Fordele ved at drikke citronvand til gigt og gigt

twomeows / Getty Images

Forskellige sundheds- og livsstilssteder har udråbt citronvand som en slags kur mod forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder gigt og gigt. Nogle af disse udsagn kan være overblæst, men citronvand har en vis sundhedsværdi.

Forskere har undersøgt citronvand som en potentiel kilde til C-vitamin og antioxidanter. Derudover kan nogle mennesker være mere hydreret, hvis de nyder smagen af ​​citronvand sammenlignet med vand uden aroma. Ikke desto mindre kan C-vitamin og antioxidanter i citroner være effektive naturlige midler til at hjælpe folk med at håndtere deres betændelse.

Egenskaber og sundhedsmæssige fordele

En citron er en citrusfrugt med et højt indhold af C-vitamin og citronsyre. Citronvand er simpelthen citronsaft i vand. Nogle mennesker vælger at tilføje mynte- eller agurkskiver til deres citronvand for lidt ekstra ernæring og smag, og nogle mennesker foretrækker at drikke deres citronvand enten varmt eller koldt.

Men du drikker det, citronvand har flere potentielle sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe gigt, når det indtages sammen med din normale medicinrutine.

Hvad er citronvand godt til? Mens drikkevaren ikke er en bevist kur mod enhver tilstand, indeholder citronvand højt C-vitamin, som også kaldes ascorbinsyre. Dette vitamin hjælper med at udvikle og vokse vores kropsvæv og vedligeholde vores immunsystem.C-vitamin er afgørende for at syntetisere kollagen og reparere sener.

Derudover er C-vitamin en antioxidant, der beskytter mod frie radikaler, som er ustabile atomer, der kan beskadige celler. Disse frie radikaler kan føre til sygdomme som gigt, så sunde C-vitaminniveauer kan hjælpe med at reducere din risiko for at få nogle af disse sygdomme.

En kop citronvand indeholdende saften af ​​en hel citron giver omkring 20% ​​af din anbefalede daglige dosis vitamin C. En citron giver ca. 3,5 spsk eller 50 gram citronsaft.

Citron ernæringsfakta

Ifølge USDA har en kop citronvand indeholdende saften af ​​en citron:

• Cirka 19 mg C-vitamin
• Omkring 11 kalorier
• Næsten 10 mikrogram folat, et vitamin, der forhindrer anæmi
• 49 mg kalium, et mineral og elektrolyt, der hjælper dine muskler og nerver til at fungere

Ved siden af ​​citronsaft er andre dele af frugten også gavnlige. Skræl indeholder C-vitamin, calcium og små mængder fiber. Det kan være en god idé at skille citronen for at tilføje til dit citronvand. Før du bruger skrællen, skal du vaske citronen grundigt.

Citronekstrakt præsenterer også flere potentielle sundhedsmæssige fordele. Mens citronsaft er fra frugten, laves citronextrakt med skrællen. Citrusskalekstrakt er blevet undersøgt for at hjælpe med at reducere høje kolesterolniveauer, selvom de fleste undersøgelser har været i dyremodeller.

Mange mennesker, der bruger citron æteriske olier til aromaterapi, hævder, at duften hjælper dem med at føle sig mere fokuserede. En lille undersøgelse fra 2016 viste, at det hjalp med angst efter ortopædkirurgi. En undersøgelse fra 2014 viste, at ildelugtende æteriske olier også kan hjælpe med at afværge kvalme og morgenkvalme.

Fordele for gigt- og gigtpatienter

Når du har gigt eller gigt, er den bedste ting at drikke var (som med enhver anden medicinsk tilstand). Citronvand kan være et sundere alternativ til sodavand eller sukkerholdige drikkevarer. Hvordan er citronvand effektivt som et husmiddel mod symptomer på gigt? Citronsaft, rig på vitamin C, giver flere fordele.

For det første kan C-vitamin i første omgang forhindre begyndelsen af ​​gigt. En undersøgelse fra 2004 viste, at personer, der får 40 mg C-vitamin om dagen, er signifikant mere tilbøjelige til at udvikle inflammatorisk arthritis end de mennesker, der indtager den anbefalede daglige dosis (40 til 65 mg).

Derudover hjælper C-vitamin med at regulere et sundt immunsystem. Reumatoid arthritis (RA) er en autoimmun tilstand, hvor dit immunsystem angriber sunde celler, hvilket forårsager betændelse i dine led. Med C-vitamin kan patienter hjælpe med at bremse udviklingen af ​​deres RA.

For folk, der allerede har gigt, kan C-vitamin mindske smerter. I en artikel fra 2017 iJournal of Translational Medicine,arthritis-patienter rapporterede om mindre knæ-, fod-, ryg- og hoftesmerter, efter at de havde taget en dosis på 0,5 g vitamin C hver dag. Patienter med reumatoid arthritis viste særligt positive resultater efter at have taget vitaminet for at reducere deres smerte.

Hvordan fungerer denne smertelindring? Forskere afslørede, at C-vitamin fungerer som en svagere opioidmedicin, hvilket gør det til et særligt effektivt smertestillende middel til patienter, der kæmper med skelet-, led- eller muskelsmerter.

C-vitamin kan forhindre fremtidige arthritis symptomer. Patienter har brug for C-vitamin for at opretholde stærke led og komme sig efter skader. Heldigvis har undersøgelser vist, at gigtpatienter, der indtager høje doser C-vitamin, viser mindst skade på deres brusk og væv.

Anbefalet daglig indtagelse af C-vitamin

Mænd kan opfylde den anbefalede daglige dosis C-vitamin (90 mg) ved at drikke 5 kopper citronvand. Kvinder kan opfylde deres daglige C-vitamin dosis (75 mg) i 4 kopper citronvand.

zeljkosantrac / Getty Images

Hvordan man laver citronvand

For at forberede citronvand skal du presse saften af ​​en citron i en kop koldt eller varmt vand afhængigt af dine præferencer. Du kan vælge at tilføje citronskal for at forbedre smagen og den ernæringsmæssige fordel. Til saften af ​​en citron skal du inkludere mindst 8 ounce (250 ml) vand.

Bivirkninger og risikofaktorer

I moderation kan citronvand være en del af en sund kost. Ikke desto mindre er citroner højt i syre. Tandlæger advarer patienter om at undgå at spise eller drikke for mange sure fødevarer, der kan beskadige deres tandemalje.

Over tid kan meget sure fødevarer - som citroner - ødelægge din emalje og føre til tandpine eller forfald. Mennesker med hulrum eller svage tænder bør undgå at drikke citronvand, ligesom folk der er allergiske over for citrus.

For at beskytte dine tænder skal du fortynde din citronsaft med masser af vand og skylle munden med vand straks efter at have afsluttet din kop citronvand. Undgå at drikke citronvand med sukker. Hvis du drikker citronvand ofte, skal du overveje at bruge en tandbørste med en blød børste og en fluortandpasta.

En ældre undersøgelse fra 2004 af Duke udført på marsvin viste, at for meget C-vitamin faktisk kunne forværre symptomer på knæartrose. Selvom denne undersøgelse ikke vurderede, hvordan høje doser C-vitamin påvirker mennesker, bør du konsultere din læge om disse risici for at sikre, at du kun drikker den anbefalede daglige dosis på 75-90 mg.

Et ord fra Verywell

Citronvand er ikke en mirakelkur mod din gigt. Du kan dog hjælpe med at forbedre dit wellness, når du indtager den anbefalede mængde C-vitamin og vand hver dag. For mange gigtpatienter kan citronvand hjælpe dem med at nå dette ernæringsmæssige mål. Citronvand er ikke beregnet til at erstatte nogen af ​​dine nuværende lægemidler eller gigtbehandlinger.