Et hot flash er en pludselig følelse af intens varme, der kommer indefra i kroppen, snarere end fra eksterne kilder. Heteture er et almindeligt symptom på overgangsalderen og kan opleves på flere måder. Nogle mennesker føler en prikken i fingrene. Andre bemærker, at deres hjerterytme er steget hurtigere. Andre føler, at deres hud bliver varmere, og deres ansigt rødmer. Andre sveder voldsomt. Og selvfølgelig kan du føle en kombination af nogle eller alle disse.
Den nøjagtige årsag til hedeture er ukendt. De kan være forårsaget af nedsat østrogen eller endda en ændring i andre hormonniveauer. Under en hedetage påvirkes den del af din hjerne, der styrer kropstemperaturen.
diane39 / Getty ImagesUdløsere
Visse ting udløser undertiden starten på hedeture, herunder:
- at være i et varmt rum eller ude i varmt vejr
- spise varme eller krydret mad
- drikker alkohol
- forbrugende produkter, der indeholder koffein
- føler sig stresset eller ængstelig
- iført stramt, indsnævret tøj
- rygning eller endda udsættes for cigaretrøg
- mad og drikkevarer, der indeholder store mængder sukker
- sukker og insulin ubalance
Undgå ting, der udløser dine hedeture, kan sænke intensiteten af dine hedeture markant samt antallet af hedeture, du oplever i overgangsalderen og overgangsalderen. Hvis du oplever hyppige hedeture, skal du begynde at lægge mærke til, hvad der muligvis har udløst dem. Hvis du begynder at lægge mærke til et mønster, kan du forsøge at undgå de mest almindelige synder.
Sådan undgår du hedeture
- Påklædning i lette, løse lag kan hjælpe. Du vil føle dig mindre indsnævret, og selvom du gør detgøroplever et hot flash, kan du trække et par lag.
- Du kan også lære nogle dybe vejrtrækningsteknikker for at slappe af kroppen og hjælpe med at regulere din indvendige temperatur.
- Undgå overophedning af dit hus. Hvis du lider af hedeture, skal du altid automatisk vinde termostatkrigene i dit hjem.
- Drik masser af vand. Dette er en sund vane at tage op til enhver tid.
- Overvej hormonbehandling. Selvom dette ikke er den rigtige mulighed for alle, vil din læge være i stand til at give dig en bedre idé om, hvorvidt du er en god kandidat til denne behandling.
Andre forslag er gået rundt, herunder visse lægemidler og urtetilskud, men der er ikke udført tilstrækkelig forskning for at afgøre, om disse behandlinger er mere effektive end placebo. Lav dit hjemmearbejde, hvis du overvejer disse alternative metoder til hot-flash selvbehandling.
