KAN MELATONINTILSKUD LANGSOMT æLDES?

Overvejelser inden brug

Inden du overvejer at bruge et supplement til at falde i søvn, skal du bruge en uge på at træne din krops søvnvaner igen. Dårlige vaner som at læse i sengen, drikke for meget koffein og ikke få nok lyseksponering kan resultere i søvnproblemer. Lær igen, hvordan man falder i søvn. Hvis disse tip ikke fungerer, kan du have en medicinsk tilstand eller tage en medicin, der forstyrrer søvn. Du kan også have en søvnforstyrrelse. Tal med din læge om muligheden for at ændre din medicin eller behandle dit søvnproblem.

Doseringsadvarsel

Små mængder melatonin (0,1 til 0,5 milligram) har vist sig at forbedre søvn hos nogle individer. Melatonin, der sælges i håndkøb, kan have doser så høje som 3 milligram. Disse doser får melatoninniveauet til at stige i kroppen. Der er ingen forskning i de langsigtede virkninger af høje niveauer af melatonin.

Bivirkninger

Bivirkninger af melatonin kan omfatte mareridt, forstyrrelse af normale søvncyklusser (hvis de tages på de forkerte tidspunkter), hovedpine, søvnighed i dagtimerne, gynækomasti (brystforstørrelse hos mænd) og depression. Personer, der især har haft depression, bør diskutere brugen af melatonin med deres læger, inden de tager det.

Anvendelser

Jet Lag: Undersøgelser har vist, at melatonin kan hjælpe med at nulstille din krops ur efter jetlag. Cirka 50 procent af mennesker i undersøgelser var i stand til at nulstille deres krops interne ur hurtigere ved hjælp af lavdosis melatonintilskud i et par dage.

Forsinket søvnfasesyndrom: Dette er en tilstand, hvor en person sover normalt, men deres søvn er forsinket til langt ud på natten (ikke på grund af tv eller anden grund). Forskning viser, at melatonin er lovende til behandling af dette syndrom.

Søvnløshed hos ældre: Forskning lover også (men ikke bevist), at melatonintilskud kan hjælpe med at behandle søvnløshed hos ældre voksne. Undersøgelser viser tendenser, der ser godt ud, men undersøgelserne var ikke veldesignede og efterlod mange spørgsmål ubesvarede. De fleste undersøgelser kiggede kun på kortsigtede effekter (et par dage).

Søvnproblemer hos børn med neuro-psykiatriske lidelser: Der er også lovende forskning om, at melatonin kan hjælpe børn med tilstande som autisme, psykiatriske lidelser eller epilepsi med at forbedre deres søvn. Denne anvendelse af melatonin undersøges i øjeblikket.

Søvnforbedring for raske mennesker: Der er også gode beviser for, at melatonin hjælper med at forbedre søvn hos raske mennesker. Undersøgelserne viste, at melatonin, taget gennem munden ca. 30 til 60 minutter før søvn, vil forkorte den tid, det tager at falde i søvn. Mere forskning er nødvendig for at bestemme de langsigtede virkninger af melatonintilskud.

Andre anvendelser: Der har været mange rapporter om mulige fordele ved brug af melatonin under forskellige forhold, men ingen af disse understøttes af konkrete videnskabelige undersøgelser eller beviser. På trods af manglen på beviser er melatonin blevet brugt til:

forbedring af søvn hos mennesker med Alzheimers sygdom

brug som en antioxidant

bruges til behandling af ADHD (opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse) og ADHD-relaterede søvnproblemer

hjælper med at tilspidse (stoppe med at bruge) benzodiapepiner

bipolar lidelsesrelateret søvnproblemer

behandling af kræft (ikke nok forskning til at vide om interferens med andre behandlinger og generel effekt)

behandling af kemoterapi bivirkninger

regulering af døgnrytme hos blinde personer

depression-relaterede søvnforstyrrelser

behandling af grøn stær

for at forhindre hovedpine

Bundlinjen

Der er en stigende interesse for at bruge melatonin under mange forhold. Imidlertid vides der ikke meget om, hvordan høje melatoninniveauer kan interagere med andre terapier. Indtil videre skal der udvises forsigtighed. Sørg for at tale med din læge, før du bruger melatonin (eller ethvert supplement), især hvis du har en eksisterende helbredstilstand.