Fysisk træning har længe været udråbt som en måde at reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom og andre former for demens. I de senere år antyder en voksende mængde beviser, at træning også kan være til gavn for dem, der lever med sygdommen, der muligvis bremser eller vende progressionen af symptomer.
Chev Wilkinson / Cultura / Getty ImagesSom en kronisk progressiv sygdom kræver Alzheimers mere end bare medicin for at bevare kognitiv funktion og livskvalitet. Mennesker med Alzheimers kan drage enorm fordel af adfærdsmæssige og miljømæssige ændringer, træning af virkelighedsorientering, støtte til plejepersonale og andre ikke-narkotikainventioner. Fysisk træning kan være endnu et vigtigt redskab i Alzheimers behandlingsplan.
Her er seks Alzheimers-relaterede tilstande, som motion kan hjælpe med at forbedre:
Depression
Så mange som 30% af mennesker, der lever med Alzheimers sygdom, vil opleve alvorlig depression, ifølge en gennemgang fra 2015 iAustralsk ordinerende læge.Ud over dets indvirkning på livskvaliteten kan depression yderligere intensivere hukommelsestab hos dem, der allerede kæmper med demens.
Fysisk træning stimulerer produktionen af hormoner og neurotransmittere forbundet med hukommelse og humør. Disse inkluderer endorfiner og encephaliner, der påvirker hukommelsesretention og serotonin, som kan hjælpe med at hæve humør og forbedre hukommelse og læring.
Rastløshed og vandring
Motion kan hjælpe med at forhindre nogle af de mere udfordrende aspekter af Alzheimers sygdom. Dette inkluderer rastløshed og vandring, der kan forekomme på ethvert stadium af sygdommen. En person, der bruger energi på motion, kan være mindre tilbøjelig til at vandre eller være nervøs end en stillesiddende.
Fra et fysiologisk synspunkt har den menneskelige krop tendens til at føle sig mere afslappet og hvilet efter fysisk træning. Det samme gælder for mennesker med Alzheimers.
Målet er ikke at "bære nogen ud", men snarere at bruge fysisk træning til at lindre ophidselse og forbedre fysisk og følelsesmæssig velvære.
Selv hvis nogen er i et avanceret stadium af demens, kan rutinemæssige gåture måske hjælpe. Ændring af miljø alene kan give mere visuel og auditiv stimulation end at sidde alene i et lukket rum.
Balance og koordinering
Efterhånden som Alzheimers sygdom skrider frem, begynder evnen til at gå og udføre daglige opgaver at falde. For bedre at opretholde en livskvalitet skal alt gøres for at bevare fysisk balance, styrke og koordination.
Den største bekymring er risikoen for fald og hoftebrud, som rammer mennesker med Alzheimers tre gange mere end mennesker uden, ifølge en undersøgelse fra 2011 iAlder og aldring.
Fysisk træning kan forbedre balancen ved at styrke musklerne i ben, hofter, torso og rygsøjle, der muliggør en oprejst, lodret kropsholdning.
Ved at opretholde en opretstående (snarere end bøjet) kropsholdning er det mindre sandsynligt, at en person overkompenserer for ubalancer, der opstår, når man går, når, drejer eller bøjer.
Kardiovaskulære komplikationer
Kroppen er et sammenkoblet system. Alvorlige problemer i et organsystem kan altid påvirke andre, ofte signifikant. Et sådant eksempel er det kardiovaskulære system og hjernen.
Dårlig kardiovaskulær sundhed har længe været forbundet med kognitiv tilbagegang uanset mental status. Med Alzheimers sygdom øger enhver tilstand, der forringer blodgennemstrømningen til hjernen, også risikoen for vaskulær demens, en almindelig comorbid tilstand.
Rutinemæssig træning sammen med kost, vægttab og rygestop er central for forebyggelse og behandling af åreforkalkning og andre hjerte-kar-sygdomme forbundet med nedsat blodgennemstrømning til hjernen.
Søvnproblemer
Mangel på søvn kan forringe kognition og hukommelse, uanset om du har Alzheimers sygdom eller ej. Selv hos helt raske mennesker er søvnmangel forbundet med træthed, irritabilitet, depression, manglende motivation, klodsethed, glemsomhed og vanskeligheder med at lære nye koncepter. Alle disse ting kan underminere helbredet og velbefindende hos en person, der lever med Alzheimers.
Rutinemæssig træning er en måde at hjælpe med at overvinde søvnproblemer. Ved at træne med moderat intensitet om dagen er det mere sandsynligt, at du sover afslappet om natten. Dette kombineret med god søvnhygiejne kan muligvis lindre den uklarhed og manglende fokus, der kun tjener til at komplicere Alzheimers sygdom.
Kognitiv svækkelse
Rutinemæssig træning kan i visse tilfælde også forhindre eller vende tabet af kognitiv funktion. De fleste af de nuværende beviser tyder på, at aerob træning kan hjælpe voksne, der har let kognitiv svækkelse som følge af alder og Alzheimers sygdom.
En undersøgelse fra 2015, der involverede 50 voksne med mild Alzheimers demens, konkluderede, at træning, når den blev udført tre gange ugentligt i 40 minutter, forbedrede kognitive funktionsresultater, samtidig med at de reducerede ugunstige psykiatriske symptomer.
Det er usikkert, om det samme vil forekomme hos mennesker med moderat til svær kognitiv svækkelse.
Når det er sagt, kan træning forbedre selektive funktioner hos de fleste ældre voksne. Vægtløftning kan for eksempel øge selektiv opmærksomhed ved at fokusere opmærksomheden på muskelbevægelsen og gentagelsestallet. Det samme kan forekomme med enhver fysisk aktivitet (inklusive gå), der kræver opmærksomhed, koordination og / eller navigationsevner.
Alt i alt opvejer fordelene ved motion hos mennesker med Alzheimers de mulige risici, hvis de anvendes korrekt og sikkert.
.jpg)
