Treat Your Own Neck af Robin McKenzie Book Review

Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images

Forkæl din egen halsaf Robin McKenzie er en kort bog, der beskriver, hvordan du kan lindre dine nakkesmerter med enkle øvelser og kropsholdninger. Bogen dækker en række almindelige aktiviteter - at sidde, køre bil, manuelt arbejde og ligge - der viser den forkerte vej og den rigtige måde at gøre dem på, og hvorfor. Det præsenterer også et træningsprogram og præciserer, hvordan du bruger det afhængigt af niveauet og timingen af ​​din smerte. McKenzie er en fysioterapeut, hvis forskning tyder på, at en proces kendt som centralisering - når smerte bevæger sig fra periferien af ​​kroppen mod din rygsøjle - er en indikation af, at din behandling fungerer.

Fordele

• McKenzie-metoden har et fremragende ry.
• Enkel, klar og let at følge instruktionerne.

Ulemper

• Ingen

Publikationsinformation

• Forkæl din egen halsaf Robin McKenzie
• Udgivet af Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
• 63 sider.
• Sidste offentliggørelsesdato: August 2003.
• En gør-det-selv tilgang til håndtering af de fleste typer nakkesmerter.
• McKenzie er en fysioterapeut, og hans metode er velkendt i den ortopædiske verden.

Hurtigt resume

Forkæl din egen halser for de fleste, men ikke alle, mennesker med nakkesmerter. Årsagen er, at nakkesmerter ifølge McKenzie og andre generelt skyldes overstrækning af blødt væv (især ledbånd), hvilket er noget hans program adresserer. Hvis dit problem skyldes andet end overstrakte ledbånd, kan du læse McKenzies liste over symptomer (på side 22), der indikerer behovet for lægehjælp.

For eksempel, hvis du har radikulopati (smerter og andre symptomer, der falder ned ad den ene arm), bør du se din læge, før du prøver øvelserne i bogen.

Faktisk anbefaler McKenzie, at første gang du får nakkesmerter for at få det kontrolleret af din læge. En læge, siger han, vil undersøge din hals fra en række medicinske vinkler. Når du har forstået problemet, kan du derefter bestemme din bedste fremgangsmåde. Dette kan omfatte montering afForkæl din egen halsprogrammer ind med andre plejemuligheder, hvis det passer til din situation.

Når det er sagt, lægger McKenzie læseren en nakkehygiejne. "Ledelsen af ​​din nakke erjeresansvar, ”siger han i sin introduktion.

Problemet fra McKenzies perspektiv

McKenzie siger, at overstrækning af blødt væv går foran vævsskader. Dette kan føre til problemer, der spænder fra fremadgående kropsholdning til udbulende og herniating diske. Igen, hvis du har et diskproblem, skal du arbejde sammen med din læge for at finde den bedste behandling for dig.

Et af de vigtigste nakkespørgsmål, der behandles i denne bog, er den fremspringende eller fremadgående hovedstilling. McKenzie siger, at det er et resultat af de begivenheder, der opstår i rygsøjlen under siddende. Halsmusklerne, der holder hovedet op oven på rygsøjlen, bliver trætte, og halsen stikker gradvist fremad. På denne måde går supporten til din hals tabt.

Hvordan McKenzie præsenterer sine øvelser

Hver øvelse tager to sider at beskrive, med tekst til venstre og sort / hvid-fotos til højre. For hver beskrivelse forklarer McKenzie, hvordan man bevæger sig ud, og hvordan man kommer tilbage til startpositionen. Han fortæller dig, hvor mange gange du skal gentage bevægelsen, og hvor ofte i løbet af dagen for at udføre øvelsen. Dette varierer alt efter den måde, hvorpå øvelsen bruges. For eksempel bruges den cervikale tilbagetrækningsøvelse hovedsageligt til at tackle nakkesmerter, men du kan også bruge den til forebyggelse. Når man adresserer eksisterende smerte, foreslår McKenzie at man laver 10 reps ca. seks til otte gange hver dag. Til forebyggelse er alt hvad du behøver, fem til seks reps efter behov.

Kapitel 5 taler om forskellige typer smerter, såsom hovedpine, for nylig nedsat smerte og akut smerte, og hvordan man vælger øvelser til hver.

Vores Take

Ved første øjekastForkæl din egen halsvirker som en en-kur-passer-alle type bog. Men da vi kendte McKenzies fremragende ry i spinalbehandlingsverdenen, udfordrede vi vores første indtryk, da vi dykkede dybere ned i bogen. Sikker nok er der specifikke, troværdige retningslinjer for alt fra, hvordan man vælger øvelser til forskellige smertscenarier og teknikker til at ændre styrkeøvelser, hvis stivhed er dit hovedproblem til tegn, der indikerer, at du skal arbejde med din læge snarere end eller i forbindelse med , detForkæl din egen halsprogram.