Rehab-øvelser for skuldersmerter

Skulderøvelser kan være nyttige til behandling af mange af de almindelige årsager til skuldersmerter. Disse øvelser er også en del af den sædvanlige rehabilitering fra de fleste skulderoperationer. Skulderøvelser skal udføres under ledelse af en læge for at sikre, at de rette muskler er målrettet mod din tilstand.

Det er også vigtigt, hvis der er udført kirurgi for kun at udføre øvelser, der ikke overbelaster kirurgisk reparation i skulderen.

Hvornår skal man rehab?

Skulderrehabilitering fokuserer på to vigtige aspekter af skulderbevægelse: fleksibilitet og styrke Uden et tilstrækkeligt bevægelsesområde kan mange almindelige opgaver ikke udføres. Patienter oplever ofte skulderstivhed, når de har svært ved at nå bag ryggen, spænde en sikkerhedssele eller kæmme deres hår.

Det andet vigtige aspekt ved skulderøvelser er at styrke musklerne omkring skulderen, og det er vigtigt ikke at stresse skulderens rotatormanchetmuskler.Disse muskler kan være modtagelige for skader og betændelse, hvis der udføres forkert øvelse og aktiviteter.

Strækker sig

Strækning er ikke kun en vigtig del af forberedelsen til et træningsprogram, men i mange tilfælde af skuldersmerter er strækninger den vigtigste del af behandlingen. Skulderforhold involverer ofte skulderstivhed. Strækøvelser kan hjælpe med at løsne disse muskler, der omgiver skulderleddet.

Den mest almindelige årsag til en stiv skulder er klæbende capsulitis, også kaldet en frossen skulder. Denne tilstand kan opstå uafhængigt eller som et resultat af immobilisering efter en skulderskade eller skulderoperation.

Skulderstrækninger er vigtige for behandling og forebyggelse af en frossen skulder.

Som hovedregel bør styrkelsesøvelser kun udføres, når fælles mobilitet, bevægelsesomfang og stabilitet er opnået.

I mellemtiden kan eventuelle skulderproblemer spores tilbage til dårlig kropsholdning og anstrengelse af øvre ryg og nakke muskler. Ethvert godt skulderøvelsesprogram bør også indeholde nogle enkle strækninger og øvelser til livmoderhalsen og øvre rygmuskler.

Rotatormanchetskader

Rotatormanchetten er gruppen af ​​fire muskler og sener, der omgiver skulderleddet. Skader på rotatormanchetten er den mest almindelige årsag til skuldersmerter.

Med mange skulderskader kan øvelser, der involverer rotatormanchetten, undgås for at forhindre stress på disse skuldermuskler. Derfor er det vigtigt at forstå et par måder til sikkert at arbejde på den øvre ekstremitet uden at understrege rotatormanchetten.

De enkleste skulderøvelser kaldes penduløvelser. Disse udføres ved at bøje sig fremad for at lade din arm hænge ned mod jorden. Små cirkler er lavet med hånden, så momentum kan bære armen rundt uden besvær.

Rotatormanchetmusklerne er ikke de store løftemuskler. Som sådan skal enhver øvelse, der er målrettet mod disse muskler, udføres med ringe eller ingen vægte. Hvis der bruges mere vægt, udføres øvelserne sandsynligvis forkert.

Det er vigtigt at undgå at udøve rotatormanchetten, indtil din læge giver dig klarsignal, især efter operationen. I mange tilfælde skal skulderen immobiliseres, indtil helbredelsen er udviklet tilstrækkeligt.

Forbedring af fælles mekanik

Nogle mennesker sætter spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​terapi og rehabiliteringsaktiviteter for at lindre deres skuldersmertsymptomer. Skulderen er en kompleks ledd. Ikke kun er skulderen en kugleledd, men soklen er en del af skulderbladet (en knogle, der bevæger sig bag på ribbenburet).

Skulderbladets bevægelse og kugle- og sokkelbevægelsen skal koordineres for at leddets mekanik skal være normal. Mange mennesker med skuldersmertsymptomer har unormal skuldermekanik.

En nyttig analogi er at tænke på justeringen af ​​din bil. Det betyder ikke noget, hvor velindstillet eller hvor mange hestekræfter motoren er, hvis køretøjets justering er slukket, vil den bare ikke køre godt. For at få køretøjet til at køre godt, har du brug for en mekaniker, der kan fokusere på at få justeringen rettet ud.

Hvis mekanikken og justeringen af ​​skulderen ikke fungerer normalt, betyder det ikke nogetstærkdine muskler er skulderen vil næsten altid være kompromitteret og begrænset.

En god fysioterapeut er uddannet til at evaluere og rette unormal skuldermekanik. Sjældent er dette et resultat af svaghed i skulderens store muskler, men snarere et resultat af unormal funktion af de små muskler, der spænder over skulderområdet.

At være fit betyder meget lidt om, hvor godt din skuldermekanik fungerer. Så hvis du tror, ​​at arbejde med fysioterapi kun handler om at blive stærkere, så prøv det. Du kan blive overrasket over, hvordan det at give din skulder en ordentlig afstemning kan løse dine symptomer mere effektivt end en pille eller et skud.

Et ord fra Verywell

Skulderen er en kompleks ledd, og for at skulderen skal føle sig normal, skal den komplekse funktion fungere normalt. Det er ikke ualmindeligt efter en skade eller efter operationen, at skuldermekanikken bliver unormal.

Arbejde med en kyndig terapeut kan hjælpe med at forbedre mekanikken i dette komplekse led. At have en stærk skulder betyder ikke, at skulderens mekanik nødvendigvis fungerer normalt, og en god terapeut kan hjælpe folk uanset deres skulderstyrke eller atletiske evner.