At håndtere forventningsfuld sorg er anderledes end at klare sorgen, når nogen dør (konventionel sorg). Du kan have blandede følelser, når du befinder dig på det sarte sted at opretholde håbet, mens du samtidig begynder at give slip.
Ikke kun er disse følelser dybt smertefulde, men folk er ofte mindre tilbøjelige til at modtage støtte til deres sorg på dette tidspunkt. Undertiden kan sorg over døden endda misforståes som at opgive en person, der ikke har “været der”.
Der er en række ting, der kan hjælpe dig med at klare, hvis du sørger over tabet af nogen, der stadig er her. Lad os gennemgå, hvad forventningsfuld sorg handler om, og derefter tale om, hvad der kan hjælpe dig på dette tidspunkt.
Kavuto / Getty ImagesForståelse af forventningsfuld sorg
Forventende sorg er den dybe sorg, der ofte mærkes i de sidste dage af livet. Det opleves oftebeggeaf de kære af nogen, der nærmer sig døden, og den person, der faktisk dør.
Mens sorg før døden åbner muligheder for at sige farvel, som pludselig død ikke gør, erstatter eller forkorter sorg ikke på forhånd perioden med sorg efter døden.
Denne artikel er skrevet til dem, der har en elsket, der nærmer sig døden og oplever sorg, men de, der dør, oplever også ofte denne sorg. Det er vores håb, at nedenstående forslag til håndtering hjælper både de døende og deres kære.
Nekrologerne, der taler om "modige kampe", kan være smukke, men de gør det også vanskeligt for dem, der tager sig af en døende elsket (eller den person, der faktisk dør) til fuldt ud at udtrykke den sorg, de oplever før døden. Ikke alle oplever forventningsfuld sorg, men det er almindeligt.
En undersøgelse viste, at 40% af enkerne fandt sorgen før dødenmere stressendeend sorg efter døden.
Hvis du oplever sorg, mens din elskede stadig lever, betyder det ikke, at du opgiver din elskede eller giver op. I stedet kan du arbejde gennem din sorg give dig en mulighed for at få mening og lukning, som du ellers ikke ville have.
Nogle mennesker finder dette "midt imellem" mellem at holde fast i og give slip ubehageligt smertefuldt og føler, at de forråder deres elskede, hvis de overhovedet læner sig mod at give slip.
Sandheden er, ligesom folk er i stand til at opleve glæde og tristhed på samme tid (tænk på mennesker, der lever i frygtelig fattigdom, der stadig er i stand til at nyde deres kære), er det muligt at leve med både at holde fast og give slip samtidigt . Du behøver ikke vælge.
Tips til mestring
Følgende tip til at håndtere forventningsfuld sorg har hjulpet andre med at komme igennem de udfordrende følelser, og vi håber, at de også vil være meningsfulde for dig.
Lad dig selv føle og sørge
At lade dig selv føle smerten i dit hjerte hjælper dig med at være ærlig og sand med dig selv. Forventende sorg er ikke kun sorg over den nært forestående død for en elsket, men alle de andre tab, der ledsager døden. Tabet af en ledsager. Tabet af delte minder. Tabet af drømme for fremtiden.
Dette er også en tid, hvor sorg fra fortiden kan dukke op igen for at blive "bedrøvet." At benægte den smerte, du føler, kan forlænge sorg senere på din rejse. Sorg tjener et formål, hvad enten det sker før døden eller efter døden.
Forskere har hjulpet os med at identificere sorgens fire faser og opgaver. Disse opgaver begynder med at acceptere det forestående tab, arbejde gennem smerten og til sidst give slip på en måde, der giver dig mulighed for at flytte din følelsesmæssige forbindelse til din elskede et andet sted.
Dette betyder ikke at opgive din elskede eller glemme dem. Snarere ved at udføre sorgens opgaver kan du hænge på den glæde og kærlighed, du engang delte, men uden den intense sorg, der gør det at huske så smertefuldt.
Mange mennesker har svært ved at udtrykke deres sorg før døden, fordi de ser det som ikke at støtte deres døende elskede. At finde en betroet ven at tale med kan være et vidunderligt første skridt i håndteringen af denne sorg.
Don't Go It Alone: Express Your Pain
Det er vigtigt ikke kun at lade dig føle din smerte, men også at dele dine følelser med en nær ven eller et familiemedlem.
Ingen skal være nødt til at møde forventningsfuld sorg alene. At holde dine følelser for dig selv kan resultere i en følelse af dyb ensomhed og isolation.
Hvis det er muligt, skal du finde en ven, der er langsom til at dømme, og som vil være komfortabel, når du udtrykker vrede. Undersøgelser tyder på, at den forventede sorg svarer til sorgen, når nogen dør, men der er ofte mere vrede og tab af kontrol over følelser.
Prøv at finde en ven, der er i stand til at lytte og ikke prøver at "rette ting." En ven, der kan lytte, som ikke fortæller dig, hvad du skal gøre, eller hvordan du skal føle, er ideel.
Dereringen rigtig eller forkert måde at føle på, når man står over for en elskedes død. Hvis vi ikke har en elsket, der står over for døden, har vi ingen måde at forstå, hvordan en anden føler.
Medmindre din ven har stået over for tinget (og uanset hvor ens, ingen to mennesker har identiske rejser), kan det faktisk være vanvittigt at få råd om, hvad du skal gøre, eller hvordan du skal have det. Nogle mennesker reagerer i vrede på dette uopfordrede råd, mens andre bare lukker ned. Uanset hvad hjælper det dig ikke bedre at klare.
Hvis din ven prøver at dele råd, skal du tale op. Fortæl hende, at du kun vil have hende til at lytte og ikke prøve at ordne ting. De følelser, du føler, har ikke en let løsning. Men at finde nogen at lytte giver dig en måde at gå vejen på, føle dig lidt mindre alene.
Hvis du ikke kan finde en støttende ven, eller endda hvis du kan, er online supportgrupper, som dem, der tilbydes af CancerCare, tilgængelige, der yder support til plejere af mennesker, der lever med terminal sygdom.
Brug tid sammen
Vi hører ofte folk tale om, hvor svært det er at tilbringe tid med deres elskede, der er døende. De vil ikke huske deres elskede, som de er nu, men vil i stedet huske, hvordan de var, før de døde.
Når det er sagt, er det vigtigt at bruge tid ikke kun for den person, der dør, men også for nære kære. At undgå at besøge en døende elsket kan ofte føre til fortrydelse senere.
Tænk på meningsfulde måder at tilbringe tid sammen på. En aktivitet, som nogle har fundet meningsfuld, er at trække kasser og album med gamle fotos ud. Latter og tårer ved at mindes om kan være meget rensende.
Du kan bede den elskede om at trække deres smykker ud og tale om historierne bag hvert stykke. Hvis du har små børn, eller endda hvis du ikke har det, kan du eventuelt lave videooptagelser, da din elskede deler historier om, hvordan det var at vokse op før e-mail og mobiltelefoner.
En anden aktivitet, som nogle mennesker har fundet speciel, er at finde et billigt paraffinbad og suge og derefter massere deres elskede hænder og fødder. Dette kan gøre dobbeltarbejde både ved at reducere smerte og stivhed på grund af gigt og give den nødvendige berøring.
Du vil muligvis også finde nogle af personens foretrukne gamle romaner for at læse dem højt. Hvis din elskede elskede at fiske, så bed dem om at dele deres yndlingshistorier om "store fisk". Listen kunne fortsætte og fortsætte.
Alle er forskellige, når det kommer til, hvad der kan være meningsfuldt, og det er ikke de aktiviteter, du vælger, der er vigtige. Det bruger tid, selvom den tid er i stilhed.
Undervurder ikke virkningen af at tilbringe tid sammen selv i stilhed.
Hvis du er nervøs for at besøge din elskede, skal du tage et øjeblik at lære om at tale med en døende elsket. Endelig frygter mange mennesker, at de vil bryde sammen og gøre deres elskes sorg endnu vanskeligere.
Husk, at din elskede mest foretrækker at have dig på besøg, selvom du helt mister det. Tårer er OK.
Hvis du stadig er ængstelig, især hvis din elskede ønsker at tale om hendes død, skal du tage et øjeblik på at tænke over og møde din egen frygt. Det kan være, at du ikke ønsker at forstyrre din elskede ved at have diskussionen, når det ikke er det, der er mest foruroligende for hende, når diskussionen ikke er.
Husk børnene
Børn oplever også forventningsfuld sorg, og selvom det er lige så vigtigt for børn at arbejde igennem sorg, får de oftemindremulighed end voksne for at udtrykke sig selv i de fleste hospice-indstillinger.
Undersøgelser har vist, at børn, der ikke får mulighed for at sørge, er mere tilbøjelige til at kæmpe med angst og depression senere i livet.
Børnbrug forat være inkluderet ogbrug foret sikkert sted at udtrykke sig følelsesmæssigt. Hvis det er en forælder eller bedsteforælder, der er døende, kan det være nyttigt at vælge en anden end en forælder eller bedsteforælder, da børn måske prøver at være stærke for den der dør eller deres ægtefælle.
Der er flere sorgmyter om børn og teenagere, herunder myten om, at børn ikke føler et forestående tab så dybt. I en undersøgelse blev det bemærket, at forældre med avanceret kræft varikkeklar over, hvor dybt bekymrede deres børn var.
På en mere positiv note fandt den samme undersøgelse imidlertid, at børn med en forælder med avanceret kræft værdsatte familiemedlemmer og de vigtige ting i livet meget mere end de børn, der ikke havde en forælder med kræft.
Åben kommunikation omkring døden har vist sig at hjælpe med at mindske angst, depression og adfærdsproblemer hos børn, der har en forælder, der er alvorligt syg. Børn har brug for forsikringen om, at de bliver passet efter døden, og at de ikke bliver opgivet.
Der er også mange gode bøger designet til at hjælpe børn med at dø og dø. Nogle af nedenstående tip, såsom kunstterapi, kan også være særligt nyttige for børn.
Overvej journalføring
Mange mennesker finder det meget helbredende at føre en dagbog. At føre en journal kan være katartisk på den ene side, da du udtrykker selv ting, som du ikke har lyst til at dele med en ven. På den anden side kan det være et sted at registrere specielle tanker omkring tidspunktet for din elskedes død - tanker, som du senere måtte ønske, du havde optaget.
Nogle mennesker foretrækker en privat dagbog. Andre kan vælge at dele deres tanker på et sted som CaringBridge, hvor de ikke kun kan dele deres tanker og følelser, men opdateringer og anmodninger om hjælp fra kære.
I stedet for eller ud over journalføring finder nogle mennesker, at skrivning af breve hjælper med sorgen over en forestående død. For eksempel kan du skrive et brev til din døende elskede, der siger alt, hvad du vil sikre, at du vil sige.
Hvisduer ved at dø, skriver breve til dine børn - måske breve, de kan åbne på et senere tidspunkt - giver et sted at udtrykke disse ømme følelser og samtidig give dem, der forbliver bag, en enorm gave.
Overvej et tilbagetog
Organisationen Inheritance of Hope tilbyder nu Legacy Retreats for unge familier, der står over for en forældres død. For dem, der ansøger og kvalificerer sig, tilbyder de alle-betalte ture til familier med børn under 18 år, der står over for en terminal diagnose.
Formålet er at hjælpe familier med at danne livslange minder, mens de modtager de værktøjer, de har brug for til at klare en forældres terminaldiagnose.
Udnyt holistiske metoder til håndtering
Vedtagelse af en holistisk tilgang kan være nyttigt både for patienten, der dør og for deres kære. Flere af disse terapier har vist sig at hjælpe med følelser som angst. Et par små undersøgelser fandt ud af, at vedtagelsen af en holistisk tilgang til pleje af dem, der sørger, hjalp med at bringe håb og helbredelse til en smertefuld oplevelse.
Nogle af disse fremgangsmåder inkluderer:
- Guidede billeder (for både de døende og for kære, der oplever forventningsfuld sorg)
- Meditation
- Kunstterapi
- Massageterapi
- Qigong
- Musikterapi
Pleje din spiritualitet
Spiritualitet er vigtig for både de døende og deres plejere. Spiritualitet kan tage form af organiseret religion og bøn, meditation, kommunikation med naturen eller endda lytte til musik, der er meningsfuld for dig.
Undersøgelser har vist, at mennesker, der dør, oplever en bedre livskvalitet i de sidste dage, hvis de har et aktivt åndeligt liv, og at åndeligt liv har fordele for mere end den, der dør. Omsorgspersoner for mennesker, der dør, synes også at opleve mindre depression, hvis deres døende elskede har et aktivt åndeligt liv.
Hvad der er godt for den person, der dør, ser ud til at være endnu vigtigere for deres kære. Ifølge en gennemgang fra 2019 offentliggjort iJournal of Pain and Symptom Management, åndelighed blandt omsorgspersoner (familie og venner) hos dem, der dør, er forbundet med en bedre livskvalitet og en lavere risiko for sygdom og død.
Bevar et sans for humor
Der er ikke meget plads til komedie, når nogen dør, og der er tydeligvis en tid til sorg. Men nogle gange kan humor i de rette omgivelser være helbredende.
Faktisk er en gennemgang af litteraturen offentliggjort iAmerican Journal of Hospice and Palliative Carefastslår, at fordelen ved humor i livets udgang erutvivlsomt; med fordele for både patient og kære.
Det kan tage noget brainstorming at bringe humor til din elskede seng seng. Mens humor er gavnlig på mange måder, er det vigtigt ikke at bagatellisere din elskede situation (ikke lave vittigheder om smerte) eller at få hende til at grine for hårdt, hvis hun har ømme ribben eller mavesmerter.
En person kan nyde sjove e-mails og memes. Andre kan nyde komedier på skærmen. Du vil måske endda foretage en internetsøgning efter "døende vittigheder" for at få flere ideer. En favorit følger (men husk at der er tid og sted for vittigheder som disse, og ikke alle, der dør, vil sætte pris på denne vittighed).
Humor ved livets afslutning
Fire venner taler om døden. Man spørger: 'Når du er i din kiste, og venner og familie samles, hvad vil du så have dem til at sige om dig?'
Den første fyr siger: 'Jeg vil gerne have, at de hylder mine tre årtier med fremragende lederskab.' 'Den anden siger:' Jeg vil blive husket som en vidunderlig mand og hengiven far. '
Den sidste fyr rører klagende op: 'Jeg håber at høre dem sige' STOP THE FUNERAL, HE'S MOVING. '
Nogle kræftcentre tilbyder nu latterterapi til mennesker med avanceret kræft. Ja, der er mange gange, når latter bare ikke gør det. Men lejlighedsvis, selvom du er nødt til at "falske det, indtil du klarer det", kan latter måske lyse op i et tungt humør.
Øv tilgivelse
Tilgivelse er helbredelse, og det er lige så vigtigt at lære at tilgive sig selv som at tilgive andre. Tiden før døden er fyldt med følelser og vrede og vrede blandt familiemedlemmer kan herske stærkt. Men dette er også en tid til at løse forskelle.
Et godt første skridt i tilgivelse er at lytte. Så ofte siger folk i sidste ende det samme, bare på forskellige måder. Alligevel er der nogle gange klare forskelle. Et spørgsmål, du kan stille dig selv, hvis du er irriteret over et andet familiemedlem, er: "er det vigtigere at elske eller have ret?"
Nogen sagde engang, at vrede er en gift, du forbereder dig på en anden og drikker selv. At give slip på vrede og ondt fra fortiden frigøres. Giv dig selv tilgivelsens gave.
Giv din elskede tilladelse til at dø
Det er ikke ualmindeligt, at nogen hænger på indtil et bestemt tidspunkt, for eksempel når de venter på, at de rammer en dato, såsom et barns eksamen, en fødselsdag eller et besøg fra en elsket.
For nogle mennesker ser det ud som om de endelig tillader sig at tage deres sidste åndedrag efter at en elsket siger farvel på en eller anden måde, og ved at give det tilladelse. Tilladelse til at dø kan gå begge veje. Gaven til farvel kan være en smuk gave.
Et ord fra Verywell
At tale om forventningsfuld sorg og måder at håndtere kan dræne. Selvom ovenstående tip kan hjælpe med at lette noget af smerten, er sorgen noget, som hver især skal passere igennem på vores egen måde og i vores egen tid.
Undervurder ikke, hvordan dette påvirker dig. Du kører et maraton med følelsesmæssige miles. Vær venlig mod dig selv og forkæl dig selv. Giv dig selv tilladelse til simpelthen at gøre noget til tider eller kun ting, der tjener dig alene.
At ofre for at støtte en anden i slutningen af livet er en af de vigtigste ting, du nogensinde vil gøre. Bare sørg for ikke at ofre dit eget helbred og velbefindende undervejs.
