Hvis du er som mig, har du lyst til at smide protokol - sidde i en stol, udholde smerte - ud af vinduet, når ryggen gør ondt. Du vil bare lægge dig ned på ryggen og lade muskelspændingen løbe væk.
Nå, nu kan du - ved at bruge positionen "krog liggende". (Lad bare din chef ikke se dig.)
Kroge liggende anbefales ofte som en fantastisk måde at slappe af rygmusklerne på.
Og det er en simpel position at antage: Lig bare på ryggen med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Denne position kaldes også "konstruktiv hvilestilling." Dette navn afspejler det faktum, at positionen giver dig en chance for at slappe af fysisk - og samtidig holde dit sind opmærksomt.
ForgissEn alternativ krogligeposition er en, hvor du lægger dine kalve op på sædet på en stol, seng eller en anden hævet overflade, der er høj og stor nok til at støtte dine ben og fødder. Et andet navn for denne variation er positionen "90-90". "Halvfemsoghalvfems" henviser til de vinkler, dine hofter og knæ laver. Hvis du bruger denne, skal du sørge for at kontrollere, at dine knæ og hofter virkelig laver rette vinkler. 90-90 hjælper med at tilpasse leddene i din nedre ekstremitet og nedre ryg i neutral, hvilket igen hjælper med at slappe af muskelspænding og smelte rygspænding.
Hook Lying's Effect on Spinal Motion
Generelt, når dine knæ er bøjet, har din rygsøjle tendens til at bøjes. Men i krogen liggende position vil flex sandsynligvis være ret minimal. Lige det samme, hvis du har diskproblemer, kan kroge liggende medføre symptomer. Hvis det gør det, skal du stoppe aktiviteten. kroge liggende er muligvis ikke positionen for dig.
For at hjælpe med at støtte ryggen, mens du ligger i krogen, kan du tænke på at slappe af dine quadriceps muskler, som er placeret forrest i dine hofteledd. Lad bare lårvægten synke direkte ned i hoftestikkene. (Hvis dine knæ og især hofter virkelig er i en 90 graders vinkel, skal dette være ret tilgængeligt.) Vægten af dine ben i dine hofter kan hjælpe dig med at opretholde en lille (ønskelig for god kropsholdning og rygsundhed) forreste hældning af din bækken, som har den virkning, at du svinger din nedre ryg let.
Hvis du har rygmarvsgigt, facetsmerter eller en anden tilstand, hvor du føler mere smerte eller irritation, når din lave ryg er i forlængelse (buet), skal du overvåge dit komfortniveau, mens du arbejder med den synkende lårteknik beskrevet ovenfor. Det er vigtigt at stoppe, hvis det forårsager smerte. Årsagen: Bagbue (selv små mængder af det) kan gøre symptomer forbundet med disse typer forhold værre. Forresten svarer det meste af tiden til gigt og facetledssmerter til problemer placeret bag på rygsøjlen eller ryghvirvlerne.
Nu hvor du forstår krogens liggende stilling, skal du trække en stol op og tage en last af! Dine rygmuskler kan godt takke dig for det.
.jpg)
.jpg)
