Indledende øvelser efter knæartroskopi

Efter at have gennemgået knæartroskopi - også kendt som et "knæomfang" - er det vigtigt at begynde at træne dit knæ med det samme for at genoprette styrken og hele bevægelsesområdet. At arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære, hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke tilstand.

Indledende øvelser skal være af ikke-vægtbærende karakter og bør fokusere på blid styrkelse af musklerne omkring knæet samt øge ledets bevægelsesområde.

Som altid bør du diskutere start af ethvert træningsprogram med din ortopæd inden du starter det. De fleste læger vil godkende et tidligt rehabiliteringsprogram, men andre kan bede dig om at vente en uge eller deromkring efter din procedure.

Hvad kan man forvente

Oprindeligt vil du opleve hævelse og ubehag i knæet i et par dage postoperativt. Du får højst sandsynligt en recept på smertestillende medicin og et antiinflammatorisk lægemiddel for at hjælpe med at lindre disse symptomer.

Du bør forvente at føle en blid strækning, mens du udfører dine knæøvelser, men du bør ikke opleve nogen smerte. Enhver aktivitet, der forårsager betydeligt ubehag, skal stoppes med det samme. Det er også en god ide at is og hæve dit ben efter at have udført disse øvelser for at mindske enhver stigning i hævelse.

Følgende øvelser er passende til øjeblikkelig rehabilitering efter artroskopi. Bevægelserne skal være blide og stabile. Hoppende eller overstrækning bør undgås. Læs videre for at gennemgå disse fire øvelser.

Quadriceps sammentrækning

Quad-set øvelserne er en fantastisk måde at få dine quadriceps muskler til at arbejde efter et knæ. Sådan gør du det:

1. Læg på ryggen på en plan overflade.
2. Placer et rullet håndklæde under din ankel mellem dig og overfladen.
3. Stram musklerne på toppen af ​​låret, og forsøg at skubbe bagsiden af ​​dit knæ ned mod jorden. Dette får dit knæ til at rette sig, når det bevæger sig mod den overflade, du lægger på.
4. Ret dit knæ så meget som muligt og hold positionen i 5 sekunder. (Undgå enhver form for hoppende bevægelse.)
5. Slap af og gentag 10 gange til.

Hamstring sammentrækning

Dine hamstring muskler hjælper med at bøje dit knæ, og det er vigtigt at holde dem stærke efter knæartroskopi. Sådan får du dem i bevægelse:

1. Lig på ryggen med knæene bøjet i en 10 til 15 graders vinkel.
2. Uden at flytte dit ben skal du trække din hæl ned i gulvet, som om du forsøgte at bøje dit knæ, men gulvet forhindrer bevægelse i at ske. Dette får hamstringmusklerne på bagsiden af ​​låret til at trække sig sammen.
3. Hold dette i 5 sekunder.
4. Slap af og gentag 10 gange til.

Gluteal sæt

Den gluteale træning er en fantastisk måde at få dine hofter til at arbejde og hjælpe med at holde blodet i bevægelse i dine ben og hofter efter operationen. Det er en simpel øvelse at gøre. Sådan gør du:

1. Lig på ryggen med knæene bøjet i en 10 til 15 graders vinkel.
2. Klem dine baldermuskler sammen, som om du holder op flatulens.
3. Hold i 5 sekunder.
4. Slap af og gentag 10 gange til.

Lige ben hæver

Den lige benforhøjelse er en vigtig øvelse, der skal udføres efter knæoperation, da det kan hjælpe med at forbedre den måde, dine hofte- og knemuskler fungerer på, mens du stadig beskytter dit knæ. Sådan gør du det:

1. Lig på ryggen på en plan overflade.
2. Bøj knæet på dit ikke-involverede ben (det, der ikke blev opereret) til en 90-graders vinkel med din fod fladt på overfladen. Hold dit involverede ben lige uden knæet bøjet.
3. Løft langsomt det involverede ben 6 inches fra gulvet (ved at trække de forreste lårmuskler).
4. Hold i fem sekunder.
5. Sænk langsomt dit ben ned på gulvet.
6. Slap af og gentag 10 gange til.

Knæet på det hævede ben skal forblive lige under hele denne øvelse. Fokuser på løft ved hjælp af musklerne på forsiden af ​​hofteleddet.

Den lige ben hæve øvelse kan også udføres på din side af din mave for at arbejde forskellige hofte muskler. Øvelserne kan også gøres mere udfordrende ved at tilføje en manchetvægt til låret eller anklen. Et modstandsbånd kan også bruges til at tilføje mere udfordring til øvelserne.

Et ord fra Verywell

Efter et knæområde kan træning være dit hovedværktøj til at hjælpe dig med at gendanne det normale knæ- og hofteområde af bevægelse og styrke. Dette kan hjælpe dig med at genvinde normal gang- og løbeevne. Tjek ind med din læge og fysioterapeut efter knæartroskopi, og kom derefter i gang med knæøvelser for hurtigt og sikkert at komme tilbage til dit normale aktivitetsniveau.