Udførelse af lændebøjning eller bøjning fremad kan være de rigtige øvelser til dine rygsmerter eller ischias. Men hvordan går din ordentlige fremgang med lændebøjningsøvelser?
Hvis du har lændesmerter, er træning og postural korrektion to enkle ting, du kan gøre for at mindske din smerte og forbedre din mobilitet. Et besøg hos din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme de rigtige øvelser, du kan gøre, og kan hjælpe du udfører den korrekte træningsprogression.
Undertiden er øvelser med lav rygforlængelse berettiget til at behandle dine rygsmerter. Forlængelse af rygsøjlen opstår, når du bøjer bagud.
Lejlighedsfleksion eller bøjning fremad er lejlighedsvis den bedste bevægelsesretning til behandling af dine rygsmerter. Mennesker med tilstande som degenerativ disksygdom og spinal stenose drager typisk, men ikke altid, fordel af fremadbøjning.
Hvis du har brug for lændebøjning til behandling af lændesmerter, er der en sikker og effektiv måde at komme dine bøjningsøvelser på. At følge den korrekte progression sikrer, at de kræfter, du lægger på ryggen, er sikre og effektive til din tilstand. Denne trin-for-trin træningsprogression for din ryg fokuserer på, hvordan du korrekt fremskynder din lændebøjning og er typisk for den måde, din PT kan udvikle dit rygtræningsprogram på. Dette program er en del af McKenzie-metoden, en specialiseret metode til behandling af rygsmerter.
Husk at kontakte din læge eller fysioterapeut, før du starter dette eller et andet træningsprogram for at sikre, at det er sikkert for dig at fortsætte.
Liggende lændebøjning
fizkes / Getty ImagesDen lave rygfleksionsøvelse, mens du ligger på ryggen, er den sikreste af rygfleksionsøvelserne. Denne øvelse bøjer din rygsøjle, men mængden af kraft og pres på ryggen er minimal.
For at udføre øvelsen skal du ligge på ryggen med bøjede knæ og langsomt bringe knæene op mod brystet. Tag fat i knæene med dine hænder, og giv en blid slæbebåd. Hold positionen et sekund eller to, og slip derefter dine knæ og vend tilbage til startpositionen.
Denne øvelse kan udføres flere gange om dagen for at håndtere akutte rygsmerter, der reagerer positivt på fremadbøjning. Det kan også gøres for at opretholde spinal sundhed og forhindre problemer med rygsmerter, når dine symptomer er løst.
Siddende lændebøjning
Verywell / Brett Sears
Når lav rygbøjning er blevet let, mens du ligger på ryggen, kan du gå videre til siddende lændebøjning. I siddende stilling kan tyngdekraften tilføje lidt kraft til din rygsøjle, hvilket øger den opnåede bøjning.
Du skal bare sidde i en stol og derefter bøje dig frem så langt som muligt. Når du udfører denne øvelse, kan strækningen til ryggen øges ved at tage fat i dine ankler og give et let træk.
Husk at overvåge din smerte, når du udfører denne øvelse. En stigning i rygsmerter indikerer, at der skal udvises forsigtighed, og at fortsætte denne øvelse kan medføre en forværring af din tilstand.
Stående lændebøjning
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Når lændeoverbøjning i liggende og siddende øvelser bliver let og smertefri, skal den stående lændeudøvelse udføres.
Stående lav rygbøjning er en fantastisk øvelse for at maksimere din rygsøjle evne til at bøje. I stående stilling kan tyngdekraften virkelig tilføje en hel del ekstra kraft for at øge den mængde, som din rygsøjle kan bøje. Bare stå op og bøj dig fremad så langt som muligt. Hold et sekund eller to, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag ca. 10 gange.
I stående stilling af lændebøjning vil dine hamstringmuskler også være aflange, og denne øvelse kan bruges som en metode til at forbedre din samlede hamstringfleksibilitet.
Hvis du har rygsmerter og har brug for lændebøjning for at hjælpe med at håndtere dine symptomer, skal du følge lændebøjningsprogressionen. Dette kan hjælpe med at sikre, at din rygsøjle forbliver sikker, mens du forbedrer din rygmarvsmobilitet eller genopretter rygmarvsbevægelse efter skade.
Besøg din læge eller fysioterapeut for at se, om det er den rigtige (og sikre) måde at forbedre din generelle rygmarvs sundhed på at udvikle sig med lændebøjning.
-side-effects.jpg)
