Justering af sædedybde til din kontorstol

Når du har justeret højden på din kontorstol, er sædedybden den næste.

At få den rigtige højdejustering vil sætte dine hofter og korsrygg i en så sund position som muligt for aktiviteten ved at sidde. (Vidste du, at sidde er en af ​​de værste ting for din ryg? Det er. Hvor trist for vores rygsøjler, at så mange af os tilbringer det meste af vores dage på denne måde.) Den hofteposition, du opretter, når du får højdejusteringen til højre, giver et udgangspunkt for alle de andre stoljusteringer.

Når du har fået højden, så den passer til din ramme, er den næste justering, der skal foretages, sædedybden.

Hvorfor?

Når den er foretaget korrekt, giver sædedybdejusteringen dig adgang til støtte fra stolens ryg uden at afskære cirkulationen på dine knæ.

Måling af sædedybde handler om, hvor langt din krop er frem - en ideel sædedybde er en, der placerer dig med så meget komfort og støtte som stolen kan give. Når stolen støtter dig ordentligt, behøver din krop ikke arbejde så hårdt for at holde dig oprejst.

Så hvad er nøglefunktionerne ved god sædedybde? Her er listen.

Minimalt tryk på knæene

Hvis sædepanelet, som det ofte kaldes, er for langt frem, kan det lægge unødigt pres bag på knæene. Prøv at placere sædet, så det ender lidt højere op i låret. Også når du køber din stol, skal du overveje en med et ”vandfald” design i kanten. Med et vandfaldsdesign kurver sædets kant gradvist ned, hvilket sandsynligvis hjælper med at reducere eller eliminere pres på dine ben.

Undgå eller reducer muskelspænding i lænden

Som jeg har nævnt, hjælper sædedybdejusteringen dig med at placere dig selv i det optimale forhold frem og tilbage i din stol og med dit arbejde.

Sidder for langt frem

Hvis du sidder for langt frem, kan det tilskynde dig til at give afkald på ryglænet.

Årsager til, at folk bevæger sig fremad på deres stol, er at mindske pres på ryggen på deres knæ, eller fordi de mangler den nødvendige højde for at holde dem tæt på deres arbejde, når de sidder helt tilbage.

Naturligvis vil generel uvidenhed med hensyn til betjeningen på din stol sandsynligvis resultere i en tilfældig ergonomisk opsætning og kan også få dig til at bevæge dig fremad på din stol. (Dette er grunden til, at vi opfordrer folk til at lære kontrollerne.)

Så lad os sige, at du har for vane at sidde frem på din stol og ikke bruge bagsiden af ​​din stol til at understøtte din kropsholdning. Dine hofte- og rygmuskler kan stramme sig, og med tiden kan du udvikle en overdreven lordose, som er en stillingsforstyrrelse, hvor din normale rygkurve accentueres. Med overdreven lordose kan du udvikle endnu strammere rygmuskler eller muskelspasmer.

Sidder for langt tilbage

Hvad hvis du sidder for langt tilbage? I dette tilfælde er potentialet for det modsatte rygproblem der. Denne gang er det sandsynligt, at du bruger dit ryglæn, og det er godt. Men nu kan dit bækken måske være gemt under (især sandt hvis du slet ikke har en stol), som over tid kan føre til en flad kropsholdning og / eller diskbrækning.

Vælg understøttende materiale til dit sæde

Når du køber din stol, skal du kigge efter materiale til sæde og ryglæn, der er polstret, men ikke for blødt. Ultrablødt materiale understøtter ikke. Langvarigt siddende på en blød stol kan kræve, at dine muskler udfører dobbeltarbejde. Dette kan føre til nogle meget stramme og smertefulde muskelspasmer.

Lær god kropsmekanik til at sidde

Sammen med at justere din stol, så den understøtter dig, mens du er i god justering, kan du måske tjekke de bedste kropspraksis for at sidde. Sandt nok kan stolopsætning være virkelig nyttigt, men dine posturale vaner spiller måske en endnu vigtigere rolle.