Fordele ved D-vitamin til kvinder i overgangsalderen

Hvis du er en kvinde i 30'erne, 40'erne eller 50'erne, er det tid til at tænke på vitamin D. Dette lille vidunder ved et vitamin spiller en central rolle i mange kropsprocesser og er på A-listen for kvinder i overgangsalderen. Undersøgelser har knyttet det til forebyggelse af hjertesygdomme, osteoporose, diabetes, kræft og vægtøgning. Hvis det virker som en masse forebyggelse i et lille vitamin, er det.

Du tænker måske på D-vitamin, ligesom du gør andre vitaminer som C-vitamin eller B-vitaminer. Alligevel er D-vitamin unikt, fordi det fungerer mere som et hormon end et vitamin.Og som vi ved fra mangler i andre hormoner som insulin og skjoldbruskkirtelhormon, kan en hormonmangel forårsage et væld af tilsyneladende ikke-relaterede problemer.

Det er vigtigt at være opmærksom på dit indtag af D-vitamin, når du nærmer dig overgangsalderen, fordi forskning opdager dens rolle i forebyggelsen af ​​mange sygdomme og tilstande, der er mere almindelige, når du bliver ældre. Du er muligvis opmærksom på D-vitamin som hjælper til at absorbere calcium og opbygge knogler, men det er involveret i mange andre processer, der beskytter dig mod sygdom og sundhedsproblemer.

Her er et par af de forhold, som D-vitamin kan hjælpe med at behandle eller forhindre:

Osteoporose

Da D-vitamin er afgørende for, at din krop kan bruge calcium og opbygge knogler korrekt, skal kvinder, der er over 40, eller som har risikofaktorer for osteoporose, være sikre på at få tilstrækkelige mængder D-vitamin. Kombinationen af ​​calcium og D-vitamin er en forebyggelse og behandling i frontlinjen til opretholdelse af knoglestyrke.

Kræft

Der har været over tusind undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem D-vitamin og forebyggelse af næsten 30 kræftformer, især tyktarms-, prostata- og brystkræft. Af disse kommer måske den stærkeste støtte til et passende vitamin D-niveau fra sammenhængen med D-vitamin med ikke kun at reducere risikoen for tyktarmskræft, men reducere ondartet vækst i kræft, der allerede er til stede.

Ironien er, at når vi prøver at forhindre hudkræft, der ikke er melanom - hvoraf de fleste har næsten 100 procent overlevelsesrate - er vi alle blevet fremragende brugere af solcreme. Mens solcreme hjælper med at reducere risikoen for hudkræft (i det mindste risikoen for ikke-melanom hudkræft, som er typen hudkræft med næsten 100 procent overlevelsesrate), blokerer det også det nyttige vitamin D. Mange af de førende kræftorganisationer overvejer deres beskeder om solcreme igen og siger, at det kan være en meget god idé at bruge et par minutter i solen, før man anvender solcreme.

For at udtrykke denne tanke lidt mere tydeligt overvejer vi nu vores anbefalinger om påføring af tidlig og liberal solcreme for at reducere risikoen for kræft, som er meget helbredelig i bytte for en stigning i risikoen for kræft med lavere overlevelsesrate. Faktisk øges risikoen for melanom hos dem, der har D-vitaminmangel (relateret til en reduceret udsættelse for sollys, der reducerer absorptionen af ​​D-vitamin).

Ikke kun kan vitamin D-mangel føre til en øget risiko for kræft, men vi lærer, at nogle af behandlingerne for kræft muligvis ikke fungerer så godt i forbindelse med D-vitaminmangel, for eksempel medicinen rituximab, der anvendes til blodrelateret kræft. er mindre effektiv hos dem med lave vitamin D-niveauer.

Depression

D-vitamin har vist sig at have en positiv effekt på dårligt humør og kognitiv ydeevne. Da humørsymptomer er almindelige i overgangsalderen, er alt, der minimerer dine humørsvingninger, værd at være opmærksom. Hvis du lider af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) og bemærker, at dit humør er lavt i vintersæsonen, vil du måske øge dit D-vitaminindtag i de mørkere måneder.

Diabetes

Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin ser ud til at have en stærk tilknytning til din krops evne til at bruge insulin. Der er udført mange undersøgelser, som har vist, at et lavt niveau af D-vitamin resulterer i et fald i frigivelsen af ​​insulin i kroppen, insulinresistens og type 2. Diabetes. Med andre ord gør D-vitamin ikke kun din krops brug af insulin mere effektivt, men det ser ud til at forhindre eller minimere både type 1 og type 2 diabetes. Flere undersøgelser er i øjeblikket i gang med at undersøge det mulige årsagssammenhæng mellem lave vitamin D-niveauer og diabetes.

Kardiovaskulær sygdom

Når østrogen begynder at falde, begynder kvinder at have de samme risici for hjertesygdomme som mænd. D-vitamin spiller en rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme, men forskningen er blandet på dens værdi. Mens vitamin D-mangel synes at være forbundet med hjerte-kar-sygdomme, er det ikke klart, hvorfor det er sådan. Nogle undersøgelser har undladt at forbinde supplerende med D-vitamin til forbedring af kardiovaskulære risici.

Hvis du er bekymret for hjertesygdomme, skal du tale med din læge om, hvad den seneste forskning fortæller os om D-vitamin og hjerte-kar-sygdomme.

Hypertension (højt blodtryk)

At være D-vitaminmangel kan tage en vejafgift på dit hjerte og blodkar. Da højt blodtryk er et symptom på, at dit hjerte-kar-system er i fare, kan alt, der sænker denne risiko, være beskyttende for dit hjerte. Undersøgelser har vist, at tilskud med D-vitamin og calcium kan sænke blodtryksmålingerne for personer med hypertension, men husk at alle er forskellige. Nogle mennesker bør ikke tage calciumtilskud, for eksempel skal de, der tidligere har haft nyresten, tale med deres læge, før de tager et af disse præparater.

Fedme

Af en eller anden grund har kvinder, der er overvægtige, tendens til at have lavere niveauer af vitamin D. Det vides ikke, om de lave niveauer bidrager til fedme, eller om fedme sænker niveauerne, men foreningen eksisterer. Alt, der gør det lettere at holde vægten, betaler udbytte i dit generelle helbred.

Andre sundhedsmæssige forhold

D-vitamin er blevet undersøgt for sin rolle i behandling og forebyggelse af andre tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom, muskelsvaghed, multipel sklerose, slidgigt, cøliaki, andre autoimmune sygdomme, fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom, kronisk smerte og astma og allergier. Vi er lige begyndt at forstå, hvor udbredt dets handlinger er, og hvor integreret det er med en sund kropsfunktion.

D-vitamin testning

Efter at have læst disse oplysninger undrer du dig sandsynligvis over, hvad dit vitamin D-niveau tilfældigvis er. I betragtning af at størstedelen af ​​befolkningen er mangelfuld, er dette et godt spørgsmål at stille. Heldigvis kan du nemt lære, hvad dit niveau af D-vitamin er med en simpel blodprøve udført af din læge.

Sådan øges eller vedligeholdes dine D-vitaminniveauer

D-vitamin kan fås gennem din diæt, udsættelse for sollys eller gennem et supplement.

D-vitamin i kosten: D-vitamin er et vitamin, der kan være svært at få i en sund kost. Ernæringsretningslinjer anbefaler et dagligt indtag på 200 til 800 internationale enheder (IE'er) afhængigt af din alder. Vi hører om mælk som en god kilde, men alligevel ved 100 IE pr. Otte ounce glas kan dette oversætte til 20 glas mælk dagligt af tilstrækkelig forebyggelse er en mængde mælk sandsynligvis ikke sund af mange grunde. Fed fisk kan også give dig noget vitamin D. Med andre ord er det svært for den gennemsnitlige person at få nok D-vitamin i en sund kost, i modsætning til næsten alle andre vitaminer.

Sollys som kilde til D-vitamin: Sollys er en fremragende kilde til D-vitamin, men afhænger af din breddegrad såvel som din brug af solcreme. På den anden side kan det at bruge 15 minutter udenfor i skjorter med ærmer på en behagelig dag resultere i, at din krop producerer 5000 IE D-vitamin eller mere. Som tidligere nævnt handler vi muligvis med en lavere risiko for hudkræft (og i den mindste dødbringende type hudkræft) for en højere risiko for mere dødelige kræftformer som lungekræft og tyktarmskræft ved vores samvittighedsfulde brug af solcreme.

Selvom vi har lyttet til solcreme-reklamer hver gang vi vender os, er vi sandsynligvis på kanten af ​​forandring. En 2016 gennemgang i tidsskriftetDermatoendokrinologifastslår, at utilstrækkelig soleksponering er et voksende helbredsproblem (på grund af mangel på D-vitamin såvel som af andre grunde), og at beskeden om solunddragelse skal ændres til en ikke-brændende soleksponering, der er tilstrækkelig til at absorbere en tilstrækkelig mængde vitamin D.

D-vitamin-tilskud: Mange mennesker vælger at tage et D-vitamin-supplement, men tal først med din læge. Hun kan anbefale, at du får et D-vitamin-niveau, inden du starter et supplement. Hvis din læge mener, at du kan drage fordel af et supplement, skal du tale med hende om den bedste dosis, du skal tage. Da vitaminet er fedtopløseligt, absorberes det bedst, når det tages sammen med et måltid, hvor der i det mindste noget fedt er til stede. Den type D-vitamin, du bruger, kan være vigtig. Mange læger anbefaler at bruge vitamin D3, men tal med din læge.

Kan du få for meget D-vitamin?

Hvis du er sund, og dine nyrer fungerer godt, er det svært at få for meget D-vitamin gennem diætkilder og udsættelse for solen. Du kan få for meget D-vitamin, men hvis du vælger at tage et supplement, især et supplement med meget høj dosis. En af de bivirkninger, der kan forekomme med for meget D-vitamin, er smertefulde nyresten. Endnu en gang, hvis du beder din læge om at kontrollere dit D-vitaminindhold og om nødvendigt anbefale en supplerende dosis (D3-vitamin), er det normalt muligt at undgå denne potentielle risiko.

Bundlinie

Når du kommer ind i dit midlife, bliver forebyggelse dit bedste forsvar mod aldersrelaterede sundhedsmæssige forhold. D-vitamin er en central spiller i at hjælpe dig med at forblive stærk, sund og positiv.