Det kan virke som mærkeligt råd, men skal du lade din teenager sove i? En voksende mængde forskningsbeviser antyder, at dette rent faktisk kan være godt for teenagere, hvilket hjælper med at forbedre søvnighed om morgenen og lette virkningerne af søvnløshed blandt natugler. Disse teenagere kan være mere opmærksomme og produktive i skolen, og fraværsprocenten kan faktisk falde. Hvorfor reagerer teenagere så godt på at sove i, og skal vi bevæge os for at give teenagere mulighed for at blive i sengen lidt senere hver dag for at forbedre deres søvn? Lær hvordan nattugler med en forsinket søvnfase kan optimere søvn, reducere søvnløshed og søvn om morgenen.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesUnikke egenskaber ved Teen Sleep
Søvn i ungdomsårene er unik. Når hjernen modnes i teenageårene, har vi faktisk en tendens til at kræve en betydelig mængde søvn. (Teenagere har brug for et gennemsnit på 9 timers søvn pr. Nat.) Desuden har timingen for denne søvn tendens til at blive forsinket. Hvis de overlades til deres egne præferencer, går mange teenagere ofte i seng og vågner senere end resten af samfundet. Enhver forælder, der har set deres teenager sove i sidste middag, kan let bevidne dette.
Denne forsinkede søvnperiode skyldes sandsynligvis deres udviklende døgnrytme. Efterhånden som vi modnes, mindskes ønsket om søvn (kaldet søvndrev) og vågenhed, og vores cirkadiske cyklus bliver længere. I løbet af overgangsperioden af ungdomsårene, som med mange ting i denne akavede fase, kan der opstå vanskeligheder.
Der kan være problemer med at sove (søvnløshed) eller overdreven søvnighed i dagtimerne ved opvågnen om morgenen. Kombinationen af de to kaldes forsinket søvnfasesyndrom. Mange natugler vil naturligvis falde i søvn tættere på 2 til 5 om morgenen og vil ikke vågne før kl. 10 eller senere. Den ønskede timing af søvn kan være i konflikt med sociale forpligtelser.
Sociale konsekvenser og resultater af forsinkede skolestartstider
Som et resultat af deres ønskede søvnpræferencer kæmper teenagere, der holder op sent og sover ofte med manglende morgenundervisning og akkumulerende skolefravær. Hvis de går i seng tidligere, vil de ligge der vågen og kæmpe for at sove. Det kan være næsten umuligt at trække dem ud af sengen om morgenen.
Når disse teenagere går i skole, kan de falde i søvn i de tidlige klasser eller have andre adfærdsmæssige problemer. Dårlig koncentration kan føre til svigtende karakterer. Ved at få færre timers søvn om natten kan søvnmangel blive et væsentligt problem. Hos yngre børn kan søvnproblemer manifestere sig som uopmærksomhed og hyperaktivitet.
Der er nogle effektive behandlingsmuligheder for forsinket søvnfasesyndrom. Især er det meget vigtigt for disse teenagere at blive udsat for sollys om morgenen efter opvågnen. Ideelt set ville disse teenagere få 15 til 30 minutters sollyseksponering inden for 15 minutter efter vågnen. Dette hjælper med at gøre det lettere at vågne og også lettere at falde i søvn lidt tidligere. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at udskifte en lysboks, når solopgang ikke forekommer tidligt nok, især i vintermånederne.
Derudover har skoledistrikter, der har forsinket deres starttider, bemærket positive effekter. Studerende har vist sig at have forbedret tilstedeværelse og er i stand til at præstere bedre. At udvide denne praksis til andre skoler kan hjælpe vores teenagere med at gøre deres bedste ved at kompensere for ændringer i deres søvnmønstre.
