Hvis du har fodfald eller svaghed i din forreste tibialis-muskel i underbenet, kan du muligvis drage fordel af fysioterapi for at hjælpe dig med at korrigere dit høje gangartmønster og genvinde normal bevægelse og styrke i dit ben. Din fysioterapeut vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at begynde at bruge dit ben normalt igen.
Der er mange forskellige fysioterapibehandlinger til fodfald, herunder strækning, neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES), elastiske bånd til at hæve din fod eller afstivning ved hjælp af en ankel-fodortose.
Træning er et af dine vigtigste værktøjer til at korrigere en dråbefod fra tibialis anterior svaghed. Øvelser til foddråbe inkluderer specifikke bevægelser for at forbedre styrken og neuromuskulær input til din forreste tibialis-muskel. Strækning af dine lægmuskler er også vigtigt, når du har fodfald.
Fodfald kan skyldes en række forskellige faktorer, så det er vigtigt for dig med det samme at besøge din læge, hvis du oplever svaghed i din forreste tibialis. Din læge kan udføre specielle tests for at bestemme årsagen til din faldne fod og start dig på den rigtige behandlingsvej.
Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt, og dette trinvise program kan give nogle ideer til, hvordan du begynder.
Øvelser med elastikbåndsfodfald
For at begynde at styrke din tibialis anterior muskel for at korrigere dit fodfald, skal du få et elastisk modstandsbånd. Du kan få en fra din fysioterapeut, eller du kan købe en i din lokale sportsudstyrsbutik.
Fastgør dit bånd til en stabil genstand som benet på et bord eller en sofa. Bind en løkke i dit bånd og fastgør den omkring din fod nær tæerne. Det kan være nyttigt at have underbenet på en lille pude, så din hæl ikke gnider på jorden.
Sådan udføres øvelsen:
- Træk tæerne og foden opad, mens du holder knæet lige. Kun din ankel skal bevæge sig, når du bøjer foden op
- Træk din fod op så langt du kan, hold endepositionen i et sekund eller to.
- Slap langsomt tilbage til startpositionen.
Udfør denne øvelse i 10 til 15 gentagelser, eller indtil dine forreste tibialis-muskeldæk, og du ikke længere kan bøje din ankel op. Gå derefter videre til næste øvelse.
Styrke med en manchetvægt
Ben GoldsteinDu kan bruge en manchetvægt til at styrke din forreste tibialis-muskel for at hjælpe med at behandle dit fodfald. Start med at sidde i en stol og læg din manchetvægt rundt om tæerne. Sørg for, at det er sikkert.
Sådan udføres øvelsen:
- Begynd øvelsen ved at sidde med din manchetvægt på din fod og derefter bøje din ankel, så din fod og tæer bevæger sig op mod dit knæ.
- Når din fod er bøjet helt op, skal du holde positionen i et par sekunder,
- Sænk langsomt tæerne ned til startpositionen.
Gentag øvelsen i 10 til 15 gentagelser.
Isometrisk øvelse til fodfald
Ben GoldsteinIsometrisk træning er en bevægelsestype, hvor din muskel trækker sig sammen, men der opstår ingen bevægelse omkring dit led. Det er simpelt at gøre, og det kan hjælpe med at styrke din forreste tibialis-muskel i bestemte bevægelsesområder i din ankel.
Følg disse enkle anvisninger for at udføre isometrisk anterior tibialis-styrkelse:
- Sid i en stol eller læg dig ned.
- Kryds det ene ben over det andet med dit berørte ben i bunden.
- Placer din fod oven på den ankel, du ønsker at udøve.
- Tryk toppen af din svage fod ind i sålen på din anden fod. Husk, at der ikke skal forekomme bevægelse ved ankelleddet.
- Hold denne position i fem sekunder, og slip den derefter langsomt.
Udfør ca. 10 til 15 gentagelser af øvelsen to eller tre gange om dagen.
Isometrisk træning kan styrke dine muskler, men styrke forekommer kun i den specifikke ROM, hvor du træner. Det betyder, at du skal variere placeringen af din ankel, når du udfører øvelsen.
Bonusøvelse: Kalvstræk
Ben GoldsteinNår din forreste muskel er svag, kan du ikke fuldt ud bøje din fod. Dette kan holde din ankel i en position, hvor din kalv forkortes. En forkortet kalv betyder en stram muskel, så det kan være nødvendigt at strække sig efter din kalv for at rette dit fodfald fuldt ud.
En enkel metode til at strække din kalv er ved at gøre håndklædets kalvstræk:
- Sæt et håndklæde rundt om foden, hold knæet lige.
- Træk enderne af håndklædet, så din fod bøjes op og strækker din læg.
- Hold strækningen i 15 til 30 sekunder.
- Slap af.
Udfør tre til fem strækninger flere gange om dagen.
Et ord fra Verywell
At have en dråbefod fra tibialis anterior svaghed kan forhindre dig i at gå normalt og kan begrænse din evne til at udføre dine daglige opgaver. Kom godt i gang med at styrke øvelser med det samme er vigtigt for at få tingene til at bevæge sig normalt igen.
Hvis du får fodfald på grund af svaghed i din forreste tibialis-muskel, skal du straks besøge din læge for at være sikker på, at du får en nøjagtig diagnose af årsagen til din tilstand. Øvelser til at styrke musklerne omkring din ankel kan være nødvendige for at hjælpe dig med at genvinde normal styrke og vende tilbage til optimal funktion og mobilitet.
-beat-cancer.jpg)
