Hvordan isometrisk muskelsammentrækning fungerer

Er det muligt at styrke en muskel uden selv at bevæge sig? En isometrisk muskelsammentrækning eller statisk træning gør netop det.

Oversigt

I en isometrisk muskelsammentrækning affyrer musklen (eller aktiveres med en kraft og spænding), men der er ingen bevægelse ved et led.

Med andre ord er leddet statisk; der er ingen forlængelse eller forkortelse af muskelfibrene, og lemmerne bevæger sig ikke.

I denne type muskelsammentrækning er der ingen ændring i længden af ​​selve muskelfibrene, og der er heller ingen bevægelse ved leddene, men muskelfibrene skyder stadig.

Et godt eksempel på en isometrisk øvelse inkluderer at skubbe hårdt mod en væg eller udføre en væg-sit-øvelse (sidder med ryggen mod væggen, knæene bøjes som om du sidder i en usynlig stol). Mens musklerne stadig aktiveres, skyder kraftigt og potentielt stresses, i modsætning til en koncentrisk eller excentrisk muskelsammentrækning, er der ingen bevægelse i leddene.

Andre typer muskelsammentrækninger

En isometrisk muskelsammentrækning er en af ​​de tre forskellige typer muskelsammentrækninger, som også er almindeligt kendt som aktivering af muskelfibre.

Disse opstår, når en muskelfiber eller gruppe af fibre signaliseres af hjernen via nerver for at aktivere og øge spændingen i muskelen, såsom under træning som vægttræning. Musklerne i en menneskelig krop er lavet af bundter af muskelfibre, der indeholder tusindvis af mindre strukturer kaldet myofibriller, hvor den aktuelle sammentrækning opstår.

De to andre typer muskelsammentrækninger er:

1. Koncentrisk muskelsammentrækning: I typiske vægttræningsøvelser er dette den faktiske løftningsfase for en given øvelse. Muskelfibre forkortes under koncentriske muskelsammentrækninger, og der udvikles styrke.
2. Excentrisk muskelsammentrækning: I typiske vægttræningsøvelser er en excentrisk sammentrækning en fase, hvor muskelen vender tilbage til den oprindelige startposition for øvelsen. Under denne type sammentrækning strækkes muskelfibrene snarere end forkortes.

Fælles bevægelse forekommer i de fleste traditionelle koncentriske vægttræningsøvelser, såsom en bicep curl, squat eller en pull-up. Fælles bevægelser forekommer endda i excentriske sammentrækninger, såsom at gå nedenunder, hvor quadriceps forlænges, når du sænker dig selv.

I begge sådanne øvelser fyres muskelfibreneogder er også bevægelse ved leddene. Isometriske øvelser ser derimod ud som om der faktisk ikke sker noget.

Fordele

Hvis der ikke er nogen bevægelse i leddene, er der nogen fordel ved isometrics? Som det viser sig, er der en række gode grunde til at lave isometri. Den største fordel ved isometriske øvelser er, at de kan bruges til genoptræning såvel som generel styrkelse uden at lægge stress på leddene. Dette er et vigtigt aspekt ved isometriske øvelser, fordi øvelser, der kræver fælles bevægelse, kan lægge en masse stress på individuelle samlinger, især over tid ved gentagen brug.

Isometriske øvelser er meget lettere for leddene både på kort og lang sigt. De får stadig muskelfibrene til at affyre uden yderligere belastning på leddene. Af denne grund bruges isometriske øvelser ofte i rehabiliteringsrutiner for personer, der har haft fælles problemer eller problemer.

En anden fordel ved isometrics er, at de kan gøres hvor som helst uden udstyr. Sidder fast i trafikken? Du kan stramme og slappe af dine muskler eller trykke op og ned på rattet for at få dine muskler til at fyre. De anbefales også undertiden til atleter, der er i en rollebesætning eller en støvle for at holde musklerne aktive, mens knoglerne heler.

Nogle sportsgrene kræver et højt niveau af statisk muskelstyrke. Gymnastik, yoga, bjergbestigning og alpint skiløb har for eksempel alle krav til statisk styrke. Disse øvelser kræver en masse styrke, hvis ikke en masse fælles bevægelse.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du føler nogen form for ledsmerter under træning, skal du konsultere en læge.