Overgangsalderen opstår ved den naturlige ende af enhver kvindes reproduktive liv. Så hvorfor ikke behandle det på en naturlig måde? Hormonerstatningsterapi (HRT) var engang en almindelig behandling for overgangsalderen. Det øger dog risikoen for både brystkræft og hjertesygdomme, og nu er der mere forsigtighed med at ordinere det. I stedet ser nogle kvinder efter naturlige alternativer for at lette det ubehag, de oplever i overgangsalderen. Sådanne kilder til ubehag inkluderer blitz, nattesved og humørsvingninger. Her er de bedste livsstilsændringer og naturlige behandlinger.
Dyrke motion
Motion er sandsynligvis den vigtigste ting, en kvinde kan gøre for at forbedre sit generelle helbred og velvære gennem hele sit liv. Regelmæssig vægtbærende træning hjælper med at forhindre og reducere knogletab og spiller en nøglerolle til at reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og mange typer kræft. Du skal have mindst 30 minutters træning med moderat intensitet om ugen, såsom hurtig gåtur, løb, havearbejde eller dans. For vægttab har du muligvis brug for 60 minutter eller mere, de fleste dage i ugen kombineret med en diæt med reduceret kalorieindhold.
vgajic / Getty Images
Mind-Body praksis
Mindfulness-meditation undersøges for at se, om det kan være nyttigt for hedeture, samt for at forbedre søvnkvaliteten og reducere stress. Hypnose viste sig også at reducere hyppigheden af hedeture i en undersøgelse finansieret af NCCIH. Yoga kan også hjælpe med nogle symptomer, men det ser ikke ud til at mindske hedeture. Akupunktur har ikke vist sig at være effektiv mod hedeture.
Kost
Din diæt er et vigtigt middel til at kontrollere menopausale symptomer. For at reducere virkningerne af hedeture kan du begrænse koffein, krydret mad og alkohol. At begrænse koffein og alkohol om natten kan også hjælpe med at lindre søvnløshed naturligt. Du vil være sikker på, at du får nok calcium, fosfor og D-vitamin gennem mad, selvom kosttilskud også anbefales til calcium og D-vitamin.
Du vil have en øget risiko for hjertesygdomme efter overgangsalderen, da dit østrogen reduceres. Nu er det tid til at følge diætanbefalinger for at reducere dine hjerterisici. Disse inkluderer i øjeblikket begrænsning af mættet fedt og eliminering af transfedt fra din kost.
Vægtøgning er et almindeligt problem i overgangsalderen, og du bliver nødt til at se, hvor meget du spiser. Reducer raffineret sukker og raffinerede kulhydrater fra din kost, da det er tomme kalorier.
Hvad skal du spise i stedet? Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder fytoøstrogener såsom soja, kikærter, linser og hørfrø. Det er bedst at vælge naturlige fødevarer som kilder til disse planteøstrogener i stedet for at tage kosttilskud. Andre fødevarer, du skal medtage i din kost, inkluderer korn, havre, hvede, brun ris, tofu, mandler, cashewnødder, frisk frugt og grøntsager. Disse indeholder fiber og andre gavnlige næringsstoffer.
Vitaminer
Fra 50-års alderen skal du begynde at supplere din diæt med 1500 mg calcium og mindst 800 IE vitamin D3 hver dag for at forhindre osteoporose og opretholde knoglesundhed.
E-vitamin kan have en lille effekt til at reducere hedeture som det ses i en enkelt undersøgelse. Men du skal passe på ikke at tage en for høj dosis, ellers risikerer du blødning, slagtilfælde og hjertesvigt.
Probiotika
Lactobacillus acidophilusogBifiduskulturer kan være nyttige for kvinder i overgangsalderen for at hjælpe med metabolisme og anvendelse af østrogen. Nogle mener også, at disse "gode" bakterier hjælper med at reducere forekomsten af gærinfektioner.
Urter og kosttilskud
Du vil sandsynligvis se kosttilskud markedsført til overgangsalderen. Her er den nuværende tilstand af beviset for, om de kan være værd, ifølge NCCIH:
- Fytoøstrogener såsom rødkløverisoflavon har ikke vist ensartede resultater med hensyn til at lindre symptomer på overgangsalderen, og hørfrøprodukter har vist sig at være ineffektive for hedeture. Generelt er det bedre at inkludere disse fødevarer i kosten i stedet for at tage dem i piller.
- Sort cohosh viser inkonsekvente resultater. Der mangler stadig godt bevis for, at det fungerer. Det anbefales ikke til nogen med leverproblemer.
- DHEA er en forløber for østrogen, og din krop tjener mindre, når du bliver ældre. Det vides ikke, om det har brug for behandling af overgangsalderen, men dets anvendelse kan forårsage leverskade.
- Dong quai er en kinesisk medicinsk urt. Der er ingen gode undersøgelser af, om det fungerer. Det kan interagere med den blodfortyndende Coumadin (warfarin).
- Der er ikke udført tilstrækkelig forskning for at drage konklusioner om primroseolie om aftenen, ginseng, kava, melatonin eller vild yam. Imidlertid medfører kava en risiko for alvorlig leversygdom.
Bioidentiske hormoner
Naturlige østrogen- eller progesteronforbindelser er tilgængelige efter recept fra sammensatte farmaceuter. Beviset understøtter ikke påstande om, at disse bioidentiske hormoner er mere effektive eller sikrere end konventionel hormonbehandling. Der er også bekymring for, at deres indhold kan variere fra batch til batch.
Et ord fra Verywell
Du vil måske finde et naturligt alternativ til at lindre dine menopausale symptomer, men naturligt betyder ikke altid sikkert eller effektivt. Vær opmærksom på, at marketingfolk gerne sælger produkter, der giver vage løfter, men som ikke støttes af forskning. Informer altid din sundhedsudbyder om eventuelle naturlige alternative behandlinger, du bruger. De kan forstyrre dine andre medikamenter eller forstørre deres virkning farligt. Din læge har brug for at vide dette, så din medicin kan justeres korrekt.
