6 måder at slappe af inden sengetid og forbedre søvn

Søvn er en bog, der kræver en prolog. En ensartet rutine for sengetid kan forbedre overgangen til søvn og lindre søvnløshed. Hvad er de bedste måder at slappe af inden sengetid? Udforsk nogle muligheder, der kan lette overgangen til søvn.

Betydningen af ​​en rutine for sengetid

Det kan være utroligt svært at falde i søvn, hvis du ikke har forberedt din krop og dit sind til denne overgang. Hvis du “går og går” i timerne før sengetid og derefter hopper i seng, bør det være nogen overraskelse, at dit sind stadig går, når du hellere vil falde i søvn? I stedet kan det være utroligt nyttigt at vedtage en regelmæssig og afslappende rutine.

Børn er et glimrende eksempel på vigtigheden af ​​disse rutiner for sengetid. Et lille barn kan tage en snack, tage et bad og læse historier, inden de slukker lyset. Sengetid er ofte meget regelmæssig og forekommer næsten på samme tidspunkt hver dag i ugen. Børn vågner uden vækkeur og springer ud af sengen forfrisket. Få gange i livet sover vi lige så godt som vi gjorde i barndommen. Måske er der en lektion for os alle i at overholde disse rutiner.

Anbefalede aktiviteter inden sengetid

Det er meget vigtigt at bevare de sidste 30 til 60 minutter før sengetid til overgangsaktiviteter og hjælpe søvn. I vores travle liv kan det være svært at lægge vores arbejde til side eller glæde at bevare søvn. Det er dog utroligt vigtigt. Vi føler og fungerer bedre og forbedrer vores generelle helbred ved at undgå søvnmangel.

Nogle mennesker drager fordel af at indstille en kunstig lukning til dagen. På en måde sætter du en frist til at afslutte arbejdet og begynde at gå over i søvn. Dette kan beskytte din samlede sovetid og lette søvnløshed. Det kan hjælpe med at etablere en bufferzone mellem dagens arbejde og optimere nattens hvile.

Hvilke aktiviteter er bedst at slappe af før sengetid? Dette afhænger meget af personlige præferencer og styrker. Vælg noget, som du finder beroligende. Det er ikke tid til at betale regninger, kæmpe med din ægtefælle eller deltage i andre stressende aktiviteter. I stedet skal du gøre noget, du finder afslappende, og her er nogle ideer.

Læsning

Mange mennesker læser inden sengetid. Ideelt set ville dette ikke forekomme i sengen, da det kan bidrage til søvnløshed, men mange mennesker slipper væk med det uden konsekvens. Magasiner er en god mulighed med korte artikler, der kan lægges til side, når søvnighed ankommer. Behagelæsning af bøger er ideel snarere end noget arbejdsrelateret materiale. Når du begynder at læse den samme sætning igen og igen, fordi den ikke synker ind, er det sandsynligvis tid til at slukke lysene og gå i seng.

Bøn eller meditation

At engagere sig i rote bønner eller meditative mantraer kan berolige sindet. Disse kan være specifikke for din religiøse præference. Nogle mennesker bruger guidede billeder til at slappe af. Der er ressourcer tilgængelige i bøger og online, der giver yderligere anbefalinger.

Lytter til musik

Det kan være vidunderligt afslappende at lytte til musik inden sengetid. Genren skal være afhængig af din personlige præference, men klassisk musik er beroligende og beroligende for mange mennesker. Der er også mange naturlyde cd'er og apps, der kan bruges.

Se tv eller en film

I slutningen af ​​dagen kan det være rart at slappe af, mens man ligger i sofaen eller sidder i en lænestol og ser lidt tv. Vælg ikke et program, der er for spændende eller varer for langt ud på natten. Hvis du ser en yndlingsfilm, vil du sandsynligvis blive mindre begejstret på grund af sin velkendte natur, hvilket gør det lettere at gå over i seng, når det er tid. Det kan være bedst at undgå lyseksponering fra skærme, der ligger tæt på dine øjne.

At tage et bad eller et brusebad

Der er tegn på, at et varmt bad eller et brusebad inden sengetid kan hjælpe med at sove. Som for børn kan det være en del af en sund rutine for sengetid. Kropstemperatur kan have vigtige følger for søvn, og badning kan påvirke dette om aftenen.

Strækker sig

Til sidst skal du overveje øvelser med lav effekt, som f.eks. Stretching eller yoga, inden du går i seng. Det bør ikke være for aerobt. Hvis du sveder, laver du sandsynligvis for meget. Blide bevægelser kan lette smerter og hjælpe søvn.

Et ord fra Verywell

Der er utallige andre måder at slappe af før sengetid. Brug lidt tid på at brainstorme en liste over dine egne ideer. Når du har identificeret passende aktiviteter, skal du udføre dem hver nat i de sidste 30 til 60 minutter af dagen, og du vil opdage, at du sover bedre.