Uanset om du træner, havearbejde, leger med dine børn eller laver husarbejde - nogen af disse bøjningsbevægelser har specifikke navne baseret på den retning, som din ryg går, mens du udfører dem. Der er bøjning eller bøjning fremad; forlængelse, hvilket er en buet tilbage bevægelse; sidebøjning, også kendt som vipning; og rotation eller vridning.
Lad os udforske den måske mest udførte rygmarvshandling af alle: bøjning. En velkendt bevægelse for de fleste af os, spinal flexion er handlingen med at bøje sig fremad. Det er, hvad du specifikt bliver bedt om ikke at gøre, når du løfter tunge genstande, havearbejde og andre manuelle opgaver. At forstå, hvordan flexion fungerer, og dens virkninger på kroppen kan hjælpe med at håndtere dine rygsmerter.
OJO_Images / Getty ImagesSpinal Flexion og Herniated Disc Risk
For meget rygmarvsfleksion eller rygmarvsbøjning, der er belastet - enten fordi du bærer noget med en betydelig vægt, eller du vrider din rygsøjle, når du bøjer - kan påvirke dine intervertebrale skiver negativt. Det kan endda forårsage en herniated disc-skade.
En herniated disk opstår, når den ydre dækning af en spinal disk, som er kendt som ringfibren, fliser eller går i stykker, og skivens væskecenter (nucleus pulposus) lækker ud. Hvis nucleus pulposus tilfældigvis lander på en spinal nerverod, som det ofte gør, vil du sandsynligvis opleve smerte og / eller andre nervesymptomer, som kollektivt er kendt som radikulopati.
Hernierede skadesskader bliver undertiden bedre uden operation, men det kan tage et år eller deromkring. Med kun konservativ pleje har symptomerne tendens til at forsvinde, når diskmaterialet er resorberet i kroppen. Fysioterapi kan hjælpe med at håndtere smerten, mens du venter, hvis du beslutter at gå denne vej.
Men mange mennesker, der opretholder en herniated disk, ønsker en hurtigere løsning, så de vælger en discectomy-operation.
Bøjning af rygsøjlen og misdannelse
Vi er alle underlagt tyngdekraften, som kan komprimere rygsøjlen gradvist over tid. Til gengæld kan dette føre til en kronisk bøjet rygmarvsposition, kaldet kyphosis. Medmindre du er meget opmærksom på din kropsholdning, bemærker du måske ikke engang din kyfose, før den bliver ekstrem eller resulterer i smerte.
At sidde ved computeren, køre bil og bære børn er eksempler på aktiviteter, der kan egne sig til rygmarvsbøjning postural forkert justering.
Sammen med kyphose kan spinalbøjning som en daglig vane over tid bidrage til skoliose eller svingning. Under disse forhold kaldes den kroniske spinalbøjningsposition "saggital" komponent. Saggital refererer til bevægelse, i dette tilfælde af rygsøjlen og bagagerummet, der går fremad eller bagud.
Spinal Flexion og Spinal Stenosis
I nogle tilfælde ønskes ekstraspinal flexion. For eksempel, hvis du har spinal stenose, kan du opleve det klassiske symptom på neurogen claudicering. Generelt hjælper det med at få din rygsøjle i en bøjet position med at lindre smerter og kramper forbundet med neurogen claudication.
Det er altid klogt at konsultere din læge og fysioterapeut for de bedste positioner og øvelser i forhold til din individuelle tilstand.
Det kan også være en god idé at overveje akupunktur. En undersøgelse fra marts 2018 offentliggjort i tidsskriftetBMC komplementær og alternativ medicinsammenlignede medicin, motion og akupunktur til styring af lændehvirvelsøjlen. Af de tre behandlinger resulterede akupunktur i mest forbedring - både for symptomer og fysisk funktion.
Forebyggelse af rygproblemer relateret til rygmarvsfleksion
Den nemmeste måde at forhindre rygproblemer, der opstår ved kronisk spinalbøjning, er at holde din kerne, som inkluderer dine ab- og rygmuskler, både fleksible og stærke.
Et træningsprogram til ryggen skal hjælpe dig med at gøre dette. Især styrker yoga og pilates ikke kun muskler, men de udvikler også din rygmarvstilpasning. Med disse systemer træner du ryggen i alle de retninger, som din ryg kan bevæge sig. Derudover kan deres vægt på afbalanceret handling og tilpasning af hele kroppen hjælpe med at genskabe en oprejst kropsholdning.
Styrkeøvelser udføres ofte med ryggen buet eller snoet. Fordi buning og til en vis grad vridning er modsatte handlinger i forhold til rygmarvsbøjning, kan øvelser i disse positioner modvirke sædvanlige tendenser mod rygmarvsbøjning, hvilket igen kan reducere de dermed forbundne risici for din ryg.
Et ord fra Verywell
Der er nogle rygmarvsbetingelser, såsom gigt, facetledsproblemer og andre, der kan irritere sig ved at bøje eller vride ryggen. Twisting kan også irritere en herniated disk. Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, givet dine symptomer, så spørg din læge eller fysioterapeut, hvilke rygøvelser du skal undgå, og hvilke der er sikre for dig at udføre.
