Hvis du er den slags person, der har brug for fuldstændig stilhed for at få en god nats søvn, skal du lukke denne fane. Der er ingen grund til at læse videre. Men hvis du finder ud af, at selv den mindste støj - en skraldebil udenfor, en hund, der gøer, en snorken ægtefælle - er en opfordring til opmærksomhed, så vil du måske undersøge fordelene ved hvid støj.
HomedicsSøvnmål
Der er ikke noget bedre end at vågne op efter en god nats søvn, føle sig opdateret og klar til at tackle dagen. Der er så mange fordele ved en god nats søvn ud over at føle sig forynget næste morgen: det kan holde dit hjerte sundt, hjælpe med at reducere stress og afværge depression.
Du har måske bemærket, at det bliver sværere at opnå en god nats søvn, når du bliver ældre. Ifølge U.S. National Institutes of Health er ældre voksne, der ikke sover godt om natten, mere tilbøjelige til at have problemer med hukommelse og opmærksomhed og har større risiko for nattefald.
Søvnvarighed, hvor meget du sover hver nat, har også været knyttet til lang levetid. Den mest gavnlige nattesøvn er sandsynligvis syv til otte timer i længden. Interessant nok er mere ikke nødvendigvis bedre.
Ifølge en undersøgelse fra 2010 i tidsskriftetSøvnMedicin Anmeldelsermennesker, der får færre end seks timer eller mere end ni timers søvn pr. nat, har større risiko for tidlig dødelighed sammenlignet med gode sovende.
At finde den rette balance mellem for meget og for lidt søvn kan sikre bedre dagtimefunktion og generel sundhed. Mens hypersomnia (overdreven søvn) kan kræve hjælp fra en søvnspecialist, kan personer med dårlig søvn have gavn af forbedret søvnhygiejne og et simpelt værktøj kaldet en hvid lydmaskine.
Fordele ved hvid støj
Hvis du har problemer med at falde i søvn eller let bliver vækket om natten, anbefaler mange søvnspecialister at prøve en lydbalsam eller en hvid støjmaskine. I bogen "Sig god nat til søvnløshed" hævder forsker Gregg Jacobs, at enhederne fungerer i to måder: ved at blokere distraherende lyde og frembringe beroligende lyde, der er afslappende og hjælper med at fremkalde søvn.
"Jeg er en sand tro på hvid støj," siger psykiater David Neubauer, lektor ved Johns Hopkins School of Medicine. "De giver noget af en slags" lydkokon ", som kan være meget beroligende. Når det er helt stille, fokuserer mennesker med søvnløshed tættere på små lyde, som kan forstyrre deres evne til at sove."
En 2016-undersøgelse iJournal of Caring Sciencesrapporterede, at hvide lydmaskiner øgede søvntiden for mennesker i en koronar ICU fra 4,75 til 7,08 timer efter tre dage sammenlignet med dem uden en maskine, der ikke havde nogen forbedring.
Maskinindstillinger
Støjmaskiner er bredt tilgængelige og er relativt billige, men inden du går til nærmeste big-box-butik, skal du finde ud af, hvilken slags støjmaskine der er bedst for dig.
Hvide støjmaskiner
Hvid støj er når lydbølger med et bredt spektrum af frekvenser kombineres og danner en lyd svarende til den konstante brummen, som en ventilator skaber, når den blæser luft. Maskiner med hvid støj kan generere deres egen hvide støj eller afspille den i en løkke.
Forskning har vist, at hvid støj kan hjælpe patienter med at sove gennem den type lyde, der opstår på et hospital Intensive Care Unit-indstilling ved at hjælpe med at blokere omgivende støj. Søvntab i ICU har været fokus for nogle undersøgelser, fordi en patients helbredelse kan blive negativt påvirket af mangel på søvn.
Hvid støj kan være særlig nyttig for mennesker med tinnitus, en tilstand der er kendetegnet ved unormal ringning eller summende i øret. Hvid støj kan hjælpe med at maskere lyden, som har tendens til at være mere mærkbar og forstyrrende om natten.
Nature Sound Machines
Mange mennesker finder naturlyde som regn og havbølger mere afslappende end hvid støj. Den gentagne, konsistente lyd er let for hjernen at ignorere. Dette gælder muligvis ikke for maskiner, der har havlyde med intermitterende fuglekald eller tågehorn.
Naturlydsmaskiner er muligvis ikke ideelle til lette sveller. Visse høje eller tunge baslyde har været kendt for at utilsigtet knuse en person vågen.
Pink Noise Machines
Der er også maskiner kendt som pink støjmaskiner. Det antages, at lyserød støj bremser hjernebølgerne, hvilket sikrer en jævnere, længere periode med uafbrudt søvn. I løbet af dagen siges det, at lyserød støj også øger produktiviteten og koncentrationen på arbejdspladsen.
Mens hvid og lyserød støj dækker alle de frekvenser, som et menneskeligt øre kan høre, falder intensiteten af lyserød støj, når frekvensen øges. Mens hvid støj kan lyde som et sus, er lyserød støj glattere og mere beroligende.
Hvornår skal man søge hjælp?
Neubauer siger, at der ikke er tegn på afhængighed eller tilbagetrækning, når støjmaskinerne er fraværende. Han sammenligner brugen af dem med at foretage andre ændringer i dit sovemiljø, som at få en bedre madras, sænke stuetemperaturen eller slukke for lyset.
Selv om det er sandt, at søvnkvaliteten har en tendens til at forværres med alderen, skyldes søvnforstyrrelser hos ældre ofte andre sundhedsmæssige problemer som hjerte- eller lungesygdomme, kroniske smerter eller psykiatriske problemer som depression. Aldersrelaterede ændringer i døgnrytme, kroppens daglige biologiske cyklus, kan også skyldes.
Hvis du har forsøgt at opbygge gode sovevaner ved at skære ned på koffein og have en regelmæssig sengetid, og det ikke er nok, skal du tale med din læge. De vil gerne udelukke søvnapnø, som kan have de samme symptomer på søvnbrud eller problemer med at falde i søvn som ved søvnløshed.
.jpg)
