Du kan tabe dig efter overgangsalderen, i modsætning til den populære mening.
Du har måske hørt vægtøgning i middelalderen er uundgåelig, eller at vægttab er umuligt efter overgangen. Forskning har imidlertid vist, at det er muligt at tabe sig efter overgangsalderen, og det er et smart valg, hvis du er overvægtig og vil forbedre dit helbred.
Cultura / JAG IMAGES / Getty ImagesForhindre postmenopausal gevinst
Forskere ved ikke nøjagtigt, hvorfor nogle kvinder tager på i midten af livet. Videnskabelige undersøgelser har dog kastet lys over faktorer, der kan have indflydelse.
En undersøgelse offentliggjort iMedicin og videnskab inden for sport og motionviste, at fysisk aktivitetsniveau og kropsfedt er stærkt forbundet hos kvinder i alderen 50 til 59 år.
Kvinder, der opretholdt høje niveauer af aerob fysisk aktivitet, fik mindre fedt. Så hvis du er bekymret for din vægt under perimenopausen og derover, kan det være den bedste måde at forblive aktiv på for at forhindre ekstra pounds.
Du har brug for tre slags motion for at tabe dig eller forblive slank. Hvis du kun har tid nok i løbet af dagen til at træne en kort træning, vil en rask gåtur efterfulgt af et par vægtbærende styrkeøvelser hjælpe dig med at opretholde din figur.
Brisk Walks Forbedrer blodtrykketHvis du prøver at slanke dig, så prøv at træne de fleste dage i ugen, så du forbrænder nok kalorier til vægttab. Du kan lære, hvor mange kalorier du har brug for ved hjælp af vægttab kalorimålsberegner nedenfor.
Lav en plan for at forblive aktiv
Med alderen lader mange mennesker træne til bunden af deres prioritetsliste. Måske er det fordi de har travlt, måske fordi de er blevet mindre kropsbevidste med alderen, eller måske skyldes det behagelige hjulspor.
Uanset hvad kan prioritetsskiftet væk fra aktivitet have konsekvenser. Mange eksperter mener, at vægtøgning i mellemlivet har mere at gøre med livsstil end med hormonelle faktorer relateret til overgangsalderen.
Så din plan om at tabe sig efter overgangsalderen bør indeholde et program for at forblive aktiv. Det kan være en god idé at investere i en fitness-tracker eller aktivitetsmonitor for at sikre, at du får nok bevægelse til at slanke dig eller forblive mager.
Få mere motion
Det kan være en god idé at overveje at deltage i et motionscenter eller tage skridt til at tabe sig på arbejdspladsen med hjælp og støtte fra dine jobkammerater. Hvis du er pensioneret, kan du starte et træningsprogram derhjemme.
Kvinder, som er meget fysisk aktive før overgangsalderen, er de kvinder, der er meget fysisk aktive under og efter overgangsalderen, så hvad betyder det for dig?
Det er en god påmindelse om at gøre kraftig træning til en regelmæssig del af dit livhverscene. Vent ikke, indtil du skal tabe dig for at starte et træningsprogram. Gør det nu. Få støtte fra din familie, involver dine børn, gør hvad der er nødvendigt for at forblive i form og aktiv. Det vil betale sig i det lange løb.
Forebyggelse af menopausal vægtøgning
