At lave "enkle" ting som tøjvask kan være en reel udfordring, når du har fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom eller andre fysiske begrænsninger. Det involverer typisk meget stående, træk, bøjning, vridning og rækkevidde, som alle kan være hårde på din krop, hurtigt dræne din energi og få dine symptomer til at sparke op.
De to bedste løsninger er muligvis ikke muligheder for dig. De er:
- Få en anden til at gøre det.
- Få en vaskeservice.
Den første antager, at du bor sammen med mennesker, der er villige og i stand til at overtage den opgave. I så fald hurra! Tæl dig selv heldig og tag en lur. Den anden antager, at du har råd til det og bor et sted, hvor det er tilgængeligt. Hvis det beskriver dig, tillykke! Gå nu og lav et telefonopkald, og få den opsat.
For resten af os er der meget, vi kan gøre for at lette belastningen af vasketøj. Alle disse tip passer muligvis ikke til dig og din situation, men selv et par små ændringer kan være en stor hjælp.
Ditch the Big Basket
PeopleImages / iStockphoto
Den typiske vasketøjskurv udgør nogle reelle problemer for os med begrænsninger:
- Det er akavet at bære
- Det er for tungt, når det er fyldt
- Det er svært at holde tingene organiseret og lette at lægge væk
- Det er stort og altid i vejen
Så grøft kurven, og få flere små i stedet. Plast og kurv er altid valgmuligheder, men du kan også finde en masse lette lærredstasker med håndtag, der er meget lettere at bære og ikke kan holde så meget, at de bliver for tunge eller uorganiserede.
Mindre last er ikke bare lettere at bære, de er lettere at lægge væk. Det hjælper med at mindske fristelsen ved bare at stikke kurven i soveværelset og komme til den senere. Eller aldrig. (Vi har alle trukket vores daglige sokker og undertøj fra kurven, indtil den er tom, ikke?)
Bøjning og vridning
Det er næsten umuligt at vaske uden noget bøjning og vridning. Nøglen er at finde måder at minimere det på, så du ikke dræber din ryg.
Nogle gange kan det virke lettere at bare grave en last ud af hindren i stedet for at sortere. I løbet af flere belastninger betyder det dog meget mere bøjning og grave, end hvis du bare sorterer det hele i starten. (Plus, du går ikke glip af den ene sorte skjorte i bunden, når du smider dine mørke.)
Se derefter på, hvordan dit vaskerum er indstillet. Hvor opbevarer du dit vaskemiddel, pletfjerner, skyllemiddel osv.? Hvis du er nødt til at bøje, vride eller strække for at få dem, skal du finde en løsning. Måske kunne en hylde, et bord eller en TV-bakke gå ved siden af vaskemaskinen i stedet for at lægge tunge beholdere og hyppige genstande i en passende højde.
Når det kommer til flydende vaskemidler og blødgøringsmidler, skal du kigge efter pakker med en tud, så du ikke behøver at løfte og hælde.
Så er der overførsel af tøj fra vaskemaskinen til tørretumbleren: Bøj dig, træk vådt tøj ud, vrid, kast i tørretumbler, ikke? Eksperimenter med forskellige måder at gøre dette på, som f.eks. At smide tøjet på tørretumblerens dør og derefter skubbe dem alle ind på én gang - hvilket du kan gøre lige fra stedet til i stedet for at vride. Eller læg det våde tøj oven på tørretumbleren eller i en kurv.
Hvis du har en frontvaskemaskine, ville en stol hjælpe?
Når det er tid til at udskifte din vaskemaskine og tørretumbler, skal du overveje højden og konfigurationen af forskellige modeller. Ville man betyde mindre bøjning end en anden? Skal du få piedestaler, der gør dem højere? Selvfølgelig har vi alle budgetmæssige begrænsninger, men sørg for at få den bedst mulige, du har råd til, så du kan bruge den oftere.
Stående og nå ud
Foldning og ophængning af tøj er fysisk krævende. Prøv at have en blanding af hængende og foldende tøj i hver belastning (hvilket er en grund til at sortere), så du ikke gentager den samme bevægelse for mange gange.
Når du losser, skal du lægge ting, der skal foldes i en af dine små kurve eller totes, og få de hængende ting taget hånd om først. Derefter kan du tage kurvene til sofaen eller sengen og folde dem, mens du sidder ned. Derefter kan du sætte dem direkte tilbage i kurvene, og de er klar til at lægge væk.
De små kurve er også nyttige i dette stadium - selv små børn kan bære dem, hvilket betyder mindre transport for dig.
Hvis det hængende tøj tager for meget af din energi, skal du kun folde det der virkelig skal tages hånd om med det samme. Sokker, undertøj og pyjamas kan vente, indtil du har energi til dem - hvem er ligeglad med, om de er lidt krøllede? (Og hvis nogen klager, kan de hjælpe mere næste gang.)
At blive fanget
Især under blusser er det let at komme virkelig bagud på vasketøjet. Når det kommer tid til at spille indhente, er en lille organisation afgørende.
Tænk over, hvad prioriteterne skal være, ikke kun om lys, mørke og farver. Har en person desperat behov for arbejde eller skoletøj? Lav en belastning, der er alt eller mest for dem. Har alle bukserne? Vask et par par for alle. På den måde ved du, at de vigtigste ting er taget hånd om, før du ikke kan gøre mere.
Forsøg også ikke at gøre flere belastninger med lagner og håndklæder i træk, fordi de tager meget foldenergi. Skift dem med en eller to masser af hængende tøj.
Den største ting - og sværeste - er ikke at starte en belastning, som du ikke kan afslutte. Vi kan ikke altid forudsige, hvornår vores energi løber tør, eller vores smerte vil stige, men ved at være meget opmærksom på, hvordan du har det, kan du få en idé om, hvorvidt du er klar til at skifte over endnu en belastning. Hvis ikke, i stedet for at risikere at sidde der vådt og udvikle den funk, skal du bare ikke starte en ny belastning. Og hvis du ender med håndklæder eller undertøj, så længe det bliver tørt, hvem bryr sig så om det sidder i tørretumbleren et stykke tid?
Slippe af med den Funk
Uanset hvor forsigtig du er, er du nogle gange bare ikke i stand til at få den sidste last ud af vaskemaskinen, og du vil ende med et muggen, funky-ildelugtende rod - især hvis din hjerne tåge får dig til at glemme, at du startede vasketøjet i første omgang.
Din bedste ven på det tidspunkt? Eddike. Hæld nogle i og vask det igen - på et tidspunkt, hvor du ved, at du er i stand til at tørre det, eller hvis du har nogen til at hjælpe - og det skal fjerne lugten. Hvis din vaskemaskine bevarer stanken, skal du lade den være åben for at tørre eller køre den kun med eddike og vand.
Eddike er også fantastisk til håndklæder, der sidder længe, før de bliver vasket.
Gør det bekvemt for dig selv og lad en flaske eddike være i vaskerummet.
Pace dig selv
Som med alt andet er det vigtigt, at vi tempoerer os selv, når det kommer til vasketøj. Noget tempo er indbygget på grund af den tid, det tager maskinerne at udføre deres job.
I den tid skal du tage det med ro. Læg dig ned og hvile, eller gør noget mentalt i stedet for fysisk.
For at sikre, at du ikke overdriver det på tøjsdagen, skal du holde øje med, hvordan du har det, og vide, hvor mange belastninger du er i stand til at tackle på en dag.
Et ord fra Verywell
Disse betingelser komplicerer alt. I sidste ende kan du kun gøre så meget som din krop tillader. At lære at acceptere det, snarere end at understrege, hvad du ikke kan gøre, er det mest nyttige af alle, uanset hvilke opgaver du står over for.
.jpg)
