”For at mennesket kunne få succes i livet, skaffede Gud to midler, uddannelse og fysisk aktivitet. Mangel på aktivitet ødelægger ethvert menneskes gode tilstand, mens bevægelse og metodisk fysisk træning kan redde det og bevare det. ” --Plato, 400 f.Kr.
Brug for en god grund til at tage trappen? Her er seks af dem.
Janet Kimber / Getty Images1. Trappeklatring brænder flere kalorier end jogging
Ja, det er sandt: undersøgelser har vist, at trappeklatring, der betragtes som fysisk aktivitet med intens intensitet, forbrænder flere kalorier i minuttet end langsommere løb. Et firma, StepJockey, der er finansieret af Det Forenede Kongeriges sundhedsministerium og har som sin eneste mål at få alle til at tage trappen, når og hvor det er muligt, bemærker, at trappekørsel bruger omkring 8 til 9 gange mere energi end at sidde og omkring 7 gange mere energi end at tage elevatoren. Som en ekstra bonus forbrænder du kalorier ikke kun på vej op, men også mens du går ned ad trappen! Det anslås, at den gennemsnitlige person vil forbrænde mindst 0,1 kalorier for hvert trin, hun klatrer (så mindst 1 kalorie for hvert 10 trin, der er steget) og 0,05 kalorier for hvert trin ned (så 1 kalorie for hvert 20 trin på vej ned). Måske endnu mere opmuntrende for dem, der allerede kæmper med overvægt eller fedme: jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du, når du klatrer op ad trappen.
2. Trappeklatring reducerer risikoen for slagtilfælde
Ifølge resultater fra Harvard Alumni Health Study, der tilmeldte over 11.000 mænd, kan fysisk aktivitet såsom at gå op ad trapper reducere risikoen for slagtilfælde.For eksempel var der hos mænd, der rapporterede at klatre svarende til mindst 20 flyrejser om ugen, en genkendelig reduktion i deres risiko for slagtilfælde på lang sigt - og det var i tillæg til de fordele, de måtte have haft af andre former for regelmæssig træning.
3. Trappeklatring forbedrer kardiovaskulær fitness
I kraft af at være en form for kraftig træning forbedrer trappeklatring kardiovaskulær kondition - og dermed kardiovaskulær sundhed på lang sigt. Årtiers forskning har vist, at regelmæssig motion forbedrer hjerte-kar-konditionen og kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Forskning viser også, at regelmæssig motion kan øge sund levetid med op til syv år!
4. Trappeklatring styrker muskler
Tænk over, hvad der kræves for at klatre op ad trappen. Alle musklerne i dine ben plus aktivering af din abs, plus bevægelse og måske pumpning af dine arme - for ikke at nævne at aktivere musklerne i ryggen. Alt dette oversættes til et stærkere og sundere muskuloskeletalt system. Og da brug af skeletmuskulatur hjælper med at øge stofskiftet, kan det oversættes til endnu flere forbrændte kalorier (og mere tabt vægt) i det lange løb, da muskelmasse øges og muskeltonus forbedres. Forskning har vist, at brug af skeletmuskulatur også har en enorm effekt på at forbedre blodsukkeret, hvilket har konsekvenser for forebyggelse og styring af diabetes. Derudover kan forbedring af den samlede muskuloskeletale sundhed hjælpe med smerter i gigt, der har tendens til at plage dem, der kæmper med fedme godt.
5. Trappeklatring er en nem måde at bekæmpe en stillesiddende livsstil på
En hel del forskning peger på den alt for almindelige stillesiddende livsstil i nutidens teknologisk avancerede verden som en vigtig medvirkende faktor til den globale fedmeepidemi. At tage trappen, når det er muligt, er en hurtig og nem måde at bryde ud af den stillesiddende livsstil og tilføje mere fysisk aktivitet og bevægelse til din hverdag. Trappen er ofte lige der foran dig, og det kan derfor være meget lettere bare at tage trappen end at komme i gymnastiksalen eller komme til sportsområdet.
