Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS), hører du meget om behovet for livsstilsændringer.
Det er dog et ret bredt udtryk, og selve tanken kan være overvældende. Hvad skal du ændre? Hvor meget skal du ændre? Hvor skal du starte?
Ting at gøre er at opdele det i håndterbare dele. Når du begynder at identificere aspekter af dit liv, der kan bidrage til dine symptomer, kan du begynde at foretage positive ændringer. Alles liv er forskelligt, og hvert tilfælde af FMS eller ME / CFS er forskelligt, så der er ingen tilgang til alle størrelser. At se på de forskellige ting i denne artikel kan dog hjælpe dig i gang med at foretage ændringer for at forbedre din livskvalitet.
Pacing dig selv
Martin Barraud / Getty Images
Pacing er grundlæggende bare langsommere, indtil dit aktivitetsniveau passer bedre til dit energiniveau. Det er et simpelt koncept, men da de fleste af os har hektiske liv og meget lidt nedetid, er det et hårdt mål at nå.
Kronisk sygdom ændrer ikke det faktum, at vi har visse ting, der bare skal gøres. Hvad vi generelt gør er at skubbe os selv til at gøre alt på gode dage. Problemet med det er, at du muligvis ender med at blive lagt ud i de næste 3 dage, fordi du gjorde mere end din krop kunne klare. Dette kaldes undertiden push-crash-push-cyklussen, og det er vigtigt at bryde ud af det.
Flere stimuleringsteknikker kan hjælpe dig med at styre dit ansvar på en måde, der bedre beskytter dit velbefindende. Ved at indarbejde dem i dit daglige liv kan du lære at få tingene gjort, mens du holder dig inden for dine energigrænser.
At holde et job
Hero Images / Getty Images
En af de største frygt for de fleste af os med kronisk sygdom er: "Kan jeg fortsætte med at arbejde?" Vores job giver os mange ting, vi har brug for - indkomst, sygesikring, selvværd osv.
Hver af os skal finde vores eget svar på dette spørgsmål. Mange af os fortsætter med at arbejde, måske med rimelig indkvartering fra vores arbejdsgivere; mange skifter job eller stilling, finder en måde at arbejde færre eller fleksible timer på eller leder efter måder at arbejde hjemmefra på. Nogle finder ud af, at de ikke kan fortsætte med at arbejde.
Svækkende sygdom som FMS og ME / CFS er omfattet af Americans with Disabilities Act (ADA), hvilket betyder at du har ret til rimelig indkvartering fra din arbejdsgiver. Denne slags indkvartering kan hjælpe dig med at fortsætte med at arbejde. At foretage andre livsstilsændringer, der hjælper med at håndtere dine symptomer, kan også gøre det lettere for dig at arbejde.
Hvis dine symptomer bliver for alvorlige til, at du kan fortsætte med at arbejde, kan du kvalificere dig til socialsikringshæmning eller supplerende sikkerhedsindkomst (for dem med en kortere arbejdshistorie). Tal også med din arbejdsgiver om, hvorvidt du er dækket af en langvarig invalideforsikring, og se på andre handicapydelser.
Din kost
AAGAMIA / Billedbanken / Getty Images
Selvom der ikke er nogen enkelt diæt, der har vist sig at lindre symptomer på FMS eller ME / CFS, finder mange af os, at det at spise en sund kost hjælper, og at det at understrege eller undgå visse fødevarer eller madgrupper hjælper os med at føle os bedre.
Det er også almindeligt for os at have madfølsomheder, der kan forværre FMS / ME / CFS symptomer og forårsage egne symptomer.
Nogle af os har problemer med multitasking og kortsigtet (arbejds) hukommelse, og det kan gøre madlavning særlig vanskelig. Føj det til smerte, træthed og lav energi, og det kan ofte føre til mindre sunde bekvemmelighedsfødevarer. Mange af os har fundet måder at overvinde disse hindringer på og holde sig til sundere spisevaner.
Dyrke motion
Martin Barraud / Getty Images
Når du har svækkende træthed og smerter, der bliver værre, hver gang du udøver dig, virker det latterligt at foreslå træning. Det vigtige at vide om motion er dog, at det ikke behøver at involvere timer med at svede det ud i gymnastiksalen - det fungerer ikke for os.
I stedet skal du finde et behageligt niveau af motion for dig. Hvis det er 2 minutters strækning til at begynde med, eller begivenheden kun 2 strækninger, tæller det. Nøglen er at være konsekvent omkring det og ikke overanstrenge dig selv. Over tid kan du muligvis øge det beløb, du er i stand til at gøre. Og hvis ikke, er det OK.
Især med ME / CFS kan selv et par minutters træning få dig til at føle dig værre i et par dage. Det er på grund af et symptom, der kaldes post-anstrengende utilpashed, hvilket gør dig ude af stand til at komme sig efter anstrengelse som de fleste mennesker gør. Sørg for at tage det langsomt og forsigtigt, og kom tilbage, hvis det du laver får dig til at gå ned.
Advarsel: I alvorligt tilfælde af ME / CFS kan træning af enhver art være problematisk. Brug din bedste vurdering, og hvis du har gode læger, skal du arbejde sammen med dem for at finde ud af, hvad der er passende for dig.
Motion er vigtig for os, selvom vi skal være forsigtige. Talrige undersøgelser viser, at ordentlige niveauer af motion kan hjælpe med at lindre fibromyalgi symptomer og øge energi. Når dine muskler er svage og tonede, har de en tendens til at gøre mindre ondt og være mindre tilbøjelige til at skade. Ud over det ved vi, at motion er god for vores generelle sundhed, og det sidste, vi har brug for, er flere sundhedsproblemer.
Få bedre søvn
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Et nøglefunktion i både FMS og ME / CFS er forfriskende søvn. Uanset om vi sover 16 timer om dagen eller bare et par timer ad gangen, føler vi os ikke udhvilede. De af os med FMS er især tilbøjelige til flere søvnforstyrrelser ud over det, hvilket gør kvalitetssøvn til en sjældenhed.
Den grusomme ironi er, at kvalitetssøvn er et af de bedste midler til disse forhold. Selvom vi muligvis ikke kan løse alle vores søvnproblemer, kan vi gøre meget for at forbedre mængden og kvaliteten af vores søvn.
Nogle af dine søvnproblemer kan have brug for lægehjælp. Hvis du har symptomer på søvnforstyrrelser, kan din læge foreslå en søvnundersøgelse for at hjælpe med at finde ud af, hvad der sker. At få ordentlig behandling kan gøre en stor forskel i, hvordan du sover og føler.
Håndteringsevne
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Enhver, der lever med en kronisk, svækkende sygdom, skal komme til enighed med sundhedspålagte begrænsninger og ændringer, og det kan være svært. Sygdom kan få os til at føle os bange, usikre, håbløse, deprimerede og dårlige over os selv.
Ligesom vi har brug for at lære paceteknikker og forbedre vores kostvaner, er vi nødt til at udvikle gode håndteringsevner. Dette kan betyde, at du ændrer dit syn på ting, og mange mennesker har brug for hjælp til at foretage denne justering. Professionelle terapeuter kan hjælpe gennem traditionel samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi (CBT).
Det betyder ikke, at CBT skal bruges som en primær behandling for disse sygdomme. Det er en kontroversiel praksis, især når det kommer til ME / CFS.
En del af håndteringen af din sygdom er at nå accept. Det betyder ikke at give efter for din tilstand - det handler mere om at acceptere virkeligheden i din situation og gøre hvad du kan for at forbedre den, snarere end at kæmpe imod den eller vente hjælpeløst på, at en mirakelkur skal komme. Undersøgelser viser, at accept er en vigtig del af at leve med kronisk sygdom og komme videre med dit liv.
Små ting, stor effekt
Lumina Images / Getty Images
Ligesom tilsyneladende små ting i dit daglige liv kan forværre dine symptomer, kan små ændringer i dit daglige liv hjælpe med at lindre dem. Dette kan betyde at ændre den måde, du klæder på, eller finde måder, der kan forhindre dig i at blive for varm eller kold.
Uanset hvor bizart eller trivielt dine særlige problemer måtte virke, har en anden med disse betingelser også behandlet det. Derfor er det vigtigt for os at lære af hinanden.
Ferierne
Allard Schager / Getty Images
Især travle tider som feriesæsonen kan være vanskelige for os. Shopping, madlavning, dekoration og andre præparater kan tage så meget energi, at vi ikke har nogen tilbage til faktisk at nyde de specielle dage.
Men hvis vi lærer at planlægge og prioritere, kan vi klare det gennem de travle tider med færre problemer.
Håndtering af stress
Bruce Ayres / Getty Images
Stress forværrer symptomerne for mange af os med FMS eller ME / CFS, og at have en kronisk sygdom kan tilføje meget stress til dit liv. Det er vigtigt at lære at sænke dit stressniveau og håndtere bedre det stress, du ikke kan eliminere.
Finde support
Martin Barraud / Getty Images
Du kan bruge det meste af din tid alene hjemme eller føle dig distanceret fra andre mennesker på grund af din sygdom. Det er også svært at finde mennesker i vores liv, der virkelig forstår, hvad vi gennemgår.
Gennem supportgrupper i dit samfund eller online kan du finde folk, der vil forstå og støtte dig. Denne støtte kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene, forbedre dine udsigter og finde nye behandlinger eller ledelsesteknikker.
.jpg)
