Oversigt over hoftefleksormuskler og -skader

Hoftebøjlerne er flere muskler, der bringer dine ben og bagagerum sammen i en bøjningsbevægelse. De giver dig mulighed for at bevæge dit ben eller knæ op mod din torso såvel som at bøje din torso fremad i hoften. Du kan belaste eller rive dine hoftebøjermuskler gennem pludselige bevægelser eller fald.

Anatomi og funktion

Fleksion refererer til en bøjningsbevægelse, der mindsker vinklen mellem to kropsdele. Når en flexormuskel trækker sig sammen, trækker den to knogler sammen, typisk bøjning ved et led.

I tilfælde af hoftebøjere trækker de sammen benbenene og benene i hoften eller rygsøjlen ved hofteleddet. Hvis hoften allerede er bøjet, som når du sidder, fungerer disse muskler ikke.

En stillesiddende livsstil kan føre til svage og stramme hoftebøjere, da de altid er i forkortet position. Stramme hoftebøjere kan føre til et begrænset bevægelsesområde, dårlig kropsholdning, lændesmerter og hoftepine og endda skader.

Dine hoftefleksorer har brug for at træne, når du står og udfører bevægelser som at løfte dit ben for at gå op ad trappen, løbe eller cykle.

Hip Flexor Muskler

Musklerne, der udgør hoftefleksorer, inkluderer:

• Psoas major: Psoas muskel er en dyb muskel, der forbinder din rygsøjle med dit ben. Faktisk er det den eneste muskel, der gør det. Det løber fra din nedre ryg gennem dit bækken og passerer til forsiden af ​​din hofte, hvor det fastgøres til toppen af ​​din lårben, som er din lårben.
• Iliacus: Iliacus er en flad, trekantet muskel, der ligger dybt inde i dit bækken. Det fastgøres fra dit bækken til lårbenet (lårbenet). Dens primære handling er at bøje og rotere dit lår.
• Rectus femoris: Denne muskel er en af ​​de fire quadriceps muskler, der fastgør dit bækken til knæets patellarsene. Squats og lunges udøver rectus femoris.
• Pectineus: Pectineus muskel er en flad, firkantet muskel, der ligger øverst på dit indre lår, ofte omtalt som din lyskemuskel. Det er primært ansvarlig for hoftefleksion, men det roterer også dit lår og addukter, hvilket betyder, at det trækker dine ben sammen, når musklerne trækker sig sammen.
• Sartorius: Sartorius muskel er en lang tynd muskel, der løber ned ad lårets længde fra dit bækken til dit knæ. Det er den længste muskel i menneskekroppen og hjælper med at bøje knæ og ben.

Hip Flexor Injury Symptomer

Hovedsymptomet på en anstrengt eller revet hoftebøjning er smerter i området foran din hofte, hvor det møder dit lår. Din oplevelse kan variere og kan omfatte:

• Mild smerte og træk
• Kramper og skarp smerte og / eller svær smerte
• Blå mærker
• Hævelse
• Muskelspasmer (i tilfælde af en fuldstændig tåre)

Du kan føle smerte eller trækkende fornemmelse, når du kommer op fra en squat, eller når du rejser dig efter at have siddet.

Med en komplet tåre, som ikke er så almindelig som en stamme, kan det være svært at gå.

Årsager

Du kan anstrenge eller rive en eller flere af dine hoftebøjere, når du foretager pludselige bevægelser som f.eks. Skiftende retninger, mens du løber eller sparker. Sports- og atletiske aktiviteter, hvor dette sandsynligvis vil forekomme, omfatter løb, fodbold, fodbold, kampsport, dans og hockey. I hverdagen kan du stramme en hoftebøjning, når du glider og falder.

Du er mere tilbøjelige til at få en hoftebøjningsskade, hvis du tidligere har haft en, du ikke varmer ordentligt op, før du deltager i atletisk aktivitet, dine muskler er allerede stramme eller stive, eller dine muskler er svage fra at blive for meget .

Hvis du, mens du træner, prøver at gøre for meget på én gang på for kort tid, kan du også sætte dig selv i fare for en hoftebøjningsskade.

Diagnose

Systemer og klassifikationer for muskelskader er i øjeblikket ved at blive moderniseret og undersøgt for at være mere omfattende, så de kan omfatte mere præcis diagnostik. Imidlertid bruges det traditionelle klassificeringssystem ofte stadig.

Grad I (Mild)

En klasse I-skade er en lille tåre i din muskel, der er mildt smertefuld og kan forårsage en mindre hævelse og ømhed. Du er i stand til at fortsætte med at udføre dine regelmæssige aktiviteter, herunder sport. Det kan tage et par uger at komme sig fuldt ud.

Grad II (Moderat)

En grad II-skade er en større tåre i din muskel, der gør det vanskeligt at bevæge sig og forårsager en moderat mængde smerte, især når du bevæger den berørte muskel, hævelse og ømhed. Du har muligvis 5% til 50% funktionstab, og du kan haltes.

Du kan ikke gå tilbage til sportsaktiviteter, før tåren er helt helet. Disse skader kan tage alt fra et par uger til et par måneder at helbrede, afhængigt af hvor dårlige de er.

Grad III (svær)

En komplet tåre i din muskel, der forårsager svær smerte og hævelse, og du kan ikke bære vægten på det ben, hvilket gør det svært at gå. Du har også mistet mere end 50% af din muskelfunktion. Disse skader er mindre almindelige og kan have behov for operation for at reparere den revne muskel. Det kan tage flere måneder eller mere at helbrede fuldstændigt.

Behandling

Så længe det ikke er alvorligt, skal du være i stand til at behandle din hoftebøjningsstamme eller rive derhjemme ved hjælp af PRICE (beskyttelse, hvile, is, kompression, højde) protokol og smertestillende. Her skal du gøre:

• Beskyttelse: Beskyt din skade for at forhindre, at den bliver værre eller skadet igen. For eksempel kan du bruge en bøjle eller støtte eller pakke den med en bandage.
• Hvil: Bliv væk fra hoften så meget som muligt de første par dage og undgå aktiviteter, der forårsager smerte.
• Is: Brug af is eller en genanvendelig ispose kan hjælpe med at lindre smerter og reducere enhver hævelse i dine muskler. Påfør straks efter at du har fået skaden i 20 minutter og gentag hver tredje til fjerde time i de næste to til tre dage.
• Kompression: Hvis du er bekymret for hævelse eller finder ud af, at den stiger, kan du prøve at indpakke det skadede område let med et bandage eller iført kompressionsshorts.
• Højde: Sæt dit ben op, så det er højere end dit hjerte så ofte du kan. Dette hjælper med at reducere hævelse og betændelse. (Bemærk, at dette kan være sværere at opnå med en hoftebeskadigelse; spørg din læge eller fysioterapeut om hofte-specifikke protokoller).

Du kan bruge reseptfrie midler som Motrin eller Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen) for at hjælpe med smerter og hævelse. Tylenol (acetaminophen) virker til smertelindring, men det behandler ikke betændelse og hævelse.

Hvis du har hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom, eller hvis du har haft sår eller intern blødning, skal du kontakte din læge, før du tager nogen af ​​disse lægemidler.

Hvornår skal jeg se lægen

Hvis dine symptomer ikke forbedres inden for et par uger, eller hvis du begynder at have svært ved at bevæge dit ben og / eller hofte, er det tid til at se din læge. Din skade kan være mere alvorlig end du oprindeligt troede, hvilket kræver andre behandlinger eller være fuldstændig uafhængig af hoftebøjningerne.

Du kan få øvelser at lave derhjemme. Hvis din belastning er alvorlig, eller hvis den ikke bliver bedre, skal du muligvis se en fysioterapeut, der hjælper dig med at arbejde med gradvist at styrke og strække dine muskler. Fuldstændige tårer kan kræve, at du bruger krykker, indtil du er helet, og at du søger operation for at forbinde muskelen igen.

Du kan også overveje frigivelsesteknikker for blødt væv og udløse punktterapi. Disse er begge alternative terapier, der hjælper med at behandle og lindre smerter. Frigivelse af blødt væv er en avanceret form for massageterapi, der er målrettet mod specifikke muskelfibre, der er blevet beskadiget eller sammenflettet og hjælper med at strække og styrke dem.

Trigger point-terapi fokuserer på triggerpunkter, som er områder, der forårsager smerte, når de komprimeres. Men når der sættes pres på disse triggerpunkter, kan det faktisk lindre smerter. Dette kan gøres med tør nål, kiropraktisk pleje eller massage.

Forebyggelse

For at forhindre hoftebøjningsskader skal du huske disse tip:

• Varm altid op, inden du deltager i træning eller fysisk aktivitet, selvom det bare er øvelse.
• Sørg for, at du køler ned efter aktivitet. Stræk langsomt hver muskelgruppe, og hold strækningen i et par sekunder.
• Hold dine muskler i god form ved regelmæssigt at træne. Øvelser, der hjælper med at strække og styrke dine hoftefleksorer, inkluderer duestilling, broer, lunger, siddende sommerfuglestrækning, lige benløft og squats. Skub ikke for hårdt; disse burde ikke skade.
• Arbejd med at styrke dine kernemuskler og glutes. Disse muskler arbejder sammen for at give dig balance og stabilitet og hjælpe dig med at bevæge dig igennem de aktiviteter, der er involveret i det daglige liv, såvel som motion og sport. Når et sæt af disse muskler er svagt eller stramt, kan det forårsage skade eller smerte i et andet, så sørg for at være lige opmærksom på hver.
• Inden du går tilbage til din regelmæssige træning eller sport, skal du sørge for, at din skade er helet, og at musklerne er tilbage til den samme styrke og fleksibilitet, du havde før skaden (eller bedre). Hvis du ikke tager tilstrækkelig tid til at helbrede, kan det føre til reinjering af dig selv, hvilket kan sætte dig tilbage yderligere.