret er vigtigere end du tror. At drikke nok vand hver dag holder din krop til at fungere som den skal. Korrekt hydrering er afgørende for, at hvert eneste kropssystem fungerer korrekt.
• Del ikke drikke og spise redskaber: Dette burde være en selvfølge, men alt for mange mennesker deler stadig kopper, vandflasker, redskaber og mad. Selvom den person, du deler med, ikke er synligt syg, kan de give bakterier videre til dig, der gør dig syg. Din ven kan være immun over for en virus, som han har i kroppen, men det kan let gøre dig syg, fordi du ikke har haft det før.

Undgå sygdom

Fornuftige strategier som at holde afstand kan hjælpe, hvis du ved, at nogen er syge, men det kan være svært at undgå influenza, fordi det er smitsomt hele 24 timer, før symptomerne overhovedet vises. En person, der var på arbejde i går, men som blev hjemme med influenza i dag, spredte faktisk bakterierne rundt på kontoret, før hun vidste, at hun var syg.

Af denne grund og mange andre er det en god ide at praktisere de grundlæggende forholdsregler, der er anført ovenfor. Hvis du sørger for at rengøre overflader, der ofte berøres i dit arbejdsområde og på kontoret, kan det også hjælpe med at reducere spredningen af ​​bakterier. Folk tænker sjældent på, hvor mange bakterier der kan være på deres computertastatur, kontortelefon eller mobiltelefon, men røre ved dem så ofte, at de normalt er dækket af bakterier og vira.

Det samme gælder overflader i dit hjem. Rengøring af ting som dørhåndtag, vandhaner og fjernbetjeninger kan ofte overses, men du rører ved disse overflader så ofte, at de let kan være en kilde til infektion.

Bliv vaccineret

For langt de fleste mennesker er der ingen god grund til at undgå vacciner. Utallige undersøgelser har vist, at de er sikre, effektive og redder millioner af liv hvert år. Medmindre du har en gyldig medicinsk grund til ikke at få dine vacciner hvert år, inklusive influenzavaccine. Det giver ikke 100% beskyttelse, men det er langt mindre sandsynligt, at du bliver alvorligt syg af influenza, hvis du er blevet vaccineret mod den.

Du tror måske, influenza er bare en mild sygdom, men det er det ikke. Det dræber titusinder af mennesker i USA hvert år, og hundredtusinder flere indlægges på grund af det. At få vaccinen kan hjælpe med at forhindre det.

Voksne tror måske, at de ikke har brug for andre vacciner end influenzaskuddet, men det er ikke nødvendigvis sandt. Hvis du regelmæssigt har kontakt med børn, har du sandsynligvis brug for en Tdap, som beskytter dig mod stivkrampe, kighoste og difteri. Selvom disse måske ikke lyder særlig seriøst for dig, øges pertussis (ofte kaldet kighoste), og det kan være fatalt for unge spædbørn. Vaccinen mod den, som du fik, da du var barn, giver sandsynligvis ikke længere beskyttelse, og du kan sprede sygdommen til børn, hvis du har den.

Derudover, hvis du er i en højrisikogruppe eller er over 65 år, skal du få en lungebetændelsesvaccine. Det giver beskyttelse mod de mest almindelige typer lungebetændelse forårsaget af pneumokokbakterier.

Hvis du har et barn, skal du vaccinere dem i henhold til American Academy of Pediatrics og CDC's vaccineplan. Dette er sikre, effektive vacciner, der kan beskytte dit barn mod alvorlige og ofte dødbringende sygdomme.

Kosttilskud

Der er en stor del af det farmaceutiske marked, der har til formål at hjælpe dig med at undgå forkølelse, influenza og andre sygdomme med kosttilskud, urter, olier eller vitaminer. Skal du tage dem? Er de pengene værd? Det korte svar er nej.

Selvom forskningen er begrænset, er der udført undersøgelser af nogle af de mere populære midler såsom C-vitamin, echinacea og hyldebær. Desværre bemærker National Center for Komplementær og Integrativ Medicin, at videnskaben ikke bakker op om brugen af ​​disse produkter til forebyggelse eller behandling af forkølelse eller influenza.

Et andet problem med denne del af markedet er, at det næsten er helt ureguleret. Så længe disse produkter inkluderer ansvarsfraskrivelsen om, at de ikke er beregnet til at behandle eller forhindre en sygdom, kan de produceres uden tilsyn fra nogen myndighed for at sikre deres kvalitet eller sikkerhed. Mange af disse produkter indeholder ikke engang de ingredienser, der er anført på deres beholdere, så du tager ikke nødvendigvis det, du troede, du købte.

Der er meget lidt bevis for, at du skal tage kosttilskud for at forhindre almindelige sygdomme. Hvis du ved, at din krop mangler visse vitaminer eller mineraler, er det sandsynligvis gavnligt at tage kosttilskud for at øge disse niveauer, men du skal først tale med din læge. Hvis det er muligt, er det bedre at få disse næringsstoffer gennem mad end at tage kosttilskud.

Et ord fra Verywell

Du kan ikke forhindre hver eneste sygdom, men der er ting, du kan gøre oftere for at beskytte dig selv og din familie. Det er en god ting at lade din krops immunforsvar gøre sit job, men det gør du også for at undgå bakterier, når du kan. Der er en rimelig mellemvej mellem "at leve i en boble" og aldrig vaske hænderne. Hvis du følger de retningslinjer, der er anført her, er du på vej til dit sundeste år endnu.