Hormonelle ændringer, der opstår i overgangsalderen, bidrager ofte til vægtøgning. Mange undersøgelser har bekræftet, at menopausale og postmenopausale kvinder sandsynligvis vil tage på i vægt og have større midsektioner end kvinder, der ikke har gennemgået overgangsalderen, men årsagen til, at denne vægtøgning opstår, er ikke klar.
En forskningsundersøgelse offentliggjort iAmerican Journal of Epidemiologystiller spørgsmålstegn ved, hvordan forskellige faktorer såsom alder, overgangsalder og livsstilsændringer tegner sig for den vægtforøgelse, som kvinder i mellemlivet ofte oplever. De studerede aktivitetsniveauerne for over 3.000 kvinder over hele landet. De fandt ud af, at mange ved at forblive aktive forhindrede vægtøgning.
I en anden undersøgelse, hvor både mænd og kvinder blev undersøgt i løbet af 20 år, fandt forskere, at de, der opretholdt et meget højt niveau af fysisk aktivitet, oplevede mindre stigninger i kropsmasseindeks (BMI) og taljeomkreds.
Gary John Norman / Getty Images
Sådan stopper du vægtforøgelse
Så hvad forårsager virkelig midlife vægtøgning? Ud over de hormonelle ændringer, der sker i kvinders kroppe i middelalderen, skal du overveje nogle af de andre livsændringer, der ofte opstår:
- Børn flytter hjemmefra
- Nedsat arbejdsbyrde omkring huset
- Pensionering
- Øget rejse
- Øget interesse for fritidsaktiviteter
- Øget tid til sociale aktiviteter, såsom madlavning / underholdning / spisning ude
- Ændring i livsprioriteter
- Langsommere tempo i livet
Ikke alle mennesker vil opleve disse ændringer, men mange af dem resulterer i et fald i deres samlede fysiske aktivitetsniveau. Når dit fysiske aktivitetsniveau falder, gør dit stofskifte det også. Dette mønster har fået nogle forskere til at spekulere på, om vægtøgning opstår på grund af en ændring i livsstil snarere end en ændring i hormoner.
For at opnå vægttab eller for at forhindre vægtøgning i overgangsalderen skal du forblive aktiv og spise en sund kost.
Hvis din livsstil begynder at ændre sig, når du bliver ældre, skal du prøve at holde fysisk aktivitet og delekontrol øverst på din prioritetsliste:
- Når børn flytter hjemmefra, skal du bruge din ekstra tid til at træne. Deltag i et fitnesscenter, organiser en vandre- eller gågruppe eller lær en ny sport.
- Hvis du har mere tid til at underholde, kan du lære et par sunde madlavningstips og dele måltider med lavt kalorieindhold med lavt fedtindhold med venner og familie.
- Rejse- og fritidsaktiviteter kan omfatte motion. Mange rejseselskaber har specialiseret sig i aktive ferier. I stedet for at lægge på stranden, cykle, vandre eller padle gennem din yndlings tropiske destination.
Brug af hormonbehandling
Hormonerstatningsterapi (HRT) er brugen af receptpligtig østrogen, progesteron eller testosteron for at reducere menopausale symptomer. Hos nogle kvinder har hormonerstatningsterapi forhindret vægtøgning. Men HRT er også forbundet med bivirkninger, såsom en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Hvis du ønsker at overveje hormonbehandling, skal du tale med din sundhedsudbyder. Sammen med din læge kan du bestemme den bedste behandling for dine menopausale symptomer.
-can-tell-you.jpg)
.jpg)
