6 hjertesundhedsnumre at vide

Du kender mange vigtige numre, såsom din alder, din fødselsdato og dit telefonnummer. Men kender du dit blodtryk, LDL-kolesterolniveau (low-density lipoprotein) eller kropsmasseindeks (BMI)? Hvad med din taljeomkreds, blodsukkerniveau eller triglyceridniveau? Endnu vigtigere ved du, hvad disse tal skal være? Oplysningerne kan meget vel redde dit liv.

Blodtryk, LDL-kolesterol, triglycerider, BMI, taljeomkreds og blodsukker er modificerbare risikofaktorer for koronararteriesygdom (CAD). Denne almindelige sygdom fører til mere end 735.000 hjerteanfald og 370.000 dødsfald hvert år. De fleste hjerteanfald kan forebygges, hvis folk kender deres risikofaktorer og tager kontrol over dem.

Numrene diskuteret nedenfor er baseret på fortolkningen af ​​de bedste videnskabelige beviser i dag. Din læge kan måske afvige noget - og det er okay. Der er retningslinjer for behandling af disse risikofaktorer, og det betyder simpelthen, at anbefalingerne skal bruges til at informere dommen. Hvad der måske er bedst for en person, er måske ikke optimalt for en anden.

Du har kontrol over dit hjertesundhed. Hvis du bestræber dig på at nå de anbefalede niveauer af disse risikofaktorer, reducerer du risikoen for at udvikle CAD og få et hjerteanfald. Derfor er disse tal - og dine egne tal - meget vigtige at vide. Her er de seks tal, du har brug for at vide udenad.

Blodtryk: 120/80

SolStock / iStockphoto

Dit blodtryk bør ikke være højere end 120/80 mmHg (millimeter kviksølv). Det øverste tal repræsenterer trykket, når dit hjerte trækker sig sammen for at skubbe blod ind i lungerne og kroppen. Det nederste tal er trykket, når dit hjerte slapper af og genopfylder blod.

Når blodtrykket stiger over 120/80 mmHg, skal hjertemusklen pumpe hårdere for at udføre sit job. Jo sværere det pumper, jo tykkere bliver det. En tyk hjertemuskel kan ikke pumpe effektivt. Der er også tegn på, at højt blodtryk, der styrter gennem arterierne, beskadiger arterievæggene og fremskynder udviklingen af ​​CAD.

Jo højere blodtrykket bliver, jo farligere er det. Du er måske ikke klar over, at dette sker - stigende blodtryk giver ingen symptomer. (Derfor tager din læge dit blodtryksaflæsning ved hvert besøg.)

Hvis dit blodtryk er højere end 120/80 mmHg, kan din læge anbefale livsstilsinterventioner, såsom motion, for at hjælpe med at nedbringe det. Når blodtrykket er højere end 140/90, har mange mennesker brug for et eller flere lægemidler mod hypertension for at sænke det.

LDL-kolesterol: 100

Low-density lipoprotein (LDL) cholesterol er den primære form for fedt, der cirkulerer i blodbanen, der kan ende med at blive deponeret i arterievæggene. Ideelt set bør dit LDL-niveau ikke være højere end 100 mg / dL (milligram pr. Deciliter) og bestemt mindre end 130 mg / dL. Ligesom blodtrykket, jo højere det går, jo større er risikoen for hjerteanfald.

Mængden af ​​LDL og andre fedtstoffer i dit blod kan måles med en grundlæggende blodprøve. Du bør have denne test hvert femte år, der starter i en alder af 20 - oftere, hvis din læge anbefaler det.

Hvis din LDL er højere end den burde være, kan du foretage ændringer i dit liv for at sænke den. Nogle mennesker har også brug for kolesterolsænkende medicin for at bringe antallet ned.

Triglycerider: 150

Triglycerider er en anden form for fedt, der cirkulerer i blodbanen og ser ud til at spille en rolle i hjertesygdomme. Det er imidlertid ikke helt forstået, hvordan de påvirker hjertet.

Triglycerider øges, når du spiser enkle kulhydrater, såsom sukker, brød, bagværk og alkohol. De fleste mennesker finder, at reduktion af disse kulhydrater i deres kost kan sænke triglyceridniveauerne.

BMI: 18,5-24,9

Body mass index er et mål for din vægt, når den justeres til din højde. Overskydende fedt får hjertet til at arbejde hårdere og hæver blodtrykket. At være overvægt sænker niveauet af "godt" HDL (lipoprotein med høj densitet), som hjælper med at rense kolesterol fra arterierne.

I sidste ende kan for meget ekstra fedt forårsage metabolisk syndrom - en sammensætning af risikofaktorer - og føre til diabetes, en vigtig drivkraft for hjertesygdomme.

Taljeomkreds: 32 eller 37

At være overvægtig er farligt. Men at være æbleformet er farligere end at bære dine ekstra pund i dine hofter. En større talje er forbundet med et højere niveau af betændelse i kroppen. Og betændelse kan udløse hjertesygdomme.

Efter 35 år skal kvinder stræbe efter en taljeomfang på 32 inches eller derunder. For mænd er det vigtigt at have en talje på 37 inches eller derunder efter 40 år.

Fastende glukose: 100

Mængden af ​​sukker i dit blod efter fastende i otte timer kan bestemme sandsynligheden for, at du får diabetes. Sammenhængen mellem diabetes og CAD er så stærk, at hvis du har diabetes, er der en god chance for, at du også udvikler hjertesygdomme, selvom du ikke har andre risikofaktorer.

Blodsukkerniveauet tages med en hurtig blodprøve og bør være mindre end 100 mg / dL. Hvis dit niveau er højere, vil vægttab ofte bringe det ned.