Kreatin til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Kreatin er en organisk syre, som din krop bruger til at producere energi i form af adenosintrifosfat (ATP). Både fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom menes at involvere lave niveauer af ATP, så det er naturligt at undre sig over, om kreatin kan være en effektiv del af dit behandlingsregime.

Hvad gør kreatin?

Kreatin produceres af din krop og er også tilgængelig via diætkilder. Det anbefales ofte til atleter, men det kan også give fordele for mange andre mennesker.

Vi har ikke meget forskning på kreatin, men vi lærer mere hele tiden. Indtil videre antyder forskning, at kreatin kan:

• Forbedre atletisk præstation
• Styrke musklerne og forbedre den neuromuskulære funktion
• Forøg magert muskelmasse
• Lavere triglyceridkoncentrationer i blodet
• Forbedre hjertesundheden
• Giv en vis beskyttelse mod kræft
• Giv nogle fordele for mennesker med neurodegenerativ sygdom, herunder Parkinsons sygdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

Vi vil sandsynligvis se meget mere forskning på kreatin i fremtiden.

Kreatin til fibromyalgi

Vi har ikke meget forskning på kreatintilskud til disse forhold. Men hvad vi har er ret overbevisende.

En 2013-undersøgelse iArthritis Care & Researchantyder, at kreatintilskud kan forbedre muskelfunktionel kapacitet hos mennesker med fibromyalgi, hvilket tyder på, at det kan hjælpe folk med at gøre mere uden at lide de negative konsekvenser, der ofte følger anstrengelse hos mennesker med denne tilstand.

I 2017 blev enBMC neurologiartiklen rapporterede, at kreatin var et af tre metaboliske stoffer, der blev dysreguleret i fibromyalgi, og at en simpel urintest for disse stoffer kunne give en nøjagtig måde at diagnosticere sygdommen på. (Vi har brug for meget mere forskning, før vi kan afgøre, at denne diagnostiske metode er pålidelig, så forvent ikke at se den på din læge snart.)

Mens denne mulige opdagelse kunne være utrolig vigtig for fremtidige diagnoser, fortæller denne undersøgelse os ikke noget om, hvorvidt kreatintilskud kan forbedre tilstanden. Forbindelsen, det hjælper med at etablere, kan dog føre flere forskere til, hvilken rolle kreatin kan spille i fibromyalgi.

Kreatin til kronisk træthedssyndrom

I kronisk træthedssyndrom anbefales kreatin ofte som et supplement på grund af dets tilknytning til forbedring af atletisk præstation. Et nøglesymptom på kronisk træthedssyndrom er utilpashed efter anstrengelse, hvilket er en skarp, ofte ekstrem opsving i symptomer efter anstrengelse. Vi har nogle foreløbige beviser for, at hævning af kreatinniveauer kan hjælpe med det.

En lille 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetNæringsstofferkiggede på tilskud med guanidinoeddikesyre, som er en ingrediens, som vores kroppe bruger til at producere kreatin. Forskere siger, at efter tre måneder havde deltagerne signifikant øgede niveauer af kreatin i deres muskler, og de havde også signifikant mere styrke og aerob kraft (hvor meget ilt du kan tage i under maksimal anstrengelse). Det kan indikere en højere tolerance for motion.

Derudover en 2017 undersøgelse iBiologisk psykiatrifandt ud af, at et lavere forhold mellem N-acetylaspartylglutamat i hjernen og kreatin var forbundet med højere smerteniveauer. Igen fortæller det os ikke, om kreatintilskud er nyttigt til bekæmpelse af symptomer på denne sygdom, men det giver bevis for et link, der kan føre til mere forskning på vejen ..

En voksende forskningsgruppe antyder både neurologiske komponenter og mulig mitokondrie dysfunktion i både fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Nogle undersøgelser tyder på, at kreatin kan adressere flere funktioner i disse typer sygdomme, såsom:

• Iskæmi (nedsat blodgennemstrømning, kropsdele "falder i søvn")
• Oxidativt stress
• Neurotoksiner
• Energidysregulering

Dosering

Kreatintilskud findes i flere former, herunder væsker, tabletter / kapsler, væsker og spiselige produkter som energibarer.

For atletiske voksne er en typisk vedligeholdelsesdosis til forbedring af træningsevnen to gram kreatin om dagen. For andre voksne varierer de foreslåede doser typisk fra tre til fem gram om dagen. Forskning viser imidlertid, at op til 3 gram om dagen generelt er sikkert og veltolereret, både kortvarigt og langtidsholdbart.

Sørg for at diskutere kreatintilskud med din læge og apotek for at sikre, at du tager det sikkert og for at se, om det kan interagere negativt med andre lægemidler og kosttilskud, du tager.

I din diæt

Rødt kød og fisk indeholder lidt kreatin, men madlavning ødelægger noget af det. At spise kulhydrater sammen med kilder til kreatin kan øge det beløb, som dine muskler kan bruge.

De anbefalede kilder til kreatin inkluderer:

• Magert rødt kød
• Sild
• Laks
• Tunfisk

Bivirkninger

Selv naturlige stoffer, inklusive dem, der er normale dele af vores kroppe, kan forårsage uønskede bivirkninger. Det gælder for kreatin sammen med de fleste kosttilskud.

De mulige bivirkninger af kreatin inkluderer:

• Muskelkramper eller stammer
• Vægtøgning
• Mistet appetiten
• Mavesmerter, kvalme og diarré
• Svimmelhed
• Højt blodtryk
• Leverdysfunktion
• Nyreskader

Hvis du har forhøjet blodtryk, leversygdom eller nyresygdom, bør du ikke tage kreatintilskud.

Kreatin kan øge din risiko for nyreskade, når det kombineres med medicin eller kosttilskud, der påvirker dine nyrer, herunder:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom Aleve (naproxennatrium) og ibuprofenholdige lægemidler som Motrin og Advil
• Tagamet (cimetidin), der almindeligvis anvendes til sur reflux
• Probenecid
• Diuretika (vandpiller)

Et ord fra Verywell

Sørg for at starte kosttilskud et ad gangen og med den lavest mulige dosis, gradvist arbejde op til den anbefalede mængde. Hold øje med bivirkninger, og sørg for at tale med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.