Tværgående abdominus

Den tværgående abdominale (TA) muskel er den dybeste af de 6 abdominale muskler. Den strækker sig mellem ribbenene og bækkenet og vikles rundt om bagagerummet forfra og bagud. Fibrene i denne muskel løber vandret, ligesom et rygstøttebælte kan bæres. På denne måde hjælper den tværgående abdominale muskel sammen med at yde postural støtte til at indeholde og støtte de organer, der er placeret inde i bagagerummet.

Oprindelse

Den tværgående abdominale muskel stammer flere steder. Det interdigiterer med din membranmuskel, som er den vigtigste åndedrætsmuskel, og den fastgøres til den indvendige overflade af dine nedre seks ribben. På bagsiden forbinder det til thoracolumbar fascia.

Foran forbinder den tværgående abdominale muskel med den forreste del af bækkenets inderside (på dets indre overflade) såvel som den laterale (udvendige) tredjedel af inguinalbåndet. Det inguinale ledbånd er en tynd rem af bindevæv, der strækker sig fra bækkenets forside og fastgøres på skam symfyseleddet.

Den tværgående abdominale muskel indsættes i xiphoid-processen, som er en lille knogle, der hænger ned fra bunden af ​​dit brystben, linea alba, som er en sene, der løber lodret fra ribben til bækkenet og adskiller højre og venstre side af overfladisk rectus abdominus muskel og skam symfyseleddet.

Handlinger

Ved at flade abdominalvæggen giver den tværgående abdominale muskel stabilitet til bagagerummet og støtte til de organer, der er placeret der. Den tværgående abdominale muskel kan også hjælpe med udånding ved komprimering af abdominale organer og øget tryk i lungerne.

Støtte til Linea Alba

Som nævnt ovenfor binder den tværgående abdominale muskel sig foran til linea alba. Linea alba har tendens til at miste sin styrke under graviditeten. Styrkelse af den tværgående abdominale muskel, efter at barnet er født, kan være en god måde at genoprette integriteten på linea alba.

Roll i Pilates

En af de ting, der gjorde Pilates til et unikt system med øvelser, er opmærksomheden på den tværgående abdominale muskel, især dens evne til at flade maven og stabilisere bagagerummet. Du kan få en fornemmelse for, hvordan denne muskel fungerer, hvis du hoster eller griner, mens du holder øje med underlivet på din kuffert.

Mens Pilates måske var den første træningsmetode, der understregede at engagere og bruge TA til kernestabilitet, har forestillingen i de seneste årtier fanget. I dag lægger de fleste personlige trænere, fysioterapeuter og træningssystemer i det mindste en vis opmærksomhed på at arbejde med de dybe mavemuskler, som naturligvis inkluderer det tværgående.

Faktisk er der foretaget meget forskning, og mange metoder til at engagere TA-muskel såvel som de andre kernemuskler er udviklet i de sidste par årtier.

Hvad er kernen?

Den tværgående abdominale muskel er en af ​​mange muskler, der omfatter kernen. Men hvis du spørger 10 terapeuter eller personlige undervisere, hvad kernen er, får du 10 forskellige svar.

Diane Lee, en fysioterapeut fra Canada, der har specialiseret sig i kernen, definerer det som det område af kroppen, der er placeret mellem mellemgulvet og bækkenbunden. Ifølge Lees definition inkluderer kernen alle leddene i bækkenet, lændehvirvelsøjlen og brystet. Dette betyder, at kernemuskler ikke er begrænset til TA, skråstillinger og rectus abdominal muskler; i stedet omfatter kernen mange andre trunkmuskler.

Når det er sagt, er den tværgående abdominale muskel sammen med mellemgulvet, bækkenbunden og en lændemuskel kaldet multifidus nøglespillere til god kropsholdning og bevægelse og til at holde rygsmerter væk.

Lee siger, at disse muskler forbereder dig på bevægelse, og at de betragtes som "forventende." Til dette formål tager hun en bevidstheds tilgang, når hun arbejder med sine patienter. Det vil sige, inden hun giver patienterne et konventionelt kerneforstærkende program, arbejder hun sammen med dem om at finde og aktivere disse meget dybe muskler. Ellers forklarer hun, at patienten vil tro, at de udøver deres TA, når øvelserne i virkeligheden vil blive domineret af mere overfladiske muskler.