Årsager til muskelspasmer og kramper

Verywell / Laura Porter

Hvis du nogensinde har haft muskelspasmer eller muskelkramper, ved du, at de kan være ekstremt smertefulde. I nogle tilfælde kan en muskel krampe så kraftigt, at den resulterer i et blå mærke på huden.

De fleste muskelspasmer og kramper er ufrivillige sammentrækninger af en muskel. En alvorlig muskelspasme frigøres ikke alene og kræver manuel strækning for at hjælpe med at slappe af og forlænge den forkortede muskel.

Spasmer og kramper kan være milde eller ekstremt smertefulde. Mens de kan ske med enhver skeletmuskulatur, er de mest almindelige i ben og fødder og muskler, der krydser to led (f.eks. Lægmuskel).

Kramper kan involvere en del af en muskel eller alle musklerne i en gruppe. De mest berørte muskelgrupper inkluderer:

• Bagsiden af ​​underbenet / kalven (gastrocnemius)
• Lårbagsiden (hamstrings)
• Forreste del af låret (quadriceps)
• Fødder, hænder, arme, mave

Muskelkramper varierer i intensitet fra en let rykning eller tic til svær smerte. En trang muskel kan føle sig hård og vare et par sekunder til flere minutter eller længere.

Det er ikke ualmindeligt, at kramper lindrer op og derefter vender tilbage flere gange, før de forsvinder helt.

Årsager til muskelkramper

Den nøjagtige årsag til muskelkramper er stadig ukendt, men de teorier, der oftest citeres, inkluderer:

• Ændret neuromuskulær kontrol
• Dehydrering
• Udtømning af elektrolyt
• Dårlig konditionering
• Muskeltræthed
• Udfører en ny aktivitet

Andre faktorer, der er forbundet med muskelkramper, inkluderer træning i ekstrem varme.

Fordi atleter er mere tilbøjelige til at få kramper i preseason, nær slutningen af ​​(eller natten efter) intens eller langvarig træning, føler nogle, at manglende konditionering resulterer i kramper.

Neuromuskulær kontrol og kramper

Mens alle disse teorier undersøges, finder forskere mere bevis for, at hypotesen om "ændret neuromuskulær kontrol" er den vigtigste patofysiologiske mekanisme, der fører til træningsassocieret muskelkramper (EAMC).

Ændret neuromuskulær kontrol er ofte relateret til muskeltræthed og resulterer i en afbrydelse af muskelkoordination og -kontrol.

Ifølge en gennemgang af litteraturen udført af Martin Schwellnus fra University of Cape Town er beviset, der understøtter både "elektrolytudtømning" og "dehydrering" hypoteser som årsag til muskelkramper ikke overbevisende.

Han gennemgik den tilgængelige litteratur, der understøtter disse teorier, og fandt for det meste anekdotiske kliniske observationer og en lille case-control-undersøgelse med kun 10 forsøgspersoner. Han fandt også yderligere fire kliniske prospektive kohortestudier, der klart ikke understøtter hypoteserne om "elektrolytudtømning" og "dehydrering" med hensyn til årsagen til muskelkramper.

I sin gennemgang konkluderer Schwellnus, at hypoteserne om "elektrolytudtømning" og "dehydrering" ikke giver sandsynlige patofysiologiske mekanismer med understøttende videnskabelig dokumentation, der tilstrækkeligt kunne forklare den kliniske præsentation og styring af træningsassocieret muskelkramper.

Han fortsætter med at skrive:

"Videnskabelige beviser for hypotesen om" ændret neuromuskulær kontrol "er baseret på beviser fra forskningsundersøgelser i humane modeller af muskelkramper, epidemiologiske undersøgelser hos krampeudøvere og dyreforsøgsdata. Mens det er klart, at yderligere bevis til støtte for den" ændrede neuromuskulære kontrol " 'hypotese er også påkrævet, forskningsdata akkumuleres, der understøtter dette som den vigtigste patofysiologiske mekanisme til ætiologien ved træningsassocieret muskelkramper (EAMC). "

Schwellnus offentliggjorde en undersøgelse i 2011 af 210 triatletter, at dehydrering og ændret serumelektrolytbalance ikke var årsager til træningsassocierede muskelkramper. I stedet var kramper hyppigere hos dem, der løb hurtigere end forventet, hvilket tyder på, at mere intens træning kan være årsag til risikofaktoren.

Behandling og forebyggelse af muskelkramper

Kramper forsvinder normalt alene uden behandling, og indtil vi lærer den nøjagtige årsag til muskelkramper, vil det være svært at sige med tillid, hvordan man forhindrer dem. Disse tip anbefales dog mest af både eksperter og atleter:

• Stop den aktivitet, der forårsagede kramper
• Stræk forsigtigt og masser den krampende muskel
• Hold leddet strakt, indtil krampen stopper
• Forbedre fitness og undgå muskeltræthed
• Stræk jævnligt efter træning
• Varm op inden træning
• Stræk lægmusklen i et stående spring med begge fødder peget fremad ved at rette bagbenet
• Stræk hamstringmusklen ved at sidde med det ene ben foldet ind og det andet lige ud, foden oprejst og tæerne og anklen afslappet, lænet let fremad og røre ved foden på det rettet ben.
• Stræk quadriceps-musklen, mens du står ved at holde toppen af ​​din fod med den modsatte hånd og træk forsigtigt hælen mod bagdelene.

De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Hvis dine muskelkramper er alvorlige, hyppige, konstante eller bekymrende, skal du kontakte din læge.