Hvad man skal spise, når man har candidiasis

Udøvere af alternativ medicin hævder ofte, at du kan behandle eller forhindre candidiasis - den mest almindelige årsag til gærinfektioner(vaginal candidiasis) og oral trøske (oral candidiasis) - med diæt.

På trods af mangel på klinisk bevis til støtte for dette forslag,Candidakostvaner er blevet utroligt populære i de senere år, hovedsagelig blandt mennesker med tilbagevendende vaginale gærinfektioner. DetCandidakost understreger begrænset indtagelse af sukker og kulhydrater - to diætkomponenter, der menes at "fodre" en akutCandida albicansinfektion.

Fordele

Din krop vrimler af mikroorganismer, herunder svampe kendt som gær. De fleste er harmløse, og nogle er endda gavnlige for dit immunsystem. Men det er også muligt at have for meget af en god ting. Mere end 100 forskellige typer gær kan leve i og på din krop, hvoraf cirka 15 er kendt for at forårsage infektion.

Candidalever naturligt i den menneskelige krop, men kan vokse, når immunforsvaret er svagt og etablere tætte kolonier på slimhindevævet i munden eller vagina. Når immunsystemet er kompromitteret, kan det invadere fjerne organer, herunder hals og lunger, eller sprede sig i blodbanen og høste alvorlig skade.

Det er derfor vigtigt at gøre hvad du kan for at styreCandidatilvækst, hvis det forekommer. Men hvis du vælger at gøre det ved at prøveCandidakost, ved, at der i øjeblikket er lidt bevis for, at det understøtter brugen.

Desuden adresserer teorien bag sukker og kulhydrater, der fremmer gærvækst, ikke den underliggende årsag til candidiasis - nemlig et udtømt immunsystem og / eller eksterne kræfter, der ændrer balancen i den naturlige flora i munden og vagina.

På trods af påstande om, atCandidadiæt kan "booste" immunresponset, er der endnu ikke noget bevis for, at diæt alene kan forstærke immunresponset i en sådan grad, at det neutraliserer enCandidainfektion.

Dette betyder ikke, at diæt ikke har nogen fordel for mennesker med gærinfektioner eller trøske. En sund, afbalanceret diæt er central for et stærkt immunrespons sammen med rutinemæssig træning, rigelig søvn og styring af stress.

Samtidig skal du se på de faktorer, der øger risikoen for candidiasis, hvoraf nogle lettere kontrolleres end andre. Disse inkluderer:

• Antibiotikabrug
• Kompromitteret immunitet (såsom med organtransplantatmodtagere, personer med HIV eller dem, der gennemgår kræftbehandling)
• Oral prævention eller hormonbehandling
• Oral eller inhaleret kortikosteroid brug
• Dårligt kontrolleret diabetes
• Graviditet
• Iført proteser

Mange af disse forstyrrer den naturlige balance i vaginal- eller mundfloraen, mens andre nedbryder immunceller, der er nødvendige for at holde gærvæksten under kontrol. Selvom diæt kan hjælpe med at opretholde et stærkt immunsystem, er det usandsynligt, at det vil overvinde den overflod af tilstande, der giver anledning til enCandidainfektion.

Når det er sagt, har en række mindre undersøgelser antydet, at diætændringer kan være til gavn for mennesker, der har en øget risiko for candidiasis.

Hvis du er tilbøjelig til tilbagevendende gærinfektioner eller trøske, er det vigtigt at se en læge for at bestemme den underliggende årsag. Tilbagevendende candidiasis kan under ingen omstændigheder aldrig betragtes som "normal".

Hvordan det virker

Teorien, der ligger til grund forCandidakost antyder, at fuldstændig undgåelse af sukker og andre fødevarer fratager gær det brændstof, der er nødvendigt for at vokse. Det er et begreb, der er forståeligt i betragtning af den måde, hvorpå gær bruges til bagning eller fremstilling af øl. Sukker "fodrer" gærceller, så de kan formere sig meget hurtigere.

Alternative udøvere hævder, at de samme principper kan anvendes i medicin, hvor det overskydende indtag af sukker fremmerCandidavækst og begrænsning af sukker undertrykker det.

Sukker

Det mest diskuterede aspekt afCandidakost er den strenge undgåelse af sukker. Dette kan være særlig relevant for kvinder med diabetes, der er 63% mere tilbøjelige til at få gærinfektioner end ikke-diabetiske kvinder, ifølge en undersøgelse fra 2014 iSão Paulo Medical Journal.

Diabetes er en sygdom, der er kendetegnet ved en unormal stigning i blodsukkeret (glukose). Mens gær ikke typisk findes i blodbanen (med undtagelse af invasiv candidiasis hos mennesker med avanceret hiv), kan enhver stigning i blodsukker ændre glukosekoncentrationen i munden og vagina og hjælpe gæren med at vokse.

Når det er sagt, er forekomsten af ​​candidiasis hos mennesker med diabetes ikke så meget drevet af sukkerforbruget, men snarere manglende evne til at rette op på den dysfunktion, der giver anledning til højt blodsukker (hyperglykæmi). Dette inkluderer utilstrækkelig produktion af insulin og / eller resistens over for virkningerne af insulin.

Mens undgåelse af sukker kan reducere risikoen for hyperglykæmi hos mennesker med diabetes (og til gengæld risikoen for candidiasis), vil forbrug af sukker ikke i sig selv øge glukoseniveauet i munden eller vagina, hvis blodsukkerniveauet er under styring.

På nuværende tidspunkt er der kun få solide beviser for, at begrænsningen af ​​sukker enten vil forhindre eller lindreCandidainfektioner hos mennesker uden diabetes.

Kulhydrater

Tilhængere afCandidakost vil ofte hævde, at kulhydrater bidrager lige så meget til candidiasis som sukker. Påstanden er baseret på den populære (og forenklede) tro på, at "kulhydrater omdannes til sukker."

Selvom det er rigtigt, at kulhydrater nedbrydes i mindre sukkermolekyler, kaldet monosaccharider, kan kroppens reaktion på disse molekyler variere. Forskellige fødevarer har forskellige glykæmiske indeks (GI) værdier, hvilket betyder, at nogle fødevarer får blodsukkeret til at stige markant, mens andre ikke gør det.

Desuden migrerer sukkermolekylerne ikke bare til munden eller skeden eller jo mere du spiser. Nogle vil blive brændt til øjeblikkelig energi, nogle vil blive gemt til fremtidig energi, og andre vil blive udskilt fra kroppen for at forhindre, at blodsukkeret stiger for højt.

Kort sagt, hvis du har normale insulinniveauer og normal insulintolerance, oplever du ikke unormalt højt sukker i hverken dit blod eller slimhindevæv.

Dette betyder ikke, at det er en god ting at spise for mange kulhydrater (især enkle kulhydrater som raffineret sukker). Det overdrevne indtag af sukker og højt GI-mad øger risikoen for type 2-diabetes og bidrager til fedme.

I henhold til 2020-2025 diætretningslinjer for amerikanere,tilsat sukker skal udgøre mindre end 10% af dit daglige kalorieindtag. For en daglig diæt på 2.000 kalorier svarer det til mindre end 4 spiseskefulde om dagen fra alle fødekilder.

På nuværende tidspunkt er der ringe eller ingen beviser for, at begrænsningen af ​​kulhydrater eller brugen af ​​kulhydratfattige diæter har nogen indflydelse på forekomsten eller sværhedsgraden afCandidainfektion.

Probiotika

Brugen af ​​probiotika til behandling af gærinfektioner er kontroversiel. Selvom probiotika virker ved at øge bakterier, der er gavnlige for vagina og mave-tarmkanalen, er deres evne til at forebygge eller behandle candidiasis genstand for debat. Mens mange undersøgelser antyder, at en daglig probiotikum kan forbedre ubalancer, der fører til gærinfektioner, gør andre ikke. En undersøgelse fra 2009 iLetters of Applied Microbiologyforeslog det bestemtLactobacillusprobiotiske stammer øger effekten af ​​svampedræbende lægemidler (som fluconazol), der anvendes til behandling af gærinfektioner. Der var imidlertid ingen beviser for, at stammerne kunne opnå den samme effekt alene.

En gennemgang fra 2017 iCochrane-database med systematiske anmeldelserkonkluderede, at probiotika kan forbedre kortvarig helbredelse og tilbagefaldsprocent hos kvinder med gærinfektioner, men indrømmede, at kvaliteten af ​​den nuværende forskning er "lav til meget lav."

Gluten

NogleCandidadiætplaner fortaler for begrænsning af hvede, en anbefaling fortolket af nogle for at betyde, at en glutenfri diæt kan hjælpe med at forhindre gærinfektioner.

På nuværende tidspunkt er der ingen beviser for, at hvede og glutenholdige fødevarer bidrager til gærovervækst eller øger risikoen for candidiasis. Medmindre du har cøliaki, er det ikke nødvendigt eller tilrådeligt at spise en glutenfri diæt.

Med det sagt er der beviser, om end svage, detCandida albicanskan udløse cøliaki symptomer, da det har cellevægsforbindelser, der ligner dem i gluten, der udløser immuncellereaktionen involveret i sygdommen.

Gær

Folk spekulerer ofte på, om de har brug for at undgå gærholdig mad, hvis de vil forhindre gærinfektioner. Den enkle sandhed er, at mikroorganismer, der anvendes i mad, ikke er de samme, der forårsager candidiasis.

Gærholdige fødevarer som brød og øl fremstilles typisk medSaccharomyces cerevisiae, en helt anden form for gær. Med få undtagelser er det ekstremt sjældent forS.cerevisiaeat forårsage gærinfektioner. Faktisk kan det modsatte være tilfældet.

Ifølge en undersøgelse fra 2017 i tidsskriftetVirulens,S. cerevisiaeer i stand til at hæmmeCandidavækst og klarCandidainfektioner hos mus. Hvis det samme sker hos mennesker, kan det understøtte brugen af ​​ølgær som diæthjælp til kvinder.

Candidakostvaner anbefaler typisk at undgå forarbejdet kød, pakkede fødevarer, konserveringsmidler og visse nødder, der er tilbøjelige til udsættelse for skimmelsvamp (f.eks. cashewnødder og jordnødder). Mens mange af disse ændringer er gavnlige, er der kun få beviser for, at de aktivt kan "bekæmpe" gærinfektioner eller trøske.

Varighed

Candidakostvaner (som nogle kalder "renser") er meget restriktive. I betragtning af disse begrænsningers art ville det være vanskeligt at holde sig til kosten i lang tid og opretholde tilstrækkelig ernæring.

Din krop har i sidste ende brug for den rigtige mængde sukker og kulhydrater for at fungere. At skære drastisk ned kan føre til hypoglykæmi, en tilstand der er kendetegnet ved træthed, hovedpine, nervøsitet, svaghed, tab af koncentration og angst.

Tilhængere afCandidakost hævder, at det tager omkring en måned at bemærke ændringer, hvis ikke længere. Nogle mennesker oplever muligvis ingen ændringer.

ENCandidadiæt bør kun bruges under begyndelsen af ​​en gærinfektion eller når du har en øget risiko for candidiasis (f.eks. når du tager antibiotika). Det er ikke beregnet til langvarig brug.

Hvad man skal spise

Retningslinjerne forCandidakost er streng og kræver, at du helt fjerner flere fødevaregrupper. Hvis du beslutter dig for at gå i gang med kosten, skal du gøre det under tilsyn af en sundhedsperson.

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager (artiskokker, broccoli, grønkål, tomater)

• Frugt med lavt sukkerindhold (citroner, limefrugter)

• Bær (i moderation, som tolereret)

• Avocado

• Oliven

• Æg

• Magre stykker kylling eller kalkun

• Laks, sild, sardiner og ansjoser

• Ghee, kefir og probiotisk yoghurt

• Glutenfri korn (teff, quinoa, havreklid)

• Nødder og frø (mandler, hør, græskar, solsikke)

• Mandelsmør

• Knoglesuppe

• Urtete eller cikorie rodkaffe

• æble cider eddike

• Tang og alger

• Urter og krydderier (basilikum, nelliker, oregano, dild, hvidløg, ingefær, cayenne)

• Stevia, munkfrugt, xylitol og erythritol

• Kokos, hør, oliven og sesamolie

• Nogle gærede fødevarer (kefir, kombucha)

• Sukker (agave, aspartam, rørsukker, majssirup, honning, melasse)

• Gluten (byg, rug, spelt, hvede)

• Pakket snack mad

• Yoghurt med sukker eller påfyldninger

• Frosne måltider og snacks

• Muffins, bagels, croissanter og kiks

• Is, vanillecreme, budding og gelatine (medmindre sukkerfri)

• Frugter og frugtsaft med højt sukkerindhold

• Tørret frugt (dadler, abrikoser, svesker, rosiner)

• Jordnødder, cashewnødder, pistacienødder og nøddebuttere

• Forarbejdet kød (frokostkød, hotdogs, pølse, bacon)

• Rødt kød og orgelkød

• Tun og sværdfisk

• Skaldyr

• Fedtfattig mælk, ost, fløde og andre mejeriprodukter

• Salatdressinger, dips og krydderier på flaske

• Rapsolie, solsikkeolie, sojaolie, margarine eller "smør" spray

• Frugtjuice, energidrikke og læskedrikke

• Koffeinholdig kaffe, te eller sodavand

• Alkohol

Frugt og grøntsager: Friske, frosne, dåse og tørrede frugter med højt sukkerindhold er udelukket fraCandidakost. Saft fremstillet af disse frugter eller de, der er sødet, bør også undgås. Frugter med lavt sukkerindhold som limefrugter og citroner er OK, ligesom små portioner bær.

For grøntsager skal du holde dig til ikke-stivelsesholdige muligheder som broccoli, grønkål og tomater. Produkter, der sandsynligvis udsættes for skimmelsvamp, såsom svampe, bør undgås.

Mejeri: Fedtfattigt mejeri er begrænset tilCandidadiæt med undtagelse af probiotisk yoghurt, ghee og ægte smør (i moderation). Al sukkerholdig mælk eller yoghurtprodukter, såsom is eller frossen yoghurt, er forbudt. Mugne blå oste, forarbejdet ost, flødeost og ostedypende snacks er heller ikke tilladt.

Korn: MangeCandidakostvaner anbefalede undgåelse af hvede og gluten, men der er ikke tilstrækkeligt bevis for, at dette kan hjælpe. Ligeledes nogleCandidakostvaner rådgiver begrænsningen af ​​mad tilberedt med gær, selvom der ikke mangler beviser for dette.

Hvis du beslutter at skære gluten fra din diæt, er det generelt bedst at gøre det, hvis du oplever glutenintolerance eller glutenfølsomhed snarere end som et middel til at kontrollereCandida.

Protein: Magert protein, som æg og fjerkræ uden skind, er tilladt påCandidakost, ligesom knoglesuppe og visse fede fisk. Nødder og frø med lav skimmel er også godkendt.

DetCandidadiæt udelukker også rødt, organisk og forarbejdet kød. Skaldyr og store fisk (som tun og sværdfisk) er også udelukket, da de er mere tilbøjelige til at have været udsat for tungmetaller som kviksølv.

Drikkevarer: Alkohol er forbudt påCandidakost. Fermenterede drikkevarer som cider og rodøl skal også undgås. Det samme gælder for sodavand eller energidrikke, uanset om de er sukkerfrie eller ej. Frugtjuice, smoothies, milkshakes, mælkebaserede kaffedrikke og andre sødede drikkevarer (som varm chokolade) er også på den forbudte liste.

Koffeinholdig kaffe og te er tilladt i små mængder, hvis de ikke indeholder sukker, mejeriprodukter eller ikke-mejeriprodukter. Urtete og cikorie rodkaffe er acceptable drikkevarer, så længe de er koffein- og sukkerfri.

Desserter: De primære fødevarer, der skal undgås påCandidakost er dem, der indeholder sukker, så meget få dessertindstillinger er i overensstemmelse.

Undgå mad fremstillet med raffineret sukker, herunder bordsukker, brunt sukker, honning, ahornsirup, majssirup, ahornsukker, melasse, daddel sukker, råsukker, rissirup eller sorghum. Dette inkluderer ikke kun kager og småkager, men mange brød.

Tjek ernæringsetiketter for andre navne på sukker, såsom saccharose, fruktose, maltose, lactose, glucose, dextrose, galactose, bygmalt, dextrin, turbinado, monosaccharid og polysaccharid.

DetCandidakostgørtillad sukkererstatninger såsom stevia, munkfrugt, xylitol og erythritol. Urter og krydderier som kanel og ingefær kan bruges til at tilføje smag og en vis sødme.

Anbefalet timing

Der er ingen fast tidsplan for måltider påCandidadiæt, så du kan tilpasse den til dine behov. Fordi kosten er så begrænsende, skal du have masser af små snacks til rådighed for at nippe i løbet af dagen, hvis du nogensinde føler dig svag eller lyshåret.

Nogle mennesker påCandidakost foretrækker at spise hyppige, mindre måltider i stedet for tre store. Det kan være det ideelle valg for mennesker med diabetes, fordi det hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og forhindre hypoglykæmi. Det kan også forhindre symptomer som diabetisk gastroparese, som kan få dig til at føle dig mæt efter kun at have spist et par bid.

Tips til madlavning

Når du forbereder dig påCandidakost, tag dig tid til at finde erstatninger for de fødevarer, du nyder. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre berøvet og holde dig på kosten længere.

Der er flere nemme swaps at overveje:

• Du kan lave et kulhydratfrit måltid ved at parre magre stykker fjerkræ med en side af blomkål "ris" eller ved at bruge salat til at pakke en kalkunburger i stedet for en bolle.
• Hvis du leder efter måder at sødme et måltid naturligt uden sukker, så prøv munkfrugt. Den naturligt søde melon fungerer til næsten enhver skål, herunder te, havregryn og saucer.
• I stedet for mayonnaisebaserede dressinger, lav en velsmagende yoghurtdressing med almindelig fedtfri yoghurt, citronsaft, valmuefrø, tørret sennep og et strejf af stevia.

Ændringer

Der er tidspunkter, hvorCandidakost er muligvis ikke sikker uden væsentlige ændringer, det overhovedet. Hvis du f.eks. Behandles for diabetes, er det måske ikke sikkert at reducere dit sukkerindtag så strengt som kosten kræver. Dette kan føre til en potentielt alvorlig hypoglykæmisk hændelse.

Mens gærinfektioner er almindelige under graviditeten, er det potentielt skadeligt for dig og din baby at påbegynde enhver begrænset diæt under graviditeten og bør undgås. Hvis noget, skal du øge dit ernæringsindtag under graviditeten for at imødekomme din krops øgede energibehov og fremme en sund fosterudvikling.

På den anden side, hvis du har cøliaki, er laktoseintolerant eller følger en vegansk eller vegetarisk diæt, overholder du måske allerede mange af diætanbefalingerne. Bare vær sikker på at de ekstra ændringer ikke efterlader dig ernæringsmæssigt berøvet og mangler protein og kulhydrater har brug for at fungere normalt.

Overvejelser

At foretage ændringer i din diæt kan påvirke alt fra indkøb af mad og madlavning til dynamikken i dit sociale, arbejde og hjemmeliv. Inden du går i gang med en diæt, skal du overveje, hvordan du vil tackle disse udfordringer, så du kan nå dine mål sikkert og med en høj livskvalitet.

Generel ernæring

Enhver diæt, der er stærkt restriktiv, giver sandsynligvis ikke tilstrækkelig energi eller ernæring. MensCandidakost udskærer mange af de fødevarer, du ikke har brug for, som alkohol og forarbejdet kød, det udelukker også mange fødevarer, der er nærende, såsom animalske proteiner, nødder og fuldkorn.

Selvom du normalt kan finde rimelige erstatninger for disse fødevarer, kan du ende med at kompromittere dit helbred, hvis du ikke tager dig tid til at forberede dig. Dette gælder især for mennesker med tilbagevendendeCandidainfektioner, hvoraf mange har ernæringsmæssige mangler til at begynde med.

For at sikre optimal ernæring skal du arbejde med en diætist eller ernæringsekspert for at fastslå dine daglige behov, og hvordan du har til hensigt at imødekomme dem. Dette kan involvere kosttilskud for at styrke dit vitamin- og mineralindtag.

Sikkerhed

Sikkerheden vedCandidadiæt er ikke blevet fastlagt. Dette inkluderer hvor længe du kan følge kosten uden at forårsage skade. Din alder, vægt, sundhed, graviditetsstatus og kroniske medicinske tilstande spiller alle en rolle i, hvor godt du kan tåle kosten, og hvor længe du kan overholde den sikkert.

For at beskytte dit helbred skal du mødes med en læge eller diætist for at diskutere, hvor passende det erCandidakost er for dig som individ, og om der er andre muligheder, der passer bedre til dine behov.

Ud over mennesker, der er gravide eller ammer, erCandidakost bør ikke anvendes til børn, personer med kronisk hypoglykæmi (inklusive dumping syndrom) eller dem, der er nedsat immunforsvar.

Fleksibilitet

Det kan være svært at spise ude, hvis du har en restriktiv diæt af enhver art. Selv helsekostrestauranter med en omfattende glutenfri menu kan ikke undgå enhver begrænsning, herunder agave, byg, cashewnødder, tørret frugt og mejeriprodukter.

Dette betyder ikke, at du skal afvise invitationer til middag. Her er et par måder at holde styr påCandidakost, når du spiser ude med familie eller venner:

• Tjek restaurantmenuen online for at se, hvad du kan og ikke kan spise. Mange tilbyder endda en opdeling af kalorier, kulhydrater, sukker, natrium, fiber og mættet fedt.
• Ring til restauranten på forhånd og rådgive dem om dine diætbehov. Nogle kan komme med forslag eller være villige til at foretage udskiftninger, hvis du giver dem masser af advarsler.
• Hvis folk fejrer med alkohol, skal du bede bartenderen om noget sodavand i et champagneglas med en jordbær eller anden frugt, så din diætvenlige drink er lidt mere festlig.
• Hvis andre nyder desserten, skal du bestille en kop usædvanlig urtete. Det vil være eksotisk nok til at passe til en særlig lejlighed og vil ikke lade dig sidde der med intet foran dig.

Bivirkninger

Hvis du følger en strengCandidakost, kan du forvente at føle et tab af energi, træthed og træthed, især hvis du er vant til at spise sukker, kulhydrater og koffein. Der er ofte få måder at undgå disse effekter ud over at tempoere dig selv, få masser af hvile og træne let (som kan løfte dit humør og energiniveauer).

Den større bekymring er naturligvis ernæringsmæssige mangler. Hvis du for eksempel ikke får nok jern, kan du udvikle anæmi, som kan få dig til at føle dig træt eller åndenød.

B12-vitaminmangel kan påvirke dit nervesystem og forårsage følelsesløshed, prikkende fornemmelser og tab af koncentration. Hududslæt, synsforandringer og skørt hår eller negle kan være et tegn på, at du har lavt zink, niacin eller A-vitamin.

Med et begrænset udvalg af produkter og korn, erCandidakost leverer muligvis ikke nok kostfibre til at forhindre forstoppelse. Øget væske, motion og et fibertilskud kan gå langt for at forbedre afføring.

Hvis du går i gang medCandidakost, er det vigtigt at tackle ernæringsmæssige mangler tidligt, før de bliver et problem. Underernæring reducerer dit samlede immunrespons og øger snarere end mindsker risikoen for candidiasis.

Candida diæt vs. andre kostvaner

HvisCandidakost er for streng eller noget, du ikke kan tåle af sundhedsmæssige årsager, der er andre kostvaner at overveje, der kan være mindre beskatning. (Med det sagt er der heller ingen garanti for, at nogen af ​​disse alternativer kan løse eller forhindre candidiasis.)

Paleo diæt

DetCandidakost er i det væsentlige en strengere version af paleodiet. At starte med denne mulighed i stedet for kan være en god måde at lette ind iCandidakostens strenge krav.

Paleo-dietten indeholder en bredere vifte af proteinkilder (inklusive mest kød og fisk), men begrænser raffineret sukker, korn og forarbejdede fødevarer. Kunstige sødestoffer er heller ikke tilladt. Disse anbefalinger betragtes mere som retningslinjer end som regler, hvilket giver dig fleksibiliteten til at tilpasse dem til dine behov.

Du kan også overveje plantebaserede kostvaner, der fokuserer på hele fødevarer og begrænser dem, der behandles. Mange af disse spiseplaner er mindre restriktive (og mere nærende), hvilket giver dig en rimelig gateway tilCandidakost.

Andre diæter at overveje inkluderer:

• Keto diæt
• Lav-FODMAP diæt
• Middelhavs diæt
• Veganske, vegetariske og flexitære diæter

Et ord fra Verywell

At spise for meget sukker, salt, fedt, raffineret mel og alkohol påvirker ikke kun dit immunforsvar, men også dit hjerte, leveren og nyresundheden.

At begrænse dit forbrug til det anbefalede diætindtag (RDI), der er ordineret af Department of Human Health and Human Services, sletter muligvis ikke helt din risiko for gærinfektioner eller trøske. Men at holde dit immunsystem stærkt med en afbalanceret diæt, rutinemæssig motion og reduceret stress kan ikke hjælpe, men har en indvirkning.