Hvornår er det sikkert at begynde at løbe efter en ankelfraktur?

Hvis du har fået brækket ankel og skulle opereres med plader og skruer for at reducere bruddet, kan du undre dig over, hvornår du kan vende tilbage til at løbe.

En vis mængde helbredelse skal først finde sted, men over tid kan et af dine mål være at vende tilbage til at løbe efter din brud. Er der en sikker måde at bestemme, hvornår du skal starte efter en ankeloperation, og kan en fysioterapeut hjælpe?

Hvor lang tid tager det, før du kan komme ud på vejen og komme tilbage til at løbe efter en ankelbrud?

En ankelbrud kan være en smertefuld og skræmmende oplevelse. Det kan være nødvendigt at have en operation kaldet en åben reduktion intern fiksering (ORIF) for at rette bruddet. Mange gange kan din ankel dog reduceres uden kirurgisk indgreb.

Uanset hvad er du sandsynligvis nødt til at bære en rollebesætning på dit ben i nogen tid for at lade tingene heles ordentligt. Denne periode med immobilisering er nødvendig for at sikre, at din ankel heler ordentligt. Et af problemerne med immobilisering efter en ankelbrud: din ankel bliver svag og musklerne omkring leddet bliver stramme.

Efter en ankelbrud eller ankeloperation vil du sandsynligvis have svært ved at gå og køre bil. Og det kan tage et stykke tid, før du kan komme tilbage til at køre. Ved hjælp af en fysioterapeut skal du i sidste ende være i stand til at genoptage dine normale aktiviteter.

Almindelige svækkelser efter en ankelfraktur

Almindelige svækkelser, som du muligvis har brug for at arbejde på efter en ankelbrud, inkluderer:

• Hævelse
• Smerte
• Tab af bevægelsesområde (ROM)
• Nedsat styrke
• Tæthed i arvæv (hvis du har været operation)
• Nedsat balance og proprioception
• Vanskeligheder med at gå og løbe

Du kan oprindeligt blive bedt om at gå med et hjælpemiddel som en rullator eller krykker efter at have brudt din ankel. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at vælge den rigtige enhed. De kan også sikre sig, at din hjælpemiddel er korrekt dimensioneret til dig, og at du bruger den korrekt.

Din fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at forbedre nogle af disse handicap. Han eller hun kan ordinere øvelser designet til at øge ankel-ROM. Styrke- og plyometriske øvelser kan udføres for at sikre, at musklerne, der understøtter din ankel, er stærke, og et biomekanisk ankelplatformsystem (BAPS) -kort kan bruges til at hjælpe med at forbedre balance og proprioception i dit skadede ben.

Wolffs lov siger, at knogle vokser som reaktion på de belastninger, der lægges på den. Din fysioterapeut hjælper dig med at komme igennem de rigtige stadier af vægtbærende for at sikre dig, at der lægges tilstrækkelig og passende stress på din helbredende ankel.

Når du kan begynde at løbe igen

Alle er forskellige, og mange faktorer kan begrænse din evne til at vende tilbage til at løbe efter en ankelbrud eller operation. Disse inkluderer:

• Pausens sværhedsgrad
• Om kirurgi blev udført eller ej
• Succesen med fysioterapi
• Mængden af ​​indsats, du lægger i din rehabilitering
• Lidt held

Generelt kan du prøve at starte med at løbe omkring tre til fire måneder efter din skade. På dette tidspunkt skal knoglerne i din ankel være godt helede, og din ROM og styrke skal være tæt på det normale. Du kan udvikle din løbende kilometertal, så længe din smerte er minimal, og din ROM og styrke forbliver fremragende.

Seks til ni måneder efter din skade skal du kunne løbe uden problemer.

Igen,alle er forskellige, og alle skader er forskellige. Nogle mennesker er i stand til at løbe meget hurtigere efter at have brudt deres ankel. Desværre er nogle mennesker fortsat begrænset af smerte, tab af ROM eller begrænset styrke længe efter deres skade, og det kan tage længere tid at løbe tilbage.

Der er nogle mennesker, der aldrig kan komme tilbage til at løbe, selv efter at de har gjort deres bedste for at genvinde normal mobilitet og styrke omkring deres ankel.

Du skal arbejde tæt sammen med din læge og fysioterapeut for at være sikker på at løb er sikkert for dig og at sætte realistiske mål og forventninger efter en ankelfraktur. Dette inkluderer at have en realistisk idé om din skade og dine egne personlige evner.

Et ord fra Verywell

En ankelfraktur kan være en smertefuld skade, og det kan tage lang tid og kræfter at vende tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau. Hvis du er en løber, der har lidt en ankelfraktur, er chancerne for, at du er ivrig efter at vende tilbage til at løbe så hurtigt som muligt.

Arbejdet med din læge og fysioterapeut kan sikre, at du opretter en solid plan, så du hurtigt og sikkert kan vende tilbage til at køre.