5 Morgenstrækøvelser

At strække sig om morgenen er en fantastisk måde at "vække" dine muskler og gøre dem klar til dagen. Strækning løsner din krop, mens blodgennemstrømningen til dine muskler øges.

At indarbejde morgenstrækninger i din daglige rutine er en positiv måde at begynde hver dag på. Lær et let og effektivt morgenstræk-træningsprogram.

Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du kontakte din læge for at sikre, at træning er sikker for dig at gøre. Stop enhver øvelse, der forårsager smerte.

Liggende presning

Start din morgen med at beskytte din ryg ved at udføre den udsatte presningsøvelse. Dette er en type McKenzie-øvelse, der hjælper med at holde ryggen i en god position til at starte din dag:

1. Lig på din mave med dine hænder i en push-up position.
2. Slap af ryggen og hofterne, og tryk langsomt din overkrop op, så ryggen bøjes.
3. Hold denne position i 2 sekunder, og slip den derefter.
4. Gentag 10 gange.

Lændejusteringsbøjning

Dr. Laura Inverarity

For at strække din lave ryg forsigtigt skal du udføre den siddende lændebøjningsøvelse. Dette er en perfekt strækning, hvis du har spinal stenose.

1. Sid på kanten af ​​din seng med fødderne på gulvet.
2. Bøj dig og nå dine hænder mod dine fødder.
3. Buk din ryg.
4. Hold i optællingen på 10.
5. Gentag 5 gange til.

Du skal være forsigtig med denne strækning, hvis du har en udbulende eller herniated disk i din ryg. Denne øvelse kan øge stress på din disk og forårsage betydelig smerte. Hvis det sker, skal du stoppe øvelsen og tjekke ind med din læge med det samme.

Halsmobilitetsstræk

En enkel måde at få din hals til at bevæge sig på er ved at strække halsen. Sådan gør du det:

1. Bliv siddende på kanten af ​​din seng med fødderne på gulvet.
2. Drej din hals i en cirkel og berør dine ører til dine skuldre.
3. Drej langsomt med uret 5 gange.
4. Drej langsomt mod uret 5 gange.

Skulder trækker på skuldrene

Adrianna Williams / Getty Images

Slip skuldrene løs med den siddende skuldertræk, som denne:

1. Bliv siddende på kanten af ​​din seng med fødderne på gulvet.
2. Træk skuldrene op til ørerne.
3. Gentag 10 gange til.

Morgen skulder strækker sig

Hold din rotatormanchet og skuldre sunde med den overliggende skulderstrækning. Sådan gør du:

1. Stå ved siden af ​​din seng.
2. Snør fingrene sammen.
3. Løft dine hænder over hovedet, håndfladerne opad.
4. Løft op og stræk ribbenburet.
5. Hold i optællingen på 10.
6. Gentag 5 gange til.

Sørg for at holde øje med klemme eller smertefulde fornemmelser i dine skuldre, mens du gør dette. Hvis du føler skuldersmerter under strækning, skal du straks stoppe øvelsen.

Stående Quad Stretch

Cultura RM Exclusive / Jordan Lutes / Getty Images

At strække dine quadriceps muskler foran på lårene:

1. Stå op og hold fast i noget stabilt.
2. Bøj et knæ op og tag din ankel med den ene hånd.
3. Hold benet op i 15 sekunder.
4. Gentag 3 gange.

Nu skal du være strakt ud og klar til at starte din dag.