Din guide til at leve godt med leddegigt

Hvis du er blevet diagnosticeret med reumatoid arthritis (RA), ved du, hvor udmattende, uforudsigelig og smertefuld tilstanden kan være. Men ting som tidlig diagnose og behandling og god sygdomsadministration kan alle medvirke til at føre til positive resultater.

Der er masser, du kan gøre for at leve godt og have en god livskvalitet med og på trods af RA. Her er nogle tip, der hjælper dig med at håndtere RA-smerter, træthed og andre symptomer.

JodiJacobson / Getty Images

Vær aktiv i din pleje

Forskning viser, at mennesker med RA, der tager en aktiv rolle i deres sundhedsydelser, har reduceret sundhedsomkostningerne, positive sundhedsresultater og generelt forbedret livskvalitet.

Du kan spille en aktiv rolle i styringen af ​​din RA ved at følge den anbefalede behandlingsplan, som din læge har ordineret. Dette er især vigtigt, hvis du har comorbiditeter af RA, herunder diabetes og hjertesygdomme.

Du bør også lære så meget som muligt om RA og arbejde sammen med din læge for at designe en behandlingsplan, der fungerer bedst for din unikke situation. Kommuniker klart, hvad dine forventninger og bekymringer er, så disse indgår i behandlingsplanlægningen.

Administrer blusser

RA kan være en frustrerende tilstand, fordi den er uforudsigelig. Du kan have det godt det ene øjeblik og det andet, du pludselig finder dig selv kæmper med smerte, hævelse og træthed.

Den bedste måde at håndtere blusser (perioder med høj sygdomsaktivitet) er at lytte til din krop og gøre hvad du kan for at komme sig. Få masser af hvile, spis sundt, brug varme og kolde pakker på betændte led, øv stresslindring, bede om hjælp til sværere opgaver og gå let på dig selv.

Hvis du stadig kæmper med blusser efter et par dage, skal du kontakte din læge. De kan ordinere et kortikosteroid for at reducere betændelse og hjælpe dig med at komme dig hurtigere.

Reducere stress

At have RA er stressende, og forskning rapporteres i tidsskriftetReumatologi og terapifinder, at psykologisk stress kan forstyrre immunsystemets funktion.Derudover påvirker kronisk betændelse dine reaktioner og håndteringsadfærd, hvilket kan føre til langvarige problemer i RA.

Stress kan bidrage til en dårligere opfattelse af smerte og RA-blusser. Faktisk viser forskning, at mennesker med RA, der rapporterer høje niveauer af psykologisk stress, har mere alvorlig sygdomsaktivitet, herunder smerte, træthed og symptomer.

Lær at genkende stressfaktorer, der udløser blændinger, og hvordan du kan reducere dem. Stressreducerende aktiviteter inkluderer motion, meditation, et varmt bad eller nipper til en varm kop te i et roligt område. Husk at lytte til din krop, øve positivitet og vær venlig mod dig selv.

Fortsæt

De positive virkninger af motion i ledelsen af ​​RA er klare og dokumenterede. Det er en simpel, stoffri løsning, der giver forbedring uden at skade leddene eller forværre sygdomsaktiviteten.

At være aktiv styrker musklerne omkring leddene og hjælper med at opretholde knoglestyrke, forbedre balance og bevægelsesområde, fremme energi, forbedre søvn, styre vægten og øge livskvaliteten.

Tal med din læge om, hvilke typer øvelser du kan gøre med RA, og hvordan du kan indarbejde motion i din behandlingsplan.

Spis rigtigt

Din kost spiller en vigtig rolle i styringen af ​​RA-betændelse. Selvom der ikke er nogen specifik diæt for RA, kan spisning af fødevarer med højt antioxidanter reducere inflammation. Plantebaserede fødevarer er fyldt med antioxidanter.

Fødevarer, der skal undgås, er de, der udløser frie radikaler. Frie radikaler forårsager celleskader, der fører til betændelse og en lang række sygdomme. Eksempler på fødevarer, der fremmer frie radikaler og betændelse, er stegte fødevarer og junkfood.

En antiinflammatorisk diæt bør omfatte en række fødevarer, der er rige på næringsstoffer, en række antioxidanter og sunde fedtstoffer.

Fødevarer, der kan hjælpe med at reducere inflammation, inkluderer:

• Fedtet fisk som tun og laks
• Frugter, herunder blåbær, kirsebær og jordbær
• Grøntsager, inklusive grønkål og spinat
• Fiberrige fødevarer, herunder bønner og linser
• Sunde fedtstoffer, herunder olivenolie
• Krydderier som ingefær og gurkemeje
• Fødevarer med høj probiotika og præbiotika, som yoghurt og kefir

En antiinflammatorisk diæt kan reducere antallet af opblussen, du har, eller det kan reducere din smerte. Og selvom det ikke hjælper din RA-smerte, er en antiinflammatorisk diæt sund, hvilket betyder, at det kan reducere din risiko for andre sygdomme, især dem, der betragtes som comorbiditeter af RA.

Sov godt

Hvis du ikke får nok søvn, kan det medføre RA-blusser og forværre symptomer og smerter. En undersøgelse rapporteret i 2018 afKlinisk klinisk medicinkiggede på søvnkvaliteten hos mennesker med RA og dens forbindelse til betændelse, smerte og funktionsnedsættelse.

Undersøgelsesgruppen med hovedsagelig kvinder viste, at 57% havde søvnproblemer. De, der oplever søvnproblemer, rapporterede også høje niveauer af smerte og højere forekomster af handicap. Forskerne konkluderede vigtigheden af, at læger er opmærksomme på søvnproblemer i RA og i at reducere byrden af ​​søvnproblemer i denne gruppe.

Ifølge National Sleep Foundation skal alle voksne sigte mod at få syv til ni timers søvn hver nat. Prøv at komme i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen.

Undgå at læse, se tv eller bruge elektroniske enheder i sengen. Du bør også undgå stimulerende aktiviteter, som at træne og drikke koffeinholdige drikkevarer, tæt på sengetid.

Hvis RA-smerter holder dig oppe om natten, skal du tale med din læge om bedre måder at håndtere smerter på, så du kan sove bedre.

Hvis du fortsætter med at kæmpe med at få en god nats søvn, skal du lave en aftale om en søvnundersøgelse og diskutere med en søvnspecialist behandlinger, der kan hjælpe.

Nix de dårlige vaner

Rygning af cigaretter og overforbrug af alkohol kan øge betændelsen og forværre RA-symptomer. De kan også øge din risiko for andre alvorlige tilstande som hjertesygdomme og osteoporose.

Rygning er forbundet med mere alvorlig sygdom hos mennesker med RA. Rygning mindsker også potentialet for remission (inaktiv sygdom) og reducerer effektiviteten af ​​RA-formidling. Derudover viser forskning, at rygning med RA øger risikoen for tidlig død.

At holde op med at ryge er en af ​​de bedste måder at reducere din risiko for RA-komplikationer og handicap og forbedre effektiviteten af ​​behandlinger.

At drikke for meget alkohol kan reducere knogletætheden og sætter dig i højere risiko for brud. Det kan også beskatte din lever, øge potentialet for knoglerosion og ledskader og reducere effektiviteten af ​​dine RA-medicin.

Alkohol i moderation kan være sikker, men du bør kontakte din læge og følge deres råd.

Beskyt dine led

Fælles beskyttelse er en dokumenteret måde at håndtere RA-smerter på og hjælpe dig med at udføre aktiviteter lettere. En undersøgelse rapporteret i 2018 af tidsskriftetMOJ Ortopædi og reumatologifinder, at mennesker med RA drager fordel af fælles beskyttelse med nedsat smerte, bedre ledfunktion, reduceret stivhed og bedre funktion, når de udfører dagligdagens aktiviteter.

Fælles beskyttelsesteknikker anbefales måder at udføre daglige aktiviteter uden at lægge for meget stress på leddene, så din smerte reduceres, dine led beskyttes, og din energi bevares.

Dette kan omfatte passende teknikker til løft og bæring, brug af hjælpeværktøj og hvile for at reducere smerter og symptomer, især i perioder med opblussen.

Få hjælp

At have RA kan gøre dit liv kompliceret. Når alt kommer til alt har du konstant at gøre med virkningerne på sygdommen på dit liv, forhold og arbejde.

Venner og familie kan tilbyde hjælp og moralsk støtte. Tænk over, hvilke ting du muligvis har brug for hjælp til, og vær specifik, når du beder dine kære om at hjælpe. Kære kan ikke hjælpe dig, hvis de ikke ved, hvad du har brug for.

For eksempel kan du bede om hjælp til at rengøre dit hjem eller til at forberede et måltid de dage, du kæmper med blusser. Eller du kan dele dine følelser og frustrationer over at leve med RA med menneskerne i dit liv.

Overvej at deltage i en støttegruppe for følelsesmæssig støtte og information for bedre at styre din RA. Selv mennesker, der har stærke personlige supportnetværk, kan drage fordel af at oprette forbindelse til andre, der deler lignende kampe og daglige udfordringer.

Hvis du finder ud af, at du kæmper for at klare det, kan en mental sundhedspersonale hjælpe dig med at finde effektive strategier til at håndtere udfordringerne ved RA.

Et ord fra Verywell

Udsigterne for de fleste mennesker med RA er generelt gode. Og takket være fremskridt inden for medicin og behandlingsstrategier er prognosen for de fleste bedre end nogensinde.

Arbejd din læge med at oprette en behandlingsplan, der inkluderer gode livsstilsvaner, positive måder at klare, forbedret søvn og masser af støtte fra dine kære. At leve med reumatoid arthritis kan være svært, men det behøver ikke at være.