Hvis du har en form for hypothyroidisme, kan du bemærke, at symptomerne begynder at dukke op om vinteren. Dette skyldes, at når din temperatur falder, skal din skjoldbruskkirtel arbejde hårdere for at fungere korrekt. Din skjoldbruskkirtel er integreret i varmeregulering og stofskifte, og det kan gøre dig særligt modtagelig for virkningerne af temperaturændringer om vinteren.
4:473 kvinder deler deres erfaring med skjoldbruskkirtelektomi
Her er otte måder at understøtte din skjoldbruskkirtelfunktion i de kolde måneder, så du kan føle dig bedst.
Få dine niveauer kontrolleret
Koldt vejr kan øge kroppens behov for skjoldbruskkirtelhormon og forårsage eller forværre symptomer på hypothyroid. I løbet af koldere måneder stiger dit skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH) niveau normalt, og gratis T4 og gratis T3 niveauer vil falde.
Hvis du bemærker hypothyroid symptomer, der forværres, når vejret bliver koldere, er det værd at få testet dine blodniveauer. Du har muligvis brug for en stigning i din dosis af thyreoideahormonerstatning. Nogle læger gør det til en standardpraksis at automatisk hæve deres patients doser lidt i koldere måneder.
Sørg for at du er på det bedste stof til dig
Nogle patienter føler sig bedre på naturlige udtørrede skjoldbruskkirtellægemidler som Armour Thyroid eller Nature-throid; andre har brug for tilsætning af et T3-lægemiddel (som Cytomel), og nogle skifter bedst fra et mærke syntetisk levothyroxin til et andet. (Syntetiske former for levothyroxin inkluderer Synthroid, Unithroid og Tirosint.) Hvis du ikke har det godt om vinteren, kan det være det rigtige tidspunkt at tale med din læge om at prøve en anden medicin.
Nyd noget sol
Der er tegn på, at udsættelse for sollys påvirker hormoner, der har indflydelse på både hjernens kemi og det endokrine system. Selv 20 til 30 minutter med udendørs lyseksponering om dagen kan hjælpe med at afværge træthed og depression. En anden vigtig grund til at opsøge solen er for vitamin D, som er kritisk for skjoldbruskkirtelfunktionen.
Hvis du er tilbøjelig til sæsonbetinget affektiv lidelse og finder dig selv at tage på i vægt og føle dig markant deprimeret i de koldere måneder, skal du overveje lysterapi som et supplement til solskin. Du kan få en billig lysterapiboks eller bordlampe til at hjælpe med at håndtere de kortere, koldere dage.
Disse lamper indeholder dog ikke D-vitamin, så hvis du ikke kommer ud regelmæssigt, skal du kontrollere dine D-vitaminniveauer; din læge kan anbefale et supplement.
Ofte diagnosticeres mennesker uden skjoldbruskkirtelproblemer som hypothyroid i vintermånederne på grund af den normale sæsonændring i hormonniveauet.
Kom i gang
Koldt vejr blues kan gøre dig mindre tilbøjelig til at træne, men der er ikke noget bedre tidspunkt at forblive aktiv eller starte en træningsrutine. Uanset om du deltager i et motionscenter, starter et gåprogram, tager en yogaklasse eller laver pilates, kan regelmæssig motion hjælpe med at forvise blues og lindre stress (for ikke at nævne hjælpe dig med at undgå vinterstigning).
Tæm din søde tand
Mens en kold dag kan tigge om varm chokolade og småkager, er det ikke sikkert, at du indtager slik din skjoldbruskkirtlen. Mange mennesker med skjoldbruskkirtelforhold finder, at de er modtagelige for de negative virkninger af forarbejdet sukker, såsom underliggende gærovervækst (candidiasis) eller insulinresistens. Sukker kan også bidrage til vinterstigning og depression, så det giver mening at omgå sukkerholdige godbidder så meget som muligt og finde sundere muligheder.
Få nok søvn
Den gennemsnitlige amerikaner får ikke nok søvn. Tilføj en skjoldbruskkirtel tilstand til blandingen, og det er klart, at mange med tilstanden går rundt i en tilstand af kronisk søvnmangel. Autoimmune tilstande, hormonelle ubalancer og vanskeligheder med at tabe sig forværres af utilstrækkelig søvn, så det er vigtigt at få dine Zzzzs.
Den typiske voksen uden skjoldbruskkirtelproblem har brug for syv til otte timer; mange skjoldbruskkirtelpatienter har brug for endnu mere, især om vinteren. Så overvej at foregribe den late night binge-watching til fordel for et par ekstra blink.
Reducere stress
Feriesæsonen har en tendens til at forstærke stresset i det daglige liv, og stress er ikke godt for nogens helbred. Prøv at indarbejde en form for reduktion af stress i dine daglige aktiviteter, hvad enten det indebærer yoga, tai-chi, bøn, meditation eller en hobby. Selv at huske at tage hyppige strækbrud, mens du arbejder på din computer, kan gå langt i retning af at reducere stress.
Et ord fra Verywell
Hvis du stadig har betydelige symptomer på hypothyroid på trods af at du følger nogle af ovenstående råd, er det sandsynligvis et godt tidspunkt at tjekke ind med din læge for at diskutere, om dit TSH-niveau er det bedste for dig.Nogle læger anser TSH-referenceområdet (.3 til 4.5 eller deromkring) for "normalt", mens andre praktiserende læger føler stærkt, at TSH-niveauer over 1,5 til 2,0 ikke er optimale og kræver yderligere vurdering, mere dybtgående blodprøvning og vurdering af symptomer Visse patienter føler sig dog bedst, når TSH-niveauer er i det lave til normale interval.
