Hvordan man fortæller, om du har overgangsalderen blues eller depression

Du har sikkert hørt, at humørsvingninger er en normal del af livsændringen eller overgangsalderen. Du spekulerer måske på, om dine symptomer er normale, eller om du har klinisk depression. Sådan fortæller du forskellen.

Perimenopause og overgangsalder

Når du går ind i overgangsalderen, kan du opleve, at du er mere irritabel, trist, vred, negativ eller rastløs. Det kan være svært at fortælle, om det kun er midlertidige klip på din følelsesmæssige radarskærm eller symptomer på et mere alvorligt psykisk helbredsproblem. Når alt kommer til alt, antages det, at op mod 40 procent af kvinderne i det mindste har nogle depressionssymptomer i overgangsalderen.

Mens de fleste kvinder gennemgår overgangsalderen uden at blive deprimeret, vil et betydeligt antal opleve depression enten som en gentagelse af tidligere depression eller for første gang i deres liv. Depression kan gøre håndtering - med overgangsalderen og med livet generelt - meget vanskelig eller umulig. Det påvirker forhold, arbejdsindsats og livskvalitet.

Din overgangsalderkalender

Det første skridt i at skelne normal overgangsalder fra depression er at være opmærksom på dit humør. Hvis du (eller venner eller familiemedlemmer) bemærker, at du ser mere ned, dårligt, apatisk eller pessimistisk end normalt, kan det hjælpe med at holde styr på dit humør.

Start en kalender eller dagbog, og følg dit humør, aktivitetsniveau, vigtige livsbegivenheder, andre overgangsalderen og menstruationscyklus i en periode på tre til fire måneder (vent ikke så længe, ​​hvis du tror, ​​du kan være deprimeret.) Dette er et nyttigt værktøj til at spore din passage gennem overgangsalderen og vil være praktisk, hvis du beslutter dig for at tale dine symptomer med en professionel. Det er også en god reality-check, så du kan bedømme, om du faktisk føler dig trist eller mere skør end normalt.

Forståelse af depression

Klinisk depression, også kaldet "større depression", er en alvorlig tilstand, der er kendetegnet ved intens tristhed eller fortvivlelse, der varer mere end to uger, og som forstyrrer dit daglige liv. Det er muligt at minimere symptomerne i lang tid, før du er klar over det stjæler din nydelse af livet.

Årsager til Midlife Depression

Der er mange grunde til, at kvinder kan lide af depression efter en alder af fyrre. Nogle af dem er biologiske, andre er situationelle, og nogle er psykologiske. Et par almindelige faktorer i mellemlivet depression er:

• Hormonændringer: Faldende niveauer af østrogen og progesteron kan forstyrre niveauerne af neurotransmittere som serotonin (det "føles godt" kemikalie i hjernen), hvilket igen påvirker humør, søvn og appetit.
• Svar på tab: Tab af forældre, børn, der forlader hjemmet, skilsmisse, venner, der er mistet på grund af sygdom, tab af ungdom eller dårligt helbred - nogen af ​​disse kan udløse et udvidet sorgrespons, der kan blive til alvorlig depression.
• Medicinske tilstande: Nogle medicinske tilstande kan gøre dig mere tilbøjelige til at lide af depression. Hvis du har hjertesygdomme, skjoldbruskkirteldysfunktion, søvnforstyrrelser, sæsonbetinget affektiv lidelse eller en tidligere hovedskade, kan du være mere tilbøjelig til alvorlig depression.
• Brug af stoffer og alkohol: Alkohol og opiat smertestillende medicin er depressiva. Hvis du regelmæssigt bruger disse stoffer, kan de forstyrre hormonaktiviteten og kan have bivirkningen af ​​depressionssymptomer. Alkohol kan også forværre hedeture og nattesved, hvilket føjer søvnproblemer til din liste over ting at klare. Selvom det er fristende at lette din følelsesmæssige smerte med et ekstra glas vin eller andre stoffer, kan de faktisk gøre dine symptomer værre og gøre det sværere at finde ud af, om du er deprimeret eller ej.

Hvis du er afhængig af en daglig dosis alkohol eller andre stoffer, skal du tale med din læge om at komme af dem sikkert, så du kan se, om de bidrager til depression.

Alder af depression og overgangsalder

Undersøgelser, der ser på overgangsalderen og depression, har vist, at en senere alder i overgangsalderen og en længere reproduktiv periode er forbundet med en reduceret risiko for depression, og det ser ud til, at længere eksponering for østrogen produceret af kroppen er årsagen. som gennemgår tidlig overgangsalder ser ud til at have en øget risiko for depression og bør tale med deres læger om denne mulighed.

Symptomer på depression

Hvis du har mistanke om, at du måske er deprimeret, skal du tale med din læge. Hold styr på dine symptomer i et stykke tid, og tag den overgangsalderkalender, der er nævnt ovenfor, med dig til din aftale. Et af følgende kan være tegn på, at du har at gøre med alvorlig depression:

• Følelser af tristhed, håbløshed eller fortvivlelse, der varer længere end to uger
• Føler mig meget træt eller træt hele tiden
• Følelse af skyld eller værdiløs
• En stigning eller fald i appetit eller vægt
• Tab af nydelse i aktiviteter, som du tidligere har haft
• Tab af interesse for sex
• Følelse af rastløshed eller "bremset op"
• Problemer med at koncentrere sig
• Problemer med at sove eller sove for meget
• Tanker om at skade dig selv eller dø

Enhver kan få en dag eller to til at føle sig trist eller ned. Og sorg efter et stort tab er normalt i op til et år. Men hvis disse symptomer bliver en løbende norm for dig, skal du tale med en læge, psykolog, rådgiver eller anden professionel om, hvorvidt din tristhed eller symptomer er normale.

Risici for depression

Overgangsalderen er en sårbar tid for kvinder. Hvis du er en af ​​de kvinder, der er særligt følsomme over for hormonforandringer, eller hvis du har lidt mange tab eller livsændringer i de seneste måneder, kan du være i risiko for depression. Tidlig perimenopause er en særlig sårbar tid, fordi din krop endnu ikke har tilpasset sig hormonskiftet.

Du har den højeste risiko for menopausal depression, hvis følgende faktorer gælder for dig:

• En historie om en depressionsepisode tidligere i dit liv
• En familiehistorie af depression
• Du lider (eller plejede) af PMS (præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse)
• Du har haft postpartum depression
• En historie med depression, når du har p-piller
• Et for nylig stort tab

Behandlinger for depression

Der er mange måder, du kan forbedre depression på. Tal det med din læge eller rådgiver. Han eller hun kan anbefale et af følgende eller en kombination:

• Medicin. Der er mange medikamenter, der kan være nyttige til at lindre depression. Du behøver muligvis ikke være på det i lang tid, men medicin kan give stor lindring over for det biokemiske kaos, som overgangsalderen undertiden medfører. Hvis en medicin har bivirkninger, der er ubehagelige for dig, er der mange valg.
• Terapi. To typer terapi anbefales ofte til kvinder med depression. Interpersonel terapi hjælper dig med at se, hvordan relationer påvirker og bidrager til din depression, og hvordan ændring af din stil med relation kan ændre dine symptomer. Kognitiv adfærdsterapi ser på din tro og opfattelse og hjælper dig med at omformulere dem, så du ser situationer på en mere realistisk og positiv måde. Begge typer terapi er kortsigtede og problemorienterede. De har vist sig at være meget effektive med depression, især når de kombineres med medicin.
• Dyrke motion. Motion har en bevist indvirkning på humør. Regelmæssig aerob træning som at gå, løbe, ro eller svømme kan hjælpe med at hæve dit humør. Hvis du tilføjer vitaminer og lys (prøv at gå udenfor), er det endnu mere effektivt.

Det dobbeltsidede depressionssværd

Depression kan være livstruende. I det mindste truer det din lykke og din følelse af velvære. Ironien er, at depression undertiden sænker din energi, så selvom du ved, at du er deprimeret, har du ikke energi til at få hjælp.

Hvis du eller en nær ven eller et familiemedlem har mistanke om, at du er deprimeret, skal du bede nogen om at komme sammen med dig til din aftale. Eller hvis selv det er for meget, så bed en ven, partner eller et andet familiemedlem om at lave en aftale for dig. Så hold den aftale. Når overgangsalderen svinger dit humør til den mørke side, kan du få brug for hjælp til at sortere dine symptomer og komme tilbage på et positivt spor.

Et ord fra Verywell

Det kan undertiden være svært at skelne mellem depression og op-og nedture i humør, der følger med overgangsalderen. Hvis du læser denne artikel, har du taget det første skridt i at hjælpe med at adskille de to og finde hjælp til dine symptomer på begge måder. Behandling er mulig, og med depressionssymptomer kontrolleret finder mange kvinder, at menopausale år er forfriskende og frigørende. Hvis du tror, ​​du kan være deprimeret, skal du tale med nogen i dag.