Hvordan stress er forbundet med diabetes

Stress påvirker alle dele af din krop. Det ændrer din muskelspænding, dine hormoner og dit hjerte. Nogle af disse ændringer varer kun i et stykke tid, men hvis du oplever stress dagligt, kan disse ændringer tilføjes i din krop.

I de fleste tilfælde, hvis du er diagnosticeret med diabetes, er det en livslang sygdom, som du skal klare. Det kræver konstant indsats for at spore dit blodsukkerniveau, og dette kan tilføje ekstra stress til din dag. At lære, hvordan stress kan påvirke din diabetes og teknikker til at reducere stress, kan hjælpe dig med bedre at styre dit blodsukkerniveau.

Stress forårsaget af diabetes

At leve med en kronisk sygdom kan forårsage stress. Med en kronisk sygdom som diabetes kræver det daglig indsats for at kontrollere dit blodsukker. Dette inkluderer:

• At tage ordineret medicin
• Kontrol af dit blodsukkerniveau
• Implementering af diætændringer
• Taber vægt
• Øget fysisk aktivitet

Det er almindeligt med kroniske sygdomme som denne at opleve udbrændthed fra den daglige opgave at styre det, men hvis du holder øje med din diabetesstyring, kan du også kontrollere dit stressniveau.

Hvordan stress påvirker blodsukkeret

Stress påvirker dit blodsukker på et par måder, og det meste er relateret til dine hormoner. Når du er stresset, udløser det kamp-eller-fly-responset i din krop, hvilket er hvordan kroppen forbereder sig på at beskytte sig mod opfattet fare.

Dette kan ske med daglige stressfaktorer, som arbejde eller familie, eller fra en akut sygdom, som influenza.

To hormoner, der frigøres under kamp eller flyrespons er:

• Adrenalin
• Cortisol

Adrenalin udløser frigivelsen af ​​et andet hormon kaldet glucagon, som direkte påvirker dit blodsukkerniveau.

Glucagon har den modsatte virkning af insulin.

• Insulin hjælper celler med at optage sukkeret i dit blod og opbevare det i cellerne til senere brug.
• Glucagon på den anden side stimulerer din krop til at fjerne glukose fra opbevaring og bringe den ud i blodet for at bevæge sig rundt i kroppen og bruges til energi.

Din krop har dette svar på både akut og kronisk opfattet stress.Over tid kan dette påvirke dit blodsukkerniveau, især for mennesker, der er i fare for eller har diabetes, fordi de har sværere ved at bruge insulin til at bringe glukosen tilbage i cellerne.

Forskning har også forbundet høje cortisolniveauer med øgede blodsukkerniveauer og nedsat udskillelse af insulin, hvilket gør det vanskeligere at bringe sukker ind i cellerne, hvilket fører til højere blodsukkerniveau.

Stress tager også en vejafgift både mentalt og fysisk, og det kan gøre det vanskeligere at konsekvent tage sig af dig selv.

Hvis du undrer dig over, om stress påvirker dit blodsukkerniveau, kan du prøve at sammenligne dit stressniveau med dit blodsukkerniveau. En undersøgelse anbefalede at bedømme dit opfattede stress, prøv en skala fra 1 til 10 (hvor 10 er mest stresset) og registrer dit blodsukkerniveau. Efter et par uger af dette kan du muligvis bemærke en tendens i dit stress og blodsukker.

Kan stress forårsage diabetes?

Stress forårsager ikke direkte diabetes, men det er blevet identificeret som en risikofaktor. Høje stressniveauer kan også gøre det vanskeligere at holde dit blodsukkerniveau under kontrol.

Sådan håndteres stress

Det er muligt at reducere din reaktion på stressfaktorer i dit liv ved at bruge teknikker til at hjælpe med at styre dit stressniveau. Selvplejeaktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig bedre hele dagen og reducere påvirkningen af ​​stress på dit helbred.

Stresshåndteringsteknikker

• Meditation: Meditering har vist sig at hjælpe med at reducere negative tanker, hjælpe dit sind til at slappe af og hjælpe din krop med at slappe af. Det kan være svært at sidde og meditere, hvis du ikke er vant til det, så du kan endda prøve at starte med kun en 3-minutters meditation for at vænne dig til at være stille.
• Tag en dyb indånding: Som reaktion på stressresponsen er det almindeligt, at puls og vejrtrækning øges. At tage langsom, fuld ånde kan hjælpe kroppen med at bremse og slappe af lidt.
• Motion: Fysiske aktiviteter hjælper med at reducere stress ved at frigive noget af den energi, der produceres i stressresponset. Det er også gavnligt for mennesker med diabetes, fordi det øger kroppens evne til at bruge insulin, hvilket gør det lettere at bringe glukose ind i celler fra blodet.
• Journal: At skrive dine tanker ned kan hjælpe med at få dem ud af dit hoved, og en regelmæssig journalføring kan hjælpe med at reducere stress.
• Tal med en elsket: At tale med nogen om dine stressfaktorer og din oplevelse kan hjælpe med at lindre noget af angsten for stresset og hjælpe dig med at føle dig støttet.

Diabetes support

Det kan føles ensomt at klare en kronisk tilstand, men du behøver ikke gennemgå den alene. Der er mange muligheder for online og personlig support.

Tjek lokale hospitaler, samfundscentre, eller prøv at søge gennem American Diabetes Association for samfundsstøttegrupper. Du kan også spørge din læge, hvis de kender til ambulante gruppeprogrammer, som de kan henvise dig til.

Stress og depression

Depression kan påvirke enhver. Undertiden forsvinder stress, tristhed og angst ikke, og det kan lade dig føle dig håbløs. Hvis du føler symptomer på depression, er det vigtigt at diskutere dem med en sundhedsudbyder og få support til at hjælpe med at håndtere det.

Almindelige symptomer på depression inkluderer:

• Tab af interesse eller glæde
• Ændringer i søvn
• Tab af energi og koncentrationsbesvær
• Tilbagetrækning fra venner og aktiviteter, du plejede at nyde
• Vanskeligheder med at fuldføre arbejde og tilbagegang i ydeevne

Søg hjælp

Hvis du eller en elsket har problemer med depression, kan du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration National Helpline på 1-800-622-4357. Denne gratis service er tilgængelig 24/7 og hjælper dig med at forbinde dig med ressourcer i dit område.

Et ord fra Verywell

Diabetes kan medføre mange forskellige udfordringer i dit liv. Stress kan påvirke dit blodsukkerniveau og gøre det vanskeligere at håndtere din diabetes. Stresshåndteringsteknikker kan hjælpe med at gøre det lettere at håndtere din diabetes, og det er muligt at leve en glad, sund livsstil med diabetes.

At finde support, der fungerer for dig og foretage livsstilsændringer, kan hjælpe med at reducere dit stress og effektivt styre dit blodsukkerniveau.