Daley Quinn er en skønheds-, sundheds- og livsstilsjournalist med omfattende erfaring med at gennemgå sundheds- og wellnessprodukter og -tjenester.
Jeg glemmer aldrig første gang, jeg fik et panikanfald. Det var mit sidste år på college, og mange af mine klassekammerater og jeg var rejst til Punta Cana for vores ferie i foråret - en sidste hurra før vores store kandidatdag. Efter en uges drikke, sammen med at trække en all-nighter på vores sidste nat der, ankom jeg til lufthavnen den næste dag med angst, der løber gennem min krop.
Jeg havde aldrig haft et panikanfald før, og jeg havde ingen idé om, hvorfor mine knæ pludselig bøjede sig, hvorfor mine læber summede og ikke ville bevæge sig, og hvorfor mine arme forvrængede sig til det, jeg kun kan beskrive som dinosaurhænder. Jeg blev skyndet til lufthavnens akutklinik, hvor jeg fik et IV-dryp for at rehydrere. Heldigvis kom vi tilbage til vores gate i tide til at flyve tilbage til New York City, men lige siden har jeg brugt flere produkter og teknikker i tider med høj stress.
Uanset om det er en massiv tømmermænd, en frygt for at flyve eller bare være overarbejdet på dit job, kan angst manifestere sig af forskellige årsager.
”Angst kan også være kendt som en tankeforstyrrelse, da det kan skabe en hvirvl af cykliske tanker i hjernen,” fortæller Mark Mayfield, LPC, en bestyrelsescertificeret rådgiver og grundlægger og administrerende direktør for Mayfield Counselling Centers i Colorado, til Verywell. ”Disse fortærende tanker aktiverer kampen, flugten eller frysesvaret i hjernen og engagerer derefter det sympatiske nervesystem, som automatisk beskytter vores kroppe mod fare eller skade.”
Ifølge Mayfield kan angst forårsage en række symptomer, herunder:
- Øget puls
- Udvidede elever
- Hurtig vejrtrækning
- Adrenal hormonfrigivelse
- Frigivelse af kortisolhormon
- Langsom fordøjelse
- Overvågning
Hvis angst er langvarig og ikke kun situationel, kan det have skadelige virkninger på kroppen ifølge Mayfield.
I betragtning af begivenhederne i det forløbne år, herunder en global pandemi, landsdækkende protester og USAs præsidentvalg, er det ikke overraskende, at angstfrekvensen er steget i skyerne i 2020. ”Jeg ser angst fortsætte med at stige [i min praksis] - begyndelsen af pandemien afslørede den angst, der allerede var til stede i vores samfund, og så med fortsættelse af usikkerhed, ser jeg angsten øges eksponentielt, ”siger Mayfield. "Nogle undersøgelser indikerer en stigning på 25% kun i juni og juli."
Der er naturligvis mange grunde til, at angst øges markant i dette land, men Mayfield mener, at det mest skyldes vores overforbrug af medier. ”Mennesket var ikke designet til at optage og behandle så meget information som vi modtager (flere sociale medieplatforme, 24/7 nyhedsapps, tv osv.), Hvilket øger angsten,” siger han. "Ja, valget [øger også angsten], men jeg tror, det er på grund af den store mængde 'pundits', der taler ind i samtalen, der øger angsten."
Hvis du er en af de mange amerikanere, der kæmper med angst lige nu, kan det være tid til at træde væk fra sociale medier og tv og vende indad med mine yndlingsvalg nedenfor.
Komuso Designs The Shift Necklace, $ 85
Jeg har netop for nylig opdaget dette værktøj, og det har hjulpet min daglige angst enormt. Shift fra Komuso Design er et praktisk lille åndedrætsværktøj, som du kan bære rundt om halsen og hjælpe dig med at kontrollere vejrtrækningen ved at bremse din udånding. Ved at kontrollere åndedrættet gennem det halmlignende rør kan du sænke dit hjerterytme, sænke dit stressniveau og sænke dit blodtryk.
Køb på Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX Blend, $ 25
Jeg elsker at bruge æteriske olier til at hjælpe mig igennem hver dag. Jeg inhalerer specifikke olier hele dagen afhængigt af hvad jeg laver - hvad enten jeg vågner, er ved at begynde at arbejde, ved at starte en træning eller afvikler til sengs. I øjeblikke, hvor jeg kan mærke, at min krop begynder at blive ængstelig, kan jeg lide at rulle noget af denne CAMPO RELAX roll-on olie på mine håndled, bagsiden af hænderne og under næsen. Blandingen hjælper mig virkelig med at slappe af uden at få mig til at være søvnig.
Køb på Oraspace.shop
Prismatiske planter God dag CBD olie, $ 70
CBD-olie er den seneste tendens til at lindre stress og angst, og med god grund - CBD, der kan indtages, kan arbejde hurtigt og positivt påvirke de limbiske og lammede områder af hjernen. Dette valg fra Prismatic Plants indeholder 300 mg (mg) CBD, plus 100 mg cannabidiolsyre (CBDa) i hver flaske og er ideel til tider med stress, der er vanskelige at kontrollere på anden måde.
Køb på Prismaticplants.comBrooklinen vægtet dyne, fra $ 249
Det er forbløffende, hvad et tungt tæppe kan gøre for sindet og kroppen - i en undersøgelse udført i 2008 fandt forskere, at brug af et vægtet tæppe reducerede angst med 33% af de 32 deltagere. Denne fra Brooklinen kommer i fem forskellige vægte, har mikrokugler i glas og er utrolig behagelig.
Køb på BrooklinenHappy Notes Book, $ 24
Jeg skriver i min dagbog næsten hver dag to gange om dagen - det er min sikre havn og mit øjeblik at få alt ud af min hjerne på siden. I løbet af de sidste par år har jeg øvet taknemmelighed så meget jeg kan, og Happy Notes Book er, hvor min praksis startede. Denne smarte lille bog giver dig beder om at øve din taknemmelighed dagligt, mens du også tilbyder plads til gratis skrivning, som du vil.
Mayfield er også en fan af journaling hver dag. ”Opret en hjernedump eller tankebog, der giver dig mulighed for fysisk at frigøre dine racetanker,” siger Mayfield. "Det gør jeg typisk inden sengetid eller om morgenen, når jeg vågner op."
Køb på Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $ 20
Jeg boede i Irland i et par år, da jeg var yngre, og hver dag efter skoletid tog jeg kedlen på og drak en cuppa pebermynte te. Det var mit daglige ritual og en god indikation for min krop, at jeg var hjemme, og det var tid til at slappe af (og måske få lidt hjemmearbejde gjort måske). På grund af min fortid med pebermynte er det blevet en utrolig afslappende drik, som jeg pisker op, når jeg har brug for at tage det med ro. Andre gode, beroligende muligheder inkluderer kamille og baldrian rod te.
Køb på AmazonHeadspace, $ 13 / måned
Jeg indrømmer, at jeg har været en sjælden mediterer det sidste år eller deromkring, men jeg prøver at passe den ind om morgenen, når jeg kan. Om morgenen, når jeg træner i 10 minutter eller deromkring, elsker jeg at bruge Headspace, som guider dig gennem forskellige typer meditationsøvelser med en beroligende og beroligende stemme. Jeg elsker Headspace, fordi de har meditationer over et dusin typer angstrelaterede problemer, hvad enten det er følelser af overvældning, panik eller at give slip på stress.
Køb på Headspace.comKlassen af Taryn Toomey, $ 40 / måned
Jeg anerkender The Class af Taryn Toomey for at holde mig relativt sund i de første par måneder af pandemien, da Boston var under lockdown. Klassen er i modsætning til enhver anden træning, jeg nogensinde har oplevet - den kombinerer åndedrætsarbejde, meditation og masser af underlige bevægelser og at hoppe rundt i en times lang øvelse, der får dig til at føle dig opbrugt, men også fredelig og stressfri.
Køb på Theclass.comChiji Pure Love Crystal Energy Candle, $ 40
Er der noget mere trøstende end at tænde et lys og hygge sig under et varmt tæppe? Hver gang jeg tænder denne, er jeg øjeblikkeligt oversvømmet i en aura af afslapning og bare overordnede gode vibes.
Køb på Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb, $ 15
Hver gang jeg flytter til en ny lejlighed, er mit ene kriterium, at det nye sted skal have et badekar. Glem vaskemaskine / tørretumbler, opvaskemaskine eller klimaanlæg i enheden - jeg har brug for min badetid for at hjælpe mig med at opretholde min angst. Det varme vand hjælper mig med at slappe af, og at tilføje en badebombe til karret er en god måde at signalere til din krop, at det er tid til at zen-out og tage et øjeblik for dig selv.
Køb på Doahappydance.com
.jpg)
