Det kan virke som en ret ubetydelig ting, men du bør ikke undervurdere vigtigheden af dit soveværelse sove miljø. Det kan være den ene ting, der hjælper dig med hurtigt at skifte til hvile - eller den ting, der får dig til at kaste og dreje hele natten i søvnløshed. Overvej 5 måder at optimere et soveværelse til søvn, herunder faktorer som støj, temperatur, belysning og dit madrasvalg.
Luis Alvarez / Getty ImagesHvad er et søvnmiljø?
Søvnmiljøet er simpelthen det rum, hvor du forsøger at sove. I de fleste tilfælde betyder dette dit soveværelse. Det kan variere, som vores livsstil tilsiger. For eksempel kan en forretningsrejse, en længere flyvning eller en campingekspedition resultere i søvnmiljøer, der er så forskellige som et hotel, et fly eller et telt. Ideelt set ville det rum, hvor vi forsøger at sove, være befordrende for vores indsats.
Ikke alle er enige om, hvad der giver de bedste funktioner i et valgt søvnmiljø. Dette kan føre til forholdsproblemer mellem sengepartnere, hvilket kræver, at vi forsøger at finde fælles grund. Der er en håndfuld almindelige variabler, der dog skal anerkendes:
1. Støj
Generelt er det nemmest at sove et roligt sted. Uanset om det er en rest af at overleve i ørkenen eller af en anden grund, har vi en tendens til at reagere på eksterne stimuli, mens vi sover. Med andre ord, hvis vi hører en lyd, vågner vi op. Dette er fordelagtigt, hvis en løve prøver at spise os, mens vi sover i en hule, men når naboen sprænger radioen for højt, er det mindre ønskeligt.
Når vi hører en støj, bliver vi måske ikke helt bevidste, men vi kommer bestemt ud af de dybere stadier af søvn. Hvis vi prøver at sove i et støjende miljø, vil vores evne til at nyde afslappende dyb søvn blive kompromitteret. Det er derfor bedst at prøve at holde tingene så stille som muligt.
Nogle kan have gavn af at bruge en hvid støjmaskine (eller en ventilator), sætte ørepropper eller holde en radio eller fjernsyn på lav lydstyrke for at drukne gadelyde ud.
2. Temperatur
De fleste mennesker foretrækker at sove i et lidt køligt miljø. Du kan begrave dig selv i tykke tæpper, men uanset hvordan du vælger at sove, vil du uden tvivl have den rette temperatur. Hvis du vågner op med rystende eller gennemblødt af sved, er temperaturen i dit søvnmiljø et problem. Hvorfor er det et problem? Det vækkede dig!
Overvej de temperaturer, du ville opleve, hvis du sov udenfor. Lufttemperaturen falder natten over. Tilsvarende dyppes vores kropstemperatur til de laveste niveauer ca. 2 timer efter vi går i seng.
Dette hjælper med at bevare vores energi (da en stor forskel vil føre til mere varmetab). Hvis du oplever søvnløshed, kan det endda være nyttigt at tage et varmt bad eller brusebad i timen forud for sengetid, da afkøling kan hjælpe overgangen til søvn.
3. Belysning
Mængden af lys i dit soveværelse kan påvirke, hvor godt du sover. Generelt er det bedst at sove i mørke. Du foretrækker måske at have et natlys (især af sikkerhedsmæssige årsager, hvis du står op om natten for at tisse). Vores krops naturlige døgnrytme har tendens til at ønske at følge den naturlige mørke lyscyklus. Derfor, selvom du arbejder nætter, skal du sandsynligvis prøve at holde det mørkt, når du prøver at sove. Sollys om morgenen kan være en nøglefaktor, der hjælper dig med at vågne. På den anden side kan eksponering for kunstigt skærmlys faktisk holde dig vågen og forårsage søvnløshed. Sluk for en time eller to før sengetid for at bevare din evne til at falde i søvn.
4. Sengetøj / madras
Der er en række muligheder for, hvordan folk vælger at sove, og der er ingen rigtig måde. Variationer kan relateres til personlig præference, kulturel praksis, økonomiske situationer og mange andre faktorer. En ting at overveje kan være størrelsen og fastheden på din madras. Du foretrækker måske kun et ark eller høje tæpper eller en tyk dyne. Uanset dine muligheder, skal du sørge for, at din komfort prioriteres. Bryt ikke banken og tænk, at en dyr madras vil løse dine søvnproblemer; tjek ind hos en bestyrelsescertificeret søvnlæge først for at sikre, at der ikke er en søvnforstyrrelse, der bidrager til dine vanskeligheder.
5. Bevarelse af søvnmiljøet
Soveværelset kan undertiden blive et multifunktionelt rum, især hvis du har pladsbegrænsninger (såsom dem, der bor i kollegiehuse). Du kan vælge at have et tv i dit soveværelse eller endda sove med dit yndlingsdyr ved din side.
Soveværelset skal være et afslappende sted og ikke en kilde til stress eller stimulering. Som en del af de generelle retningslinjer for god søvn er soveværelserne til søvn og sex, ikke til andre aktiviteter. Du skal ikke udføre arbejde der. Forskellig elektronik (fjernsyn, spilsystemer, computere, telefoner og andre gadgets) skal fjernes fra dit sovemiljø. Ikke kun forhindrer de dig i at falde i søvn, men de kan blive forstyrrende på upassende tidspunkter og vække dig igen.
Et ord fra Verywell
Ved nøje at overveje variablerne i dit søvnmiljø og bevare pladsen til at fremme en god nats søvn, vil du være i stand til at hvile bedre og vågne op klar til at få en vellykket og produktiv dag.
.jpg)
