Husarbejde kan være udfordrende nok for dem dergør det ikke har fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, men for dem der gør det, kan det være udmattende at bare tænke over, hvad der skal gøres rundt om i hjemmet.
Selvom det ikke er let at holde dit hus rent, er der en række måder, hvorpå du kan spare energi, lette den fysiske belastning eller reducere kontakten med allergener eller kemikalier, der forværrer dine symptomer.
Lad os se på nogle tip, som andre med disse forhold har fundet nyttige, når de håndterer husarbejde.
Ryd rodet
Louis Turner / Getty Images
Når du ikke har energi til at løbe rundt i huset, vil rod bunne sig op (især ved siden af sengen eller sofaen, hvor du bruger meget tid.) En lille bakke eller kurv kan hjælpe dig med at rydde disse problemområder ud på en tur.Hvis du ikke har en eller anden form for kurv i disse områder, kan det være let at købe en i dag, næste gang du rengør.
Huse på flere niveauer kan være en dejlig, skjult form for tvungen træning for dem, der har det godt, men med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom kan de snesevis af ture op og ned ad trapper være udmattende.
Hvis du laver en stor forvirring, kan det være klogt at lave bunker af ting - en bunke for hvert niveau. Derefter kan du tage alt i bunken eller ned ad trappen på en tur. Bedre endnu, du kan bede din partner eller børn om at levere bunkerne op eller ned et niveau. Igen er det nyttigt at have en bakke eller kurv.
Mens det er fristende, så prøv at undgå at placere disse bunker på trappen, og hellere have dem i nærheden. For mange mennesker har sat tingene op på trappen med gode intentioner, men opdager disse bunker, når de opfører sig som et bananskal og forårsager et fald. Generelt skal trapper altid være fri for alt affald.
Når du retter dig ud, skal du være opmærksom på ting, der fortsat ender på de samme steder. Det kan være en god idé at skabe et nyt "hjem" til disse ting i nærheden af det sted, de altid afvikler. For eksempel, hvis du bruger en hel del tid i sofaen, kan det være en god idé at fylde din fjernbetjening caddy med ting, du bruger ofte, såsom en negleklipper og fil, en fodmassagestav, guitarvalg og læbepomade. Selvfølgelig vil disse ting være forskellige for hver person, så du bliver muligvis nødt til at brainstorme de ting, du altid vil have praktisk.
Opbevar forsyninger, hvor du har brug for dem
Jamie Grill / Getty Images
En enkel tidsbesparelse, når det kommer til rengøring, er at have de forsyninger, du har brug for, i det rum, hvor du bruger dem. For eksempel i stedet for at opbevare alle dine rengøringsmateriel i vaskerummet (som det ser ud til, er det altid på et andet niveau end hvor du rengør).
Dette kan betyde at opbevare rengøringsmateriel til badeværelset i hvert badeværelse og alt køkkenrengøringsmiddel i køkkenet. Det kan tage mere plads, men det kan være det værd. Og for dem, der håndterer træthed, kan det ende med at gøre forskellen mellem at rengøre et værelse og lade det gå en anden dag.
Det er ikke kun indsamlingen af forsyninger, der er trættende. Efter at have samlet forsyninger og rengøring har mange mennesker med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom haft nok, og forsyningerne forbliver spredt rundt og på tællere på ubestemt tid - i det mindste indtil din energi er genoprettet.
Det kan være en god idé at købe separate flasker med vindues- eller spejlrens for at opbevare i hvert værelse. Derefter kan du købe og opbevare en stor genopfyldningsflaske til dit vaskerum og genopfylde alle de andre flasker med jævne mellemrum. Små håndkost / støvsuger er ret billige og nemme at finde, og det er dejligt at have flere, så du ikke altid kører efter en kost.
Mens et let, billigt støvsuger, der passer ind i et lille rum, muligvis ikke renser så godt, kan det gøre et anstændigt stykke arbejde med at rydde op på små overflademoder, indtil du har energi eller kan finde en anden til at trække din store ud og gøre en mere grundig rengøring. Et lille, genopladeligt håndsuger kan også fungere for dette.
Vælg et vakuum omhyggeligt
Sofie Delauw / Getty Images
De, der ikke har levet med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, er måske ikke klar over, hvordan vibrationer i et vakuum kan være irriterende. Mange mennesker med disse forhold finder ud af, at vibrationer fra et vakuum kan irritere nerverne i deres hænder og fødder. Hvis du håndterer dette fænomen, har andre fundet ud af, at brug af handsker til støvsugning kan dæmpe vibrationerne markant.
Inden du køber et vakuum, skal du bede om at teste det. Sammen med at lede efter en, der er let, kan du se, hvor let det er at skubbe. Nogle bliver meget lettere end andre. Et selvkørende vakuum lyder måske som en god idé, men nogle af dem kan trække i din arm, hvilket kan være smertefuldt.
Overvej et poseløst vakuum, hvis du har støvallergi eller følsomhed - poser kan frigive meget støv i luften, især når du skifter dem.
Når du støvsuger, skal du ikke skubbe og trække hurtigt med armen, da det kan være hårdt for din arm og øvre ryg. Gå i stedet støvsugeren langsomt frem og tilbage.
Støv uden bøjning eller strækning
Cultural / Liam Norris / Getty Images
Bøjning og strækning til støv kan forårsage kaos med ømme muskler og led. For at undgå at belaste dig selv eller skulle klatre eller nå ud, skal du kigge efter en støv med et teleskopisk håndtag. En lang en kan hjælpe dig med at støve alt fra stolspor til spindelvæv i loftet uden at bøje eller nå ud.
Nogle støvere kan sætte meget støv i luften, så hvis du er allergisk eller følsom, har du måske det bedre med de nyere produkter, der fanger støv mere effektivt. Disse "mikrofiber" støvere kan være meget effektive, når man håndterer "tørt støv", så du ikke bare flytter det fra dine møbler til den luft, du trækker vejret.
Hvis støv virkelig generer dig, så prøv at bære en maske af kirurgisk type. De er generelt tilgængelige i apoteker eller i apotekssektionen i dagligvarebutikker eller big-box butikker.
Reducer mulige farer
Janine Lamontagne / Getty Images
For kemisk følsomme kan rengøringsprodukter være et reelt problem, og multiple kemisk følsomhed er alt for almindelig hos mennesker med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom.
En let og billig løsning til dit badeværelse er noget, du allerede har - vaskemiddel. Det gør et godt stykke arbejde på kar, toiletter og dræn, og du ved allerede, at du kan tåle det. Nogle andre bonusser: du har kun brug for et lille beløb, og det skylles godt. Selvfølgelig passer ikke alle vaskemidler til denne regning. Du ønsker måske at prøve et produkt fra din økologiske købmand eller et Arm and Hammer-produkt. Bedre endnu, tjek Miljøarbejdsgruppens vurderinger af vaskemidler. Denne organisation vurderer et stort antal hjemmeprodukter på en skala fra 1 til 10 baseret på tilstedeværelsen af alt fra kemikalier, der er irriterende for dem, der kan være kræftfremkaldende.
Flere lugte i et lille rum kan også forværre sanserne. Du kan slippe af med en ved at bruge varmt vand til at vaske dit spejl. Det fungerer overraskende godt!
Svampe kan holde på bakterier og sprede dem, hvilket du især ikke vil have, hvis du har et kompromitteret immunsystem. I stedet for at bruge en snavset svamp, tag en gammel vaskeklud og slip den derefter i tøjet, når du er færdig.
Gummihandsker kan beskytte din hud mod kemikalier. Hvis de gør dig for klodset, kan du prøve latexhandsker, som ikke er så omfangsrige (eller de latexfrie alternativer, hvis du er allergisk).
Hvis du opdager, at du får hovedpine fra rengøringsprodukter, kan det være mere end din fibromyalgi. Mange af disse produkter kan frigive flygtige organiske forbindelser i luften, og dette kan være endnu mere giftigt, når man kombinerer produkter.
Du vil måske også prøve "grønne" kemikalier eller bruge husholdningsartikler som eddike i stedet for typiske rengøringsprodukter. Faktisk har mange mennesker fundet, at de kan gøre et fremragende stykke arbejde med at rengøre deres hjem med kun få kemikalier: bagepulver, eddike, citronsaft, citronolie og vand.
Tempo dig selv og prioriter!
Maskot / Getty Images
Pacing er vigtig, uanset hvad du laver. Prøv at arbejde i korte bursts med hvileperioder imellem. Du kan også variere dine opgaver, så du ikke bruger de samme muskler i en for lang periode. Lær hvordan du kan tempoere dig selv, når du håndterer fibromyalgi eller CFS.
At pacere dig selv er nyttigt, men du kan stadig finde dig selv med de mest generende opgaver, der er tilbage. Inden du begynder at rengøre, skal du lave en liste. Så tag et øjeblik til at liste disse på en skala fra 1 til 3, hvor 1 er vigtigst. Start med 1'erne på din liste. Ofte er 3'erne ikke så vigtige alligevel. Med tiden kan de blive en "1" og vil gøre det tættere på toppen af din liste.
Hvis du finder ud af, at dine symptomer er værre efter rengøring og ikke har ført en symptomdagbog for fibromyalgi / CFS, så prøv at starte en i dag. Mange mennesker kommer med deres egne bedste tip til håndtering ved at bemærke mønstre i disse tidsskrifter.
Husarbejde er kun en af udfordringerne, når du lever med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Fra havearbejde til madlavning, shopping, rejser, bekymring for at beholde dit job, fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom udgør et sæt unikke udfordringer. At finde andre, der håndterer disse forhold, hvad enten det er i en støttegruppe i dit samfund eller et online socialt samfund, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene og give dig yderligere tip til at håndtere daglige problemer.
Du kan også være interesseret i at tjekke denne liste over livsstilsændringer for mennesker med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, der kan gøre hver dag, du lever med din tilstand, lidt lettere.
.jpg)
.jpg)
