Uanset om du er i dit første, andet eller tredje trimester eller i starten af fødslen, kan graviditet have dybe virkninger på din evne til at sove. Hormonændringer kan ændre karakteren af en gravid kvindes søvn.
Eksisterende søvnproblemer kan forværres, og nye kan dukke op i hver fase af graviditeten og indføre nye udfordringer. Gennemgå, hvordan man bedst sover under graviditet, herunder hormonernes rolle, mulige løsninger på søvnproblemer og de bedste positioner til at lindre rygsmerter og søvnløshed.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesVirkningerne af graviditet på søvn
De vidtrækkende virkninger af graviditet på søvn kan ikke undervurderes: ændringer sker i kvalitet, mængde og selve naturen af søvn. For dem, der har en underliggende søvnforstyrrelse, kan disse forhold forværres.
Desuden er der mange søvnproblemer, der først optræder i livet under graviditeten. Selvom disse problemer måske starter kort efter undfangelsen, øges de typisk i hyppighed og varighed, når graviditeten skrider frem.
Næsten alle kvinder bemærker øgede nattevågninger, især i tredje trimester. Der kan være fysisk ubehag, psykologiske tilpasninger og hormonforandringer - som alle kan påvirke søvn og resultere i overdreven søvnighed og træthed i dagtimerne.
Hvordan hormoner ændrer søvn
Som enhver gravid kvinde kan bevidne, er der dramatiske hormonelle ændringer, der ledsager graviditet. Disse ændringer påvirker mange aspekter af kroppen og hjernen, herunder humør, fysisk udseende og stofskifte. Hormonændringerne påvirker også søvnmønsteret eller søvnarkitekturen.
Progesteron slapper af i den glatte muskulatur og kan bidrage til hyppig vandladning, halsbrand og næsestop - som alle kan forstyrre søvnen. Det mindsker også vågenhed om natten og reducerer mængden af hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, søvntilstanden præget af levende drømmebilleder. Derudover reducerer det den tid, det tager at falde i søvn.
Et andet vigtigt hormon under graviditet, østrogen kan også påvirke søvn, hvis det gør blodkarrene større gennem en proces kaldet vasodilatation.Dette kan føre til hævelse eller ødemer i fødder og ben, og kan også øge næsestop og forstyrre vejrtrækningen under søvn. Derudover kan østrogen ligesom progesteron mindske mængden af REM-søvn.
Andre hormoner kan også ændre sig under graviditet med forskellige effekter. Undersøgelser har vist, at melatoninniveauerne er højere under graviditeten. Øgede niveauer af prolactin i kroppen kan føre til mere søvn med langsom bølge.
Om natten kan højere niveauer af oxytocin forårsage sammentrækninger, der forstyrrer søvn. Denne stigning i oxytocin kan også føre til en højere forekomst af fødsel og fødsel om natten.
Undersøgelser afslører ændringer i søvnmønstre under graviditet
Søvnmønstrene ændres dramatisk under graviditeten. Undersøgelser med polysomnografi har vist, hvordan egenskaberne ved søvn ændres. Et af de generelle temaer er, at mængden af tid til at sove i sengen eller søvneffektivitet gradvist falder, hvilket hovedsagelig skyldes et øget antal vækkelser om natten.
Hvordan søvn ændrer sig i hver trimester
- Første trimester (første 12 uger): Omkring uge 10 i graviditeten øges den samlede søvntid med en længere søvnperiode om natten og hyppige lur om dagen. Søvn bliver mindre effektiv ved hyppige opvågninger, og mængden af dyb eller langsom bølge falder. Mange kvinder klager over dårlig søvnkvalitet.
- Andet trimester (uge 13 til 28): Søvn har tendens til at blive bedre med bedre søvneffektivitet og mindre tid brugt vågen efter at være gået i seng om natten. Ved udgangen af andet trimester øges antallet af vækkelser om natten igen.
- Tredje trimester (uge 29 til sigt): Kvinder i deres sidste trimester af graviditeten oplever flere nattevågninger og bruger mere tid vågen om natten. De sover også oftere i løbet af dagen, så søvneffektiviteten reduceres igen. Derudover er søvn lettere med hyppigere søvn i trin 1 eller 2.
Mulige søvnproblemer under graviditet
Hvilke søvnproblemer opstår under graviditeten? Bortset fra ændringerne i mønstre for søvn og søvn som beskrevet ovenfor, kan der også være vigtige symptomer og søvnforstyrrelser, der kan forekomme under graviditet.
Kvinder med en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapnø eller rastløse bens syndrom kan opleve, at det forværres under graviditeten, og nogle kvinder vil desuden lide af en søvnforstyrrelse for første gang i deres liv under graviditeten. Disse problemer kan opdeles efter trimester og kulminere med virkningerne af arbejdskraft og fødsel:
Første trimester
Den første trimester af graviditeten kan resultere i træthed og overdreven søvnighed i dagtimerne. Undersøgelser har vist, at kvinder, der er yngre eller har lave niveauer af jern før graviditet, har øget træthed.
Op til 37,5% af gravide kvinder efter 6 til 7 uger klager over søvnighed. Dette menes at relateres til de øgede niveauer af hormonet progesteron og den deraf følgende fragmentering af søvn.
En række fysiske ændringer og symptomer kan også underminere søvn, herunder kvalme og opkastning (morgenkvalme), øget urinfrekvens, rygsmerter, ømhed i brystet, øget appetit og angst. Angst kan være særligt problematisk, hvis graviditeten ikke var planlagt, eller hvis der mangler social støtte. Dette kan resultere i søvnløshed.
Andet trimester
Den gode nyhed er, at søvn typisk forbedres i graviditetens anden trimester. Kvalme og urinfrekvens falder, når energiniveauer og søvnighed forbedres.
Mod slutningen af denne periode kan kvinder opleve uregelmæssige sammentrækninger (kaldet Braxton-Hicks sammentrækninger) eller mavesmerter, der kan forstyrre søvn. Derudover kan bevægelser af fosteret, halsbrand og snorken på grund af næsestop påvirke søvn. Mange kvinder har øget energi og forbedret humør i løbet af denne tid.
Tredje trimester
Søvn bliver mere rastløs og forstyrret i sidste trimester. Forskning tyder på, at 31% af gravide kvinder vil have rastløse bensyndrom i løbet af denne tid, og flere nattevågninger vil påvirke næsten 100% af dem. De spørgsmål, der påvirker søvn i denne periode af graviditeten, er mange, herunder:
- Hyppig vandladning
- Benkramper
- Stakåndet
- Halsbrand
- Tvungen kropsposition i sengen
- Rygsmerte
- Ledsmerter
- Karpaltunnelsyndrom (følelsesløshed i hænderne)
- Bryst ømhed
- Kløe
- Levende drømme eller mareridt
- Angst
Alle disse problemer kan føre til tab af søvn, og søvnighed i dagtimerne kan påvirke halvdelen af gravide kvinder. Det kan være svært at finde en behagelig soveposition, og du skal muligvis bruge puder for at give mere lændestøtte for at reducere rygsmerte. Derudover øges forekomsten af søvnapnø og rastløse bens syndrom.
Flere kvinder vil opleve natlig halsbrand eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Nogle kvinder kan lide at bruge en kilepude til at reducere disse symptomer. Det er også i denne fase af graviditeten, at præeklampsi kan forekomme, hvilket har indflydelse på timingen af søvn eller døgnrytme.
Arbejde og levering
Ikke overraskende kan arbejde og fødsel også have en negativ indvirkning på søvn. På grund af stigningen af oxytocin, der topper om natten, vil mange kvinder opleve kraftige sammentrækninger, der begynder om natten.
Den ledsagende smerte og angst forbundet med sammentrækninger under arbejdet kan påvirke søvn negativt, og de medicin, der anvendes i denne periode, kan også påvirke søvn. Desværre er mange gravide kvinder ude af stand til at sove, mens de arbejder, selv med brug af søvnhjælpemidler.
Et ord fra Verywell
Søvn kan ændre sig dybt under graviditetens største trimester. Hormoner påvirker søvnstrukturen, og fysiske lidelser, der ledsager den gravide tilstand, kan føre til forstyrret søvn. Heldigvis vil mange af vanskelighederne relateret til dårlig søvn under graviditeten hurtigt løse, når babyen er født.
Hvis du finder ud af, at du kæmper for at sove under graviditeten, skal du tale med din fødselslæge. I nogle tilfælde kan en henvisning til en bestyrelsescertificeret søvnlæge være nyttig til at diskutere behandling af søvnforstyrrelser såsom søvnapnø, søvnløshed og rastløse bensyndrom. Hvis du kæmper, skal du række ud for at få den hjælp, du har brug for til at forbedre din søvn.
.jpg)
