Ferieoverlevelsesstrategier til håndtering af sorg

For alle, der beskæftiger sig med en sygdom, sorg eller tab af en elsket, kan høytiden være en tid med tristhed, smerte, vrede eller frygt. Det kan være svært at klare, især når du ser seværdighederne og lydene af ferielykke rundt omkring dig.

Sorgenes afgang og strømning kan blive overvældende med bølger af minder, især under Valentinsdag, Thanksgiving og jul. Sorg kan også forstørre det stress, der ofte allerede er en del af ferien. Hvordan kan du begynde at udfylde den tomhed, du føler, når det ser ud til, at alle andre er overfyldte af glæde? Der er et par strategier, som du kan anvende for at hjælpe dig med at komme igennem denne tid.

Giv dig selv lidt nåde

En af de bedste ting, du kan gøre, er at give dig selv tilladelse til at føle, hvad du føler. Prøv ikke at blive bytte for troen på, at du er nødt til at føle en bestemt måde eller gøre visse ting for at gøre ferien til "normal". Hvis du er trist, lad tårerne komme; hvis du føler dig vred, tillad dig selv at udlufte noget damp.

Vær sød ved dig selv

Det er vigtigt, at du får den hvile og næring, du har brug for, og prøver ikke at tage mere, end du kan klare. Hvis du har brug for at være alene, skal du ære det. Hvis du længes efter andres selskab og hengivenhed, skal du søge det. Gør hvad der føles rigtigt for dig i denne vanskelige tid.

Bed om og accepter hjælp

Feriesæsonen er ikke tid til at give styrke og uafhængighed, når du sørger for en død. Du har brug for hjælp og støtte fra andre for at komme igennem, så føl ikke som om du er en byrde. Folk får generelt tilfredshed og endda glæde ved at hjælpe dem, de bryr sig om.

Efter en død ønsker folk ofte at hjælpe, men ved simpelthen ikke hvordan. Hvis du har brug for nogen til at hjælpe dig med at tilberede måltider, shoppe eller dekorere, er det tid til at tale op og gøre dine behov kendt. Ofte vil de være glade for at føle, at de hjælper dig på en eller anden måde.

Det samme gælder for dine følelsesmæssige behov. Venner og familiemedlemmer kan føle sig utilpas ved at tale om din sorg. De tror måske, at du ikke vil tale om det og ikke ønsker at blive mindet om din smerte.

American Psychological Association (APA) bemærker, at ikke at tale om en persons død fører til isolation og afskrækker dem, der er der for at støtte dig. Igen bliver du nødt til at fortælle dine kære den bedste måde, de kan hjælpe dig på. Hvis du vil tale om, hvad du går igennem, eller bare har brug for en skulder til at græde på, så lad dem vide det.

Find support

At dele dine følelser er ofte den bedste måde at komme igennem dem og at finde mennesker, du kan tale med, vil hjælpe. Venner og slægtninge kan være en stor støtte i tider med sorg. Imidlertid kan de klare deres egne følelser eller så fordybet i ferien, at de ikke kan tilbyde den støtte, du har brug for.

En anden god mulighed er at lede efter en sorgstøttegruppe. Du kan søge online eller tjekke med lokale kirker, samfundscentre, begravelsescentre eller et hospice for at finde en gruppe, der passer dig. Supportgruppemedlemmer får ofte venner, der ender med at være en kilde til trøst og omsorg i mange år fremover.

Gør en forskel

Mange mennesker kan lide at hjælpe andre på store eller små måder i feriesæsonen. Vi kan muligvis droppe vores ændring i en velgørenhedskurv, købe en gave til et trængende barn eller donere til en yndlingsorganisation. Dette kan hjælpe os med at føle, at vi bidrager til det større gode.

Ligeledes kan hjælpe med at forbedre andres liv med at fjerne fokus fra dit tab. Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde kan være gavnligt for vores mentale helbred, især når vi bliver ældre.

Overvej at melde dig frivilligt på et plejehjem, et hospital, et hospice, et hus for børn eller et suppekøkken. Du kan også finde en måde at hjælpe et andet familiemedlem eller en ven, der muligvis har brug for det. Enhver af disse ting kan vise sig katartisk og hjælpe i helingsprocessen.

Stop med at foretage sammenligninger

Det er let at se andre mennesker eller familier nyde feriefester og sammenligne deres oplevelse med, hvad du føler i denne vanskelige tid. Dette kan få dig til at føle dig værre, eller at du mangler på en eller anden måde.

Husk, at høytiden er stressende for de fleste mennesker, og at de sjældent er de "magiske" sammenkomster, der er afbildet i lykønskningskort, film eller på tv. Prøv at omfavne det, du har, i stedet for at sammenligne det med, hvad du tror, ​​andre har.

Et ord fra Verywell

Så svært som det ser ud til, vil du overleve ferien i et stykke. På grund af din sorg kan denne ferie vise sig at være en meget vanskelig oplevelse. Du vil dog komme igennem det og komme stærkere ud end på den anden side. Du behøver ikke nødvendigvis nyde ferien eller endda gå igennem bevægelserne for at foregive at nyde festlighederne.

Når det er sagt, er det også fint at have det godt på trods af din sorg. Hvis lykke glider gennem dit sorgvindue, så lad det ske og nyd det. Du gør ikke din elskede uretfærdighed ved at føle dig glad. Den bedste gave, du kan give enhver, du elsker, er at være tro mod dig selv og leve dit liv fuldt ud, selv når du tilpasser dig tabet og husker din elskede.