Lindrer Epsom-saltbade smerterne ved fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom? De er en almindelig selvbehandling, men gør Epsom-salte virkelig noget? Og hvis ja, hvordan?
Tetra Images / Getty ImagesEpsom-salte er ikke rigtig "salt". De er krystaller af magnesiumsulfat, og de er blevet brugt som hjemmemedicin i hundreder af år.
Mange mennesker med disse forhold siger, at Epsom-saltblødgør er mere nyttigt og mere effektivt end et varmt bad i sig selv. Det er dog ikke noget, vi kan bevise eller kvantitativt måle alene. Det er ikke svært at finde skeptikere, der mener, at nogen forbedring skyldes placebo-effekten.
På samme tid kan du finde påstande online om alle mulige ting, som Epsom-salte angiveligt kan gøre. Nogle mennesker siger, at de letter alle typer smerter samt fremskynder heling. Du kan også læse, at topisk magnesiumsulfat (påføres og absorberes gennem huden) er mere effektivt end at tage orale magnesiumtilskud.
Hvis du begynder at grave i det, er der dog ikke meget videnskab bag disse påstande. Faktisk er Epsom-salte og andre former for topisk magnesiumsulfat næsten ikke blevet undersøgt.
Hvad ved vi?
Indtaget magnesium, såsom fra mad eller kosttilskud, er vigtigt for flere kropsfunktioner. Vi ved, at det er involveret i:
- Din krops energiproduktion i form af adenosintrifosfat
- Dannelse af celler
- Vedligeholdelse af muskler, knogler og nerver
- Lindring af ømhed i musklerne
Nogle mennesker hævder, at magnesiumtilskud reducerer de specifikke typer smerte og ømhed, der karakteriserer fibromyalgi og er en del af nogle tilfælde af kronisk træthedssyndrom.
På bagsiden kan magnesium også være meget hårdt for fordøjelsessystemet. Det kan forårsage kvalme, vedvarende diarré, oppustethed og kramper, og mange af os kan ikke tåle det som et supplement.
Masser af spørgsmål
Alle disse fordele er knyttet til magnesium i din kost eller tages som et supplement. Når du springer fra indtaget til aktuel brug, opstår der dog et par spørgsmål:
- Er magnesium absorberet gennem huden, og hvis ja, kommer der nok igennem for at gøre en forskel?
- Har det de samme fordele som indtaget magnesium?
Vi har en begrænset mængde bevis for det første spørgsmål. De fleste ting absorberes ikke gennem huden, som er vandtæt. Imidlertid foreslog en lille (upubliceret) undersøgelse fra 2006 af Rosemary Waring, at et 12-minutters Epsom-saltbad hævede blod- og urinindholdet i både magnesium og sulfat med en lille mængde.
Er det nok at gøre en forskel? Det afhænger af mange faktorer, og lige nu kan vi bare ikke besvare det spørgsmål definitivt. Fordi det kommer ind i blodbanen, er der ingen grund til at tro, at det fungerer anderledes end indtaget magnesium. Og at absorbere det på denne måde kan omgå de ubehagelige fordøjelsesbivirkninger.
Ikke-understøttede krav
Nogle online påstande om fordele ved Epsom-salte understøttes fuldstændigt eller endda modsiges af videnskaben.
En almindelig er, at det "afgifter" dine muskler gennem "osmose." Husk os at nævne, at huden er vandtæt? Det udelukker automatisk osmose, fordi den procesPer definitionbetyder bevægelse af vand gennem en membran. Partikler opløst i vand kan muligvis passere gennem huden, men vand gør det ikke.
Og afgiftning? Din krop tager sig allerede af det. Udtrykket "detox" er blevet et buzzword, som kun få mennesker virkelig forstår. Det lange og korte ved det er, at din krop har helt gode systemer til eliminering af toksiner. Så medmindre du har lever- eller nyresygdom, behøver du ikke bekymre dig om afgiftning. I bedste fald understøttes påstande om detox videnskabeligt. I værste fald kunne de være farlige.
Så ... Hvor står vi?
De af os med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom ved alt for godt, at videnskaben stadig har meget at lære. Nogle af de behandlinger, som folk finder mest effektive, er uprøvede, endog uundersøgte, af forskere, mens de velundersøgte behandlinger for nogle er fuldstændige fiaskoer. Når der stadig er ubeviste påstande, betaler det sig at være skeptisk.
Fordi Epsom-salte har været populære i lang tid, ved vi i det mindste, at de ikke er farlige. Men hvis du forventer mirakler baseret på ubegrundede påstande, er du sandsynligvis skuffet. Hvis Epsom saltbade fungerer for dig, fantastisk! Bare forvent ikke dramatiske forbedringer eller en kur.
Og et langt, varmt bad er normalt godt for os, så træk væk!
.jpg)
