Mens forskere endnu ikke har fundet ud af, hvordan de fuldt ud kan forebygge Alzheimers sygdom, har de gjort nogle undersøgelser, der viser, at det at holde vores hjerner aktive gennem vores liv kan forsinke symptomerne. Nogle undersøgelser har endda vist en forsinkelse i symptomer på op til fem år. Hvis du kunne forsinke Alzheimers og få de ekstra år til at nyde din familie og venner, ville du ikke have det?
Så gør dig klar til at strække dit sind og prøv følgende 12 aktiviteter, begyndende med fysisk træning.
Fysisk træning
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesFlere undersøgelser har vist de kognitive fordele ved fysisk træning, og en sund krop er ofte forbundet med et sundt sind.
Mens nogle undersøgelser har konkluderet, at visse typer motion er mest nyttige, har andre fundet ud af, at næsten enhver fysisk aktivitet er god for din hjerne.
Stræk dig ud, inden du begynder din rutine, og sørg for, at din læge har godkendt dit træningsregime, hvad enten det består af en gåtur tre gange om ugen, en online træningsgruppe, danselektioner, Wii Fit eller en klasse hos din lokale Y.
Lær et andet sprog
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesForskning har vist en signifikant forsinkelse af Alzheimers symptomer hos personer, der er tosprogede. Det er endnu ikke forstået, hvordan eller hvorfor dette sker.
En mulig forklaring er, at tosprogede hjerner på en eller anden måde er i stand til at kompensere for underskuddene forårsaget af Alzheimers, hvilket får disse individer til at fungere som om deres hjerner havde mindre skade, end de rent faktisk gør.
Selvom nogle af undersøgelserne testede dem, der talte et andet sprog det meste eller hele deres liv, er det aldrig for sent at lære et nyt sprog. Du kan tage en undervisningskursus i samfundet, gå til dit lokale bibliotek eller finde ressourcer online til nye sprogstuderende.
Spil et musikinstrument
Alto Images / Stocksy UnitedSpiller du et instrument, eller har du altid ønsket at lære? I årevis har forskning vist, at musik bruger et andet område af hjernen end at tale eller skrive. For eksempel har personer, der har haft slagtilfælde og har svært ved at tale, været kendt for at synge komplette sange.
Selvom brug af forskellige dele af din hjerne ikke garanterer beskyttelse mod Alzheimers eller andre demens, har forskning vist, at mennesker med demens har en tendens til at reagere godt på musik. Og i det mindste er musik en behagelig måde at tilbringe tid på.
Memorisering
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Har du en yndlingsbog, digte eller ordsprog? Sæt et mål om at huske et par vers eller sætninger om ugen. Vælg noget, der vil være nyttigt at sidde fast i dit sind.
For eksempel besluttede en kvinde at huske nogle af hendes yndlingsvers udenad. Hun følte, at disse ord ud over at udøve sin hjerne også ville opmuntre hende hele dagen.
Spille spil
JGI / Blend Images / Getty Images
Prøv strategispil. Du kan lege med andre personligt eller online alene. Sjove spil inkluderer Scrabble, euchre, skak, bridge og mere detaljerede spil som Agricola og Cities & Knights.
Spil, der kræver mere strategi, i modsætning til lodtrækningens held, kan være mere effektive til at udfordre din hjerne.
Læs en bog
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Bøger er overalt. Nu hvor der er så meget tilgængeligt online, behøver du ikke engang at forlade komforten i dit eget hjem.
Hvis du kan lide at læse, kan du prøve noget, der er lidt anderledes end din typiske genre. For eksempel, hvis du kan lide romantiske bøger, så prøv at læse en bog om havearbejde eller en vejledningsartikel om økonomisk planlægning. Du kan også overveje at deltage i en bogklub, hvis du har brug for opmuntring og ansvarlighed for at fortsætte med at læse.
Lav gåder
Peter Carroll / First Light / Getty Images
Krydsord, Sudoku og virvar er alle måder at holde din hjerne aktiv. Tænk på det som din daglige gåtur rundt om blokken for din hjerne.
Rejse
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Hvis et billede er tusind ord værd, kan det være uvurderligt at se noget personligt. Nye oplevelser og ukendte situationer kan være en god træning for dit sind. Selvom jeg ikke er opmærksom på nogen specifikke undersøgelser, der direkte forbinder rejser med en reduceret risiko for Alzheimers sygdom, kan rejse være nyttigt for at reducere dit stressniveau, som har været forbundet med demensrisiko.
Et ord med forsigtighed dog: Sørg for, at du har en god fysisk og mental sundhed, inden du begiver dig ud på dit eventyr.
Beregn matematiske problemer
DNY59 / Getty ImagesI stedet for at bruge din lommeregner eller et online program til at afbalancere din checkhæfte, skal du gøre det på den gammeldags måde. At børste dine matematiske færdigheder kan være en del af din ugentlige rutine, og det tager ikke meget tid.
Har børnebørn eller kender andre, der lærer deres matematiske fakta? At bruge lidt tid på at hjælpe dem med at lære multiplikation kan være til gavn for jer begge.
Tag en klasse
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Har du altid været interesseret i at male? Tag en kunstundervisning. Er ordning af ting din gave? Udvikl en ny færdighed gennem en community-klasse. Måske vil du gerne have en avanceret grad.
Der er ingen aldersgrænse for skolegang, så prøv det. Du kan også bruge disse syv strategier til at hjælpe dig med at huske, hvad du lærer
Socialisering
Purestock / Getty Images
Tilbring tid med andre, snak, diskuter de seneste politiske nyheder, sport eller familiebegivenheder og grin sammen. Hvis du tænker på hjernen som en muskel, skal den bruges og bruges på mange forskellige måder. Latter og samtaler er gavnlige for sindet, kroppen og hjertet.
Frivilligt arbejde
Hero Images / Getty Images
Frivilligt arbejde kan kombinere flere af disse strategier. For eksempel kan du undervise en elev på den lokale folkeskole ugentligt. Dette kan involvere socialisering, læsning eller matematiske færdigheder og måske endda spil eller et nyt sprog.
Du kan bruge dine færdigheder hos den lokale organisation for udvikling af samfund. Frivilligt arbejde er en måde at dele de gaver, du har fået, og det er gavnligt for dig på samme tid.
Et ord fra Verywell Health
Selvom der ikke er nogen garanti mod udvikling af demens, ved vi, at videnskaben konsekvent bakker op om ideen om, at mental og fysisk aktivitet kan mindske risikoen for demens, og de forbedrer ofte også den nuværende mentale funktion. At tage skridt til at opretholde en sund hjerne er en vigtig strategi mod bedre helbred.
.jpg)
