En oversigt over hedeture

De fleste kvinder oplever hedeture før, under og efter overgangsalderen. Disse er korte episoder præget af en pludselig følelse af at være ubehageligt varmt.

Heteture, der er forbundet med overgangsalderen, er forårsaget af hormonelle ændringer, og undertiden kan symptomerne håndteres med enkle tilgange, såsom at bruge en ventilator, drikke kolde væsker og klæde sig i lag. Mange kvinder drager fordel af hormonbehandling, og den bedste behandling for dig afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer, og hvilken behandlingsmetode der er mest nyttigt for dig.

Symptomer

Mens de er helt normale, kan hedeture være forstyrrende for dig. Nogle kvinder har gennemsnitligt en hot flash om dagen, og andre har dem ofte, med episoder der kommer hele dagen og natten.

Heteture varer typisk i omkring to til fire minutter. Episoderne kan forekomme når som helst, men de kan være værre, når temperaturen er varm, eller når du føler dig nervøs eller stresset.

Tilknyttede symptomer

Heteture starter normalt pludselig med en følelse af varme, der begynder omkring det øvre bryst og ansigt og derefter spreder sig. Nogle kvinder beskriver varmen som en brændende fornemmelse.

Varmen fra et hedeture ledsages ofte af rødmen, som er rødme i de berørte områder. Du kan også opleve kraftig svedtendens, prikken i fingrene og hjertebanken. Da disse effekter begynder at løse, oplever nogle kvinder kulderystelser, rystelser og en følelse af angst.

Heteture er ubehagelige og kan være distraherende, når du prøver at tage sig af tingene i løbet af dagen. Disse episoder kan også forstyrre din søvn, når de opstår om natten.

Hot flashes kan forekomme i årevis

Du kan opleve intermitterende hedeture i fem til syv år, men nogle gange fortsætter disse episoder i op til 10 til 15 år eller endnu længere.

De starter normalt i de præmenopausale år (før overgangsalderen) og stopper kort efter overgangsalderen (når du er stoppet med at få din menstruation i et år), men de kan fortsætte ind i postmenopausale år (efter overgangsalderen er sket).

Årsager

Nogle kvinder bemærker, at visse ting udløser hedeture - som krydret mad, koffein eller cigaretrøg. Men hedeture opstår på grund af hormonelle ændringer forbundet med overgangsalderen, og mens nogle situationer kan gøre dem hyppigere eller ubehagelige, kan du opleve varme blinker selv i fravær af udløsere.

Østrogen

Heteture er forårsaget af et fald i østrogen, et hormon der regulerer kvinders menstruationscyklus og hjælper med at støtte fertilitet og graviditet. Der findes flere typer østrogen fra æggestokkene, og kroppens produktion af østrogenhormoner begynder at falde betydeligt i årene før overgangsalderen. Faldet i østrogen før og efter overgangsalderen sker gradvist og med uregelmæssige intervaller.

Østrogen og kropstemperatur

Ud over dets virkninger på kvinders reproduktion hjælper østrogen også med at regulere kropstemperaturen ved at interagere med hypothalamus, en region i hjernen, der overvåger og justerer din temperatur. Svingende østrogenniveauer gør det vanskeligt for hypothalamus at regulere temperaturen.

Den ændrede kropstemperatur forårsager mindre ændringer i blodkarrene, der er placeret nær huden.

Vaskulære ændringer

Den varme følelse og rødmen i huden, der opstår under et hedetage, skyldes den pludselige udvidelse (udvidelse) af blodkarrene tæt på huden. Ved vasodilatation opstår der en mild stigning i blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i en varm følelse og et rødt, skyllet udseende.

Sved opstår, når kroppen forsøger at køle af. Sved svækker kropstemperaturen, hvilket fører til kulderystelser og rystelser lige efter et varmt blink.

Behandling

Der er en række måder at håndtere hedeture på. Fordi de generelt kun varer i minutter ad gangen, hjælper det at prøve at finde ud af, hvornår du har tendens til at opleve dem. Nogle livsstilsjusteringer kan hjælpe dig med at tilpasse dig, og flere receptpligtige lægemidler kan forhindre hedeture.

Livsstilsstrategier

Du kan vedtage nogle vaner for at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, når dine hedeture opstår.

Drik væsker

At drikke noget koldt er en hurtig og effektiv måde at afkøle din krop på. Hvis du har tendens til at føle dig varm, kan det være hurtigt at køle af at holde en kølig drink i nærheden. Det kan tage lidt planlægning at sikre, at din drink forbliver på den rigtige temperatur for dig, men den ekstra indsats er det værd.

Husk også, at det er vigtigt at være hydreret. Det betyder, at det er vigtigt at drikke rigeligt med vand og andre drikkevarer med et lavt indhold af sukker, koffein og alkohol.

Klæd for at holde dig kølig

Påklædning i lag er vigtig, hvis hedeture sniger sig på dig. Påklædning af komfort kræver også planlægning, især hvis du er vant til at bære visse tøj til arbejde. Hvis du f.eks. Har en attraktiv og professionel bluse under din blazer, kan du tage jakken af, når du føler dig for varm.

Og husk at du ikke behøver at gå på kompromis med din stil eller dit professionelle udseende i overgangsalderen! Du kan finde stoffer, der fugter sveden væk fra din hud, og det er vigtigt at prøve dem i stedet for at købe dem online eller fra et katalog.

Dyb vejrtrækning

Dybe vejrtrækningsteknikker kan forkorte hedeture og gøre dem mildere. Lær dig selv at starte langsomme, dybe vejrtrækninger, så snart du føler, at der kommer et hedeture. Træk vejret så dybt som muligt, og hold det et øjeblik, før du slipper det langsomt ud. Udvidelse af dit ribbenbur kan hjælpe med at udløse det parasympatiske nervesystem, som beroliger dig og hjælper med at regulere temperaturen.

Hvis du praktiserer dybe vejrtrækningsteknikker, som yoga vejrtrækning eller Pilates vejrtrækning, vil de komme mere naturligt, når du har brug for dem.

Cool the Room

Skru termostaten ned, åbn vinduerne eller brug klimaanlægget eller blæseren. Hvis du holder din indendørstemperatur under 70 grader Fahrenheit om dagen og omkring 65 grader Fahrenheit om natten, hjælper det med at holde din kropstemperatur mere behagelig.

Prøv at sove med flere lysovertræk, så du kan vælge, hvor mange du har brug for.

Undgå varmen

Et varmt miljø kan gøre dig mere tilbøjelig til hedeture og kan gøre episoderne mere ubehagelige, når du oplever dem. Solbadning, boblebad og at sidde på et udækket solrigt sted for længe kan gøre dig meget ubehagelig.

Spring krydderiet over

Nogle kvinder bemærker, at krydret mad forårsager rødme og en følelse af varme. Vær opmærksom på dine egne madudløsere, og undgå at spise eller drikke noget, der udløser et blitz.

Medicin

Receptpligtig medicin kan hjælpe med at forhindre hedeture. Hvis dine symptomer er vedvarende eller meget generende, kan du få gavn af medicin, der forhindrer dine hedeture og / eller medicin for at mindske dine symptomer.

Hormonbehandling

Hormonbehandling bruges ofte til at kontrollere hedeture. Hormonbehandling inkluderer østrogenerstatningsterapi eller østrogen / progesteron kombinationsbehandling. Nogle kvinder, der har en høj risiko for bryst-, æggestokke- eller livmodercancer, kan muligvis ikke bruge østrogenerstatningsterapi.

Symptomatisk behandling

Hvis du også oplever depression, hypertension eller søvnløshed relateret til dine hedeture, kan din læge muligvis ordinere en medicin til at håndtere dine tilknyttede symptomer.Dette har vist sig at lette hedeture for nogle kvinder.

Supplerende og alternativ medicin (CAM)

Du kan også høre om CAM-terapier i håndteringen af ​​hedeture.Nogle kvinder oplever forbedringer med aerob træning eller yoga, mens nogle bliver værre. Når det kommer til CAM-terapi, så længe det er sikkert, kan du bruge det, der virker for dig.

Urte remedier

De fleste urter sælges over-the-counter uden en recept fra en læge. Sørg for at kontrollere, at et urtemedicin er sikkert, inden du begynder at bruge det.

Hørfrø er et naturligt supplement, der også kan bruges som ingrediens i mad. Det er blevet fremmet som en måde at lindre nogle symptomer på overgangsalderen på, men der er ikke stærke beviser til at bakke op om dets virkninger.

Der er mange vitamin-, plante- og naturlægemidler med et ry for at hjælpe hedeture. E-vitamin, yam phytoøstrogener, sort cohosh og Er-xian er alle blevet brugt i mange år som overgangsalderen.

Mens folk kan dele deres positive erfaringer med naturlige midler, har disse tilgange ikke vist sig at være effektive i videnskabelige studier

Akupunktur

Akupunktur har vist sig at forbedre hedeture, men forskning viser, at mens kvinder rapporterer en positiv effekt som reaktion på denne terapi, er det ikke bedre end placebo.

Et ord fra Verywell

Heteture er meget almindelige, men det betyder ikke, at du bare skal tåle dem. Det er vanskeligt at forudsige, hvor mange år du fortsat vil opleve hedeture, så det er vigtigt at forsøge at lindre det ubehag, de medfører.

Du kan foretage nogle justeringer på dagen for at hjælpe med at lindre nogle af virkningerne af disse episoder. Du kan også bruge receptpligtig medicin til at lindre dine hedeture eller tilknyttede symptomer, og nogle kvinder oplever fordele ved at bruge livsstilsjusteringer sammen med receptpligtig medicin.