HVOR MEGET MOTION ER NøDVENDIGT FOR ET SUNDT HJERTE?

Hvordan kom de op med en time om dagen?

Eksperterne, der skrev denne rapport til IOM, er forskere. Hvert ord i denne rapport understøttes af referencer fra videnskabelige undersøgelser, omhyggeligt fortolket i lyset af hele bevismaterialet, der er akkumuleret af lægevidenskaben. Denne rapport er en omfattende syntese af, hvad der i dag er kendt (og ikke kendt) om optimering af vores kalorieindtag (kulhydrater, fedt, protein osv.) Og vores produktion (fysisk aktivitet) for at opretholde en tilrådelig vægt, en gunstig kropssammensætning (dvs. andel af muskel til fedt) og hjerte-kar-sundhed.

Og baseret på deres syntese af alle disse data følger forfatternes konklusioner vedrørende motion naturligt. For at opretholde en optimal kardiovaskulær sundhed, en god kropsvægt og en gunstig kropssammensætning konkluderede de, at vi alle voksne er nødt til at deltage i mindst en times moderat intensiv træning (eller mindst 30 minutters kraftig træning) hver dag.

En hel time? Virkelig?

Mens en times træning hver dag måske bare er noget for os, er IOM-anbefalingerne symbolske for en grundlæggende fejl med meget moderne progressiv tænkning. For at sige: det er helt latterligt at forvente os, folk, at ændre vores grundlæggende menneskelige natur, bare fordi et topekspertpanel efter de nyeste højkvalitetsundersøgelsesmetoder har bestemt, at vi skal.

For faktisk at være nyttigt skal eventuelle ekspertanbefalinger om en sund livsstil forblive inden for det mulige. Og at fortælle os, at det er absolut, at vi skal træne i mindst en time om dagen, er mere end bare uden for grænserne - det er for mærkeligt til ord.

Faktisk er denne nye anbefaling så mærkelig, at den truer med at underminere det gode, der er kommet så langt fra mere fornuftige anbefalinger, som andre har fremsat vedrørende motion.

Hvor meget motion er faktisk nødvendigt?

Her er en kendsgerning: de tilgængelige data antyder stærkt, at jo mere du træner, jo mere reducerer du din kardiovaskulære risiko (og jo flere kalorier du forbrænder). Mens IOM nu er registreret og siger, at vi "har brug for" at træne en times træning om dagen, er faktum, at hvis vi gjorde to timer om dagen, ville vi have det endnu bedre. (I det omfang opretholdt i det mindste IOM-eksperterne, der skrev denne rapport, faktisk en minimal minimalitet af anvendelighed.)

De af jer, der kan passe i en times træning om dagen, behøver ikke læse mere. Men for resten af os er det egentlige spørgsmål: Hvor meget motion har vi virkelig brug for for i det mindste at se en betydelig kardiovaskulær fordel?

Svaret er: Mere end 40 undersøgelser inden for videnskabelig litteratur dokumenterer, at hjerterisikoen kan reduceres med 30-50% ved regelmæssig, moderat træning - motion i gennemsnit langt mindre end en time om dagen. Hvis du kan træne i et moderat tempo i 20 - 30 minutter mindst fem dage om ugen, kaster du måske ikke mange pund eller når din ideelle kropssammensætning, og du opnår muligvis ikke de optimale hjertefordele, som IOM pålægger os , men du vil gøre dit hjerte og dit hjerte-kar-system meget godt.

Bundlinjen: hvis du kan deltage i krævende træning i en time om dagen uden at gøre dig skør, deaktivere ortopædiske problemer, miste dit job eller tilskynde til en skilsmisse, så gør det på alle måder. Men hvis du kun er dødelig, så prøv i det mindste at gå en tur hver dag. Tyve minutter med moderat daglig aktivitet får ikke pundene til at smelte eller give dig den samme kropssammensætning som Williams-søstrene, men det kan have en reel indflydelse på dit kardiovaskulære helbred.

Hvis forfatterne til IOM-rapporten havde tilladt så meget, kunne frustrationsniveauerne de skabte blandt os, der forsøgte at føre en sund, men ikke-obsessiv livsstil, være lidt lavere.