Hvis du drikker alkohol sent og har problemer med at falde eller forblive i søvn, symptomer, der karakteriserer søvnløshed, spekulerer du måske på, hvor længe du skal vente mellem din sidste drink og i seng.
Øjeblikkelige / Getty ImagesUanset om det er øl, vin eller stærke spiritus, skal du lære, hvor lang tid der skal gå efter din sidste drink før sengetid, og hvilke symptomer du kan opleve, hvis du ikke venter længe nok, før du går i seng.
Hvordan alkohol påvirker søvn
En af de mest forbrugte drikkevarer i verden, alkohol har været en del af kostvanerne i næsten alle eksisterende kulturer i årtusinder. I gamle dage hjalp det med at sikre vandets sikkerhed.
Alkohol indtages oftest i øl, vin og hårde spiritus som vodka, rom, gin, whisky og andre. Det indtages oftere om natten og kan have en vigtig indvirkning på søvn.
Alkohol har et dobbelt forhold til søvn: Det kan få os til at føle sig søvnige, mens vi er berusede, og det kan forstyrre vores søvn, når den slides.
Alkoholens evne til at producere søvnighed førte til, at alkohol hyppigt blev brugt som en nathætte, der skulle hjælpe med overgangen til søvn. Det forbedrer hjernens niveauer af adenosin, hvilket kan få os til at føle os mere søvnige. Når nogen drikker for meget alkohol, vil de sandsynligvis "gå glip af" på grund af dens virkninger.
Der er andre påvirkninger af alkohol på søvn. Alkohol er også et muskelafslappende middel. Dette kan bidrage til afslapning af luftvejene og forværre snorken og obstruktiv søvnapnø.
Derudover har alkohol en kort halveringstid, hvilket betyder, at den hurtigt forsvinder. Da blodalkoholniveauerne falder og falder gennem metabolisme i leveren, kan dette bidrage til søvnfragmentering og opvågninger. Det er også kendt, at alkohol kan undertrykke REM-søvn.
Vent mellem at drikke og sengetid
Det anbefales, at alkohol ikke indtages de sidste fire timer før sengetid. Selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, forstyrrer det kvaliteten af din søvn.
Faktisk vil de fleste mennesker efter at have drukket opleve hyppige vækkelser, nattesved, mareridt og hovedpine. Hvad mere er, overdreven drikke kan påvirke dine melatoninniveauer i op til en uge bagefter.
Som en generel tommelfingerregel tager det en time, at en portion alkohol metaboliseres. Derfor, hvis du har et par drinks, vil du have, at den sidste skal være mindst flere timer før sengetid for at undgå at påvirke din søvn .
Hvis du har søvnbesvær og bemærker, at du sover bedre, når du ikke drikker, kan du overveje at stoppe alkoholmisbrug helt.
Hvis du fortsat har svært ved at falde eller forblive i søvn, selvom du skifter, når du spiser alkohol, skal du tale med en søvnspecialist om måder, hvorpå du kan sove bedre. Det kan være vigtigt at behandle søvnløshed eller søvnapnø, hvis det er til stede.
.jpg)
