En stiv nakke kan fremkaldes af et hvilket som helst antal ting, fra muskelspænding til diskusprolaps eller endda en infektion. Den gode nyhed er, at de fleste tilfælde af stiv nakke ikke er alvorlige. På samme måde kan en stiv nakke såre såvel som forstyrre dine planer. Ikke sjovt.
Så hvorfor gøre det værre - eller fortsæt med det første - hvis du ikke behøver? Her er syv ting, du skal stoppe med at gøre, hvis du vil forhindre eller styre en stiv nakke.
Stop med at lægge din rygsæk op
moderbillede / DigitalVision / Getty ImagesDenne livsstilsrettelse er især relevant for studerende, der i disse dage har tendens til at være fast i nogle meget tunge bøger i deres rygsække. Et alternativ til tunge lærebøger kan være at leje digitale versioner på semesterbasis. Amazon.com og andre virksomheder tilbyder denne mulighed.
Det kan også være svært at tilslutte store bærbare computere. Måske er det tid til en iPad?
Stop med at bære en skuldertaske over en skulder
Billedkilde / Getty Images
Skift skulderen, der understøtter din taske regelmæssigt for at påvirke din kropsholdning og muskler så lige som muligt. Ellers vil du sandsynligvis skabe en masse ekstra spænding i din trapezius-muskel på den side, du bærer tilbehøret mest.
At favorisere den ene skulder frem for den anden på denne måde kan også påvirke din rygmarvstilpasning - og ikke til det bedre.
Stop med at vugge din telefon med din skulder
Elizabeth Young / Getty Images
Brug af et øretelefonhold er en anden måde at skabe ujævn spænding i dine nakke- og skuldermuskler. Dette kan igen gøre din stive nakke eller ethvert nakkeproblem, du måtte have værre; det kan også sætte scenen for et nyt problem.
Stop med at stresse ud - eller ind
pidjoe / E + / Getty Images
Stress kommer ofte fra det, der kaldes "kamp eller flugt" -responset på en udløsende begivenhed, hvor vores første reaktion er at enten komme væk fra en opfattet trussel eller udslette den for at føle sig sikker igen.
Men i det 21. århundrede er det ikke altid muligt at udvise en fysisk eller følelsesmæssig reaktion. En sådan undertrykkelse kan få dig til at holde det hele inde eller udtrykke det på upassende måder. Enten kan forårsage kronisk stress i musklerne, hvilket kan have en immobiliserende virkning, indtil stresset frigøres. Måder at frigøre det inkluderer motion, massage og endda (følelsesmæssig) terapi.
Stop med at undgå bevægelsespauser i løbet af din arbejdsdag
Westend61 / Getty Images
At være stillesiddende er en risikofaktor for arbejdsrelaterede lidelser i bevægeapparatet.
Arbejdsbrud, hvor du faktisk laver nogle øvelser - måske et par nakkestrækninger eller forstærkere i overkroppen - kan give dine statiske muskler en pause fra spændinger og hold; dette kan hjælpe med at holde stivheden i skak.
En anden måde at tackle statisk kropsholdning og nakkestivhed på arbejdspladsen er at bevidst skifte position mindst hvert 20. minut. Og alt hvad du kan gøre for at injicere bevægelser på lavt niveau i løbet af din dag kan hjælpe med at holde dit stofskifte revved; dette kan have en positiv effekt på bøjeligheden af dine nakkemuskler.
Stop med at ignorere din kropsholdning
Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images
Vi er alle underlagt tyngdekraften, som har tendens til at komprimere vores rygsøjler. Medmindre du har en plan om at håndtere tyngdekraften, kan du med tiden opleve, at din kropsholdning sænker, og at du har mindre energi hele dagen.
Men det stopper ikke der. Når din kropsholdning bliver mere og mere komprimeret, mister den kapaciteten til at bære hovedets vægt. På grund af dets placering mellem dit hoved og øvre ryg kan din hals muligvis tage størstedelen af denne mistede støtte.
En mulig løsning er at engagere sig i et træningsprogram specielt designet til at udvikle kropsholdningsstøtte til overkroppen.
Stop med at ignorere lægekontoret
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Hvis du har en stiv nakke sammen med feber, kan dette være et tegn på, at du har brug for øjeblikkelig lægehjælp. Begge er symptomer på infektion, så når de vises sammen, er oddsene, du har fået noget højere, højere.
Nogle infektioner, såsom meningitis, kan være ret alvorlige. Faktisk, hvis de ikke behandles tidligt, kan visse typer meningitis føre til død eller alvorlig skade, herunder høretab.
Hovedpine, kvalme, opkastning, nattesved og / eller manglende evne til at falde eller forblive i søvn er andre symptomer, der kan få dig til at søge lægehjælp for en potentiel infektion.
Jo tidligere du kan få dine symptomer kontrolleret, jo bedre er dine odds for at få fuld restitution, hvis du faktisk har en infektion.
Stop med at tænke, det er OK, når det ikke er det
H. Armstrong Roberts / Klassiske arkivbilleder / Getty Images
Som nævnt ovenfor er tilfælde af stiv nakke generelt ikke noget at bekymre sig om. Men hvis smerte og ubehag vedvarer, er det bedst at få det kontrolleret. Din læge kan udelukke eventuelle alvorlige underliggende problemer ved at lede efter røde flag.
